肌肉纤维体重

快速增肌方式只有这三种，总有一个适合你

肌肉增长原理：　　人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加...

肌肉增长原理：

人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。

我们要保证好这三个要素循环得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。

肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。

那么怎样的方法可以实现快速增肌呢?我自己所采用的是老式的增肌法。因为本身基础代谢率低还有体脂较高，就不用特意GET HUGE了。但其实使用的最为普遍以及更能长期有效实行的是第三种。

GFH，全称就是“GET FUCKINGHUGE（只管大就行了）”

这种方法是以一个概念为中心：训练者拼命训练，能吃多少吃多少，迅速增重（同时增加的还有体脂）。在过去，这种人之后就会疯狂地减脂，会有一种人，他们体重在飙升到300多磅之后，到了比赛又会减到200磅以下。

这些大胖子通常需要6-12个月恢复到精壮的身材。我们在视频上看到的很多“大胃王”吃得多还长不胖，多采用的这种方式。不停的吃吃吃，不管这些热量来自哪里，这个过程也是有很多乐趣的。

然而对于自然训练者来说，这个GFH增肌法可能会适得其反，因为一个自然训练者所能够拥有的肌肉增长率（每天或每周）以及总肌肉量都是有生理极限的，通常也承受不了变那么胖的代价（运动表现下降），对于我们来说，增肌的同时带来的多余脂肪只会意味着需要长得多的时间来减脂。

瘦体重增长法（LEAN GAINING）

这是近乎偏执的执着于瘦体重的增长方式，

通常瘦体重增长法的基础就在于非常小心翼翼地计算热量和营养的摄入，并且把控好时间，痴迷于严格控制饮食以及其他方面，不给身体提供足够的营养让体重有任何明显的增长。

一般都是这种用瘦体重增长法的人一年都长不了多少肌肉。瘦体重增长法的其中一个缺陷就是，每天都要小心翼翼地控制营养会让人抓狂，不过还是要注意到，瘦体重增长法的好处，那就是你会一整年身材都很好；

当然如果你的目标是健美比赛（或者其他运动），这种方法还意味着基本没有减脂期。如果你是模特或者靠自己的体形赚钱，能够在几周内（或者几天内）就达到照片拍摄的要求，这样从经济上来看也可能是有好处的。但是这并不能代表大部分想要采取瘦体重增长法的人。