只会运动，不改变生活习惯，白练！
你运动的目的是为了什么？...
现在越来越多人运动了，同样运动，为什么你越练越胖，人家却越练越性感。
对，你是在运动，运动的目的是为了健康，有很多人晚上22：:0后还在疯狂的疯狂的运动，早上起得很晚。
你虽然运动了，但是你还重复着旧的生活习惯，肉大口大口的吃，饮料大口大口的饮，薯片、辣条毫无无节操的啃，你说你能瘦，鬼才信呢？
这时你开始怀疑 TMD 天天运动，怎么比之前更肥了？越来来越没有信心了。有木有~~
我跟你分析下原因：大部分人都是摄入远比运动消耗的要多。比如你运动1小时，你吃了一个披萨就能抵消你一小时的运动。所以百炼！如果是这样你又何必苦苦的练呢？还不如跟以前一样，无节操的吃，多爽快呀。
首先我们来了解下什么在控制你的体重？
尝试理解身体控制体重的四种激素（瘦素，饥饿素，胰岛素，皮质醇），我们的体重基本上都被这四种激素控制，通过调整他们，可以更好的控制体重
1、早上不要吃任何碳水，吃健康的蛋白质/脂肪早餐。早餐避免各种精炼碳水，果汁等。【针对减肥的人士】
2、训练后一个小时候后摄入碳水和蛋白质，为什么是一个小时候是有原因的，不要相信那些锻炼后马上就要来一杯蛋白质奶昔的传说。有研究表明这样做劣大于优。
我一直提倡多做力量训练，长远来看，肌肉更多会更加容易燃烧更多的脂肪，因为肌肉能够帮助你提高代谢率。从外形来看力量型比有氧型更有线条美，后续会发力量训练的内容
有人会说，要达到这上面的这些效果需要很多肌肉的啊，要花多久才能练出来这么多肌肉哦？研究者让一帮年龄大的人做了16周的力量训练，最后发现，他们消耗卡路里的能力比之前提升了8%。
三个事实：
1，减肥主要是要卡路里负平衡
2，有肌肉能帮助你消耗卡路里
3，力量训练能更加有效的消耗卡路里。
对于健身小白如果你觉得害怕力量就从简单的有氧开始，看自己的情况，你觉哪个适合你就练哪个。
健身的你每天三餐正常吃，减脂的你如何正确饮食？按照这个基本的准则吃就好了。早睡早起，晚上23：:0前休息吧，别在熬夜了，早上5-7点是阳气升起的最佳时间，这个时候做做运动是能够让你一天精力充沛。另外你可以加上冥想或者静坐，会让你的锻炼事半功倍。
后续会写些关于静坐和冥想对你的身体的好处。本公众号以后一星期更新两篇。觉得对你有帮助分享到你朋友圈，分享健康的生活方式给你身边的人。
用行动改变，用结果说话！
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