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夏天就要来了，运动达人们也开始了新一轮的健身活动，运动挥洒汗水的同时别忘了给身体补充足够的水分！但千万不要以为运动喝水是件简单事，这里面也是大有学问得！



运动后如果饮水不当可能会引起头晕眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即“水中毒”。那么，怎样喝水更健康呢？

下面，就让小编来告诉你运动科学补水法则吧！一、运动前补水在开始运动前1-2小时，可先补充300ml的水，这时候喝水能提高机体的热调节能力，稳定运动中的心率，也不会给肾脏造成负担哦！



二、运动中少量多次饮水

如果在运动中一次性补充大量的水，会给脾胃造成负担，引发腹痛等现象。正确的做法是每隔15分钟左右补充150ml左右水分，以小口多次的方式进行补充更好哦！三、运动后水里加点“料”在整个运动过程中，身体流失的不仅仅是水分，还有体液，而体液中所含的钾、钙、钠等电解质也随之一起流失。

因此，在我们运动过后，必须补充一些含有矿物质、维生素等营养物质的功能型饮料，把流出身体的营养补充进去，给自己注入更多的活力吧！喝水喝得对，才会更健康！下次，小伙伴们在运动中享受汗水肆意带来的快感时，也别忘了正确地补充水分哦！最后，给大家来一份超励志健身图！连欧巴都在疯狂健身，你还有什么理由偷懒，让颜值和身材像气温一样迅速升高吧！

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