BonusTime福/利/时/间双11苹果不用抢，来这里直接换任性送免费拿11月09日-11月28日...





呃，不得不说这网红教练真是任性

↓

故事起因是这样的：

这位教练转发了

一篇叫《这个胖子34岁、5个孩子，闹着要六块腹肌，结果7周后》的文章。

然后就很多学生问他：

这文章真的假的？是不是只有外国人才做得到啊？

于是，

脑洞不正常的爱zuo教练，

傲娇的回复学生：

“那算什么，我4周就可以出腹肌，你们信不信？”

抱着想看场好戏的心态，

学生集体回复他：

“信你妹啊，吹牛b吧！”

结果，

他先用了2个月，

把自己吃成大肚腩，

再用了1个月，

把学生虐成渣渣，

让学生‍再也不敢和他抱怨减肥太难‍。

一个月里他竟然把

大肚腩变成夸张的腹肌！

▼



给这样的教练做学生，

真的心好累！

一言不合就给你当榜样，

一不小心就一个月瘦20斤刺激你！

▼



小编刚刚是不是说了他瘦了20斤？

嗯，没错，

他是瘦了

20斤！

▼



他这一个月，

到底经历了什么？

怎么就瘦了20斤？

怎么就出了腹肌？

我现在就一字不落的告诉你们！

吃成大肚腩后，

他在新闻联播的见证下，

宣布开始挑战四周出腹肌！

▼



那时候的他，单纯可爱，

有着一肥肥到姥姥家的稚嫩脸庞！

▼



结果一个月后

他，肌肉雄壮，

有种一看就想扑上去的冲动。

▼



稚嫩的脸庞不在了，

小肚腩不见了，

记忆中的小胖子教练都烟消云散了。

这个月的朋友圈里，

他是这样的，

▼



健身房里

他总在和肥肉过不去。

有时候，

是自我审查式地自拍。

▼



有时候，

是辛苦地做运动。

▼







有时候，

是恋恋不舍地和肥肉提前道别。

▼



最多的时候，

是盯着家人送过来的减肥餐唉声叹气。

每天，来来回回只有水蛋、西兰花、鸡胸肉。

▼



偶尔，

出去吃一餐也要过水过到没味道。

▼



这一个月里他最开心的

就是每天晚上激情无比的室外训练。

▼





就是

那么平淡的饮食

如此激情的训练

才有了这样惊人的变化

▼



现在，

小胖子教练又变回了那个

爱裸体的网红明星教练。

▼



和以前一样的爱自拍！

▼



和以前一样的青涩！

▼



和以前一样的骚包！

▼



和以前一样的爱每一个学生！

▼



就这样，

故事讲完了，

但是，

最重要的干货教程

健身菌还是要送给你们的！

14个瘦肚子动作，

坚持一个月，

你也可以和这位网红教练一样摆脱大肚腩！

1

登前行者跑分解动作 

5-10组  每组1分钟 左右交替  

▼

2

肘部登前行者跑分解动作 

5-10组  每组45秒  左右交替  

▼

3

高角度卷腹 

5-10组  每组35个

▼

4

两头中位起

5-10组  每组20个

▼

5

中轴激活

5-10组  每组1分钟  左右交替

▼

6

三位跳跃Burpee

5-10组  每组1分钟  左右交替

▼

7

侧卧直起

5-10组  每组20个  左右交替

▼

8

虎势爬行

5-10组  每组1分钟  

▼

9

蹲位伸髋交替跳跃

5-10组  每组1分钟  

▼

10

蹲位伸髋冲式跳跃

5-10组  每组1分钟  

▼

11

摸耳交错点位训练

5-10组  每组25个  

▼

12

仰卧骑行者训练

5-10组  每组1分钟  

▼

13

背腹飞跃训练

5-10组  每组1分钟  

▼

14

树根腹部训练

5-10组  每组25个  

▼

双11苹果不用抢，来这里直接换

任性送 免费拿

11月09日 - 11月28日

现投资医界贷即可兑换iPhone 7、iPhone 7 Plus以及现金大礼，还有高达8.5%-10.5%的预期年化收益。

赶快扫描下方二维码

“7”待与你相遇

    关注 一起健身