还在为小肚腩着急上火吗？分分钟解决它

运动简单消灭小肚腩躺在床上就可以哦~夏天来了，爱美的姑娘们都穿上了短衣衫，可是鼓鼓的小肚腩太尴尬！小生（sh...

夏天来了，爱美的姑娘们都穿上了短衣衫，可是鼓鼓的小肚腩太尴尬！小生（shj77520）今天推荐几个简单的小动作，每天坚持练上一组，小肚腩轻松被消灭哦！

1.仰卧抬腿



动作要感受腹部的挤压，可以将头部微微抬起，减低难度就想头部放在垫子上。

2.单腿反向卷腹



不是蹬车动作，感受骑自行车的时候倒链条的感觉！腹部会感受到拉伸，灼热……你要坚持住！

3.健身球传递



这是一个难度稍高的动作，需要你具有比较好的灵活性，也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后，上要向头部上方尽力延展，腿也要向下方延展，但是不触地面！你会感觉到你核心的燃烧！

4.坐姿冲刺



动作难度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背一定保持绷紧，不要变形！燃烧吧！

5.原地登山转腰



这里你要增加难度，当登山的腿到达胸部下方，你需要有一个转腰动作，将膝盖向胸部下方另一侧抬起，这对腹部斜肌是很好的锻炼。

6.仰卧曲腿卷腹



仰卧健身垫上，执行曲腿，腹部发力，卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直，过膝即可返回！后背绷直。

7.仰卧快速剪刀腿



仰卧在垫上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。本文来源：中国新闻网、生活经

【免责声明：我们尊重原创，主要目的在于分享信息。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时告知我们，我们将在24小时之内删除。】

    关注 盐塘河