清新低脂，健康酸奶就得这样做！

做一碗纯正天然的酸奶很简单，而且自制的酸奶很浓稠哦！...

最近在烘焙圈里流传着一个很火的新闻：一瓶酸奶的热量等同于两瓶可乐！



这究竟是真的吗？胖熊我打算一探究竟！于是便前往超市随手买了一瓶酸奶好好研究。



不看不知道，一看吓一跳，没想到酸奶里的含糖量竟让我大跌眼镜！从营养成分表里可以看到，每100ml的酸奶里居然有5g糖的含量，然而这瓶酸奶一共是350ml，这样计算下来，喝掉一瓶酸奶就等于吃掉17.5g的糖。看到这里，你还敢拿超市里的酸奶做减肥餐吗？

所以，想喝无糖健康的真酸奶，还得跟胖熊一起乖乖地动起手来自己做。做一碗纯正天然的酸奶很简单，而且自制的酸奶很浓稠哦！



1、牛奶倒入经过消毒的碗中。



2、牛奶加入淡奶油中，搅拌均匀。



3、加入酸奶发酵剂，搅拌至少半分钟左右至混合均匀。



4、再放入发酵箱，发酵11个小时。



5、11个小时后，一碗浓稠的酸奶就大功告成了。由于没有加糖，味道十分酸爽。如果想吃甜又怕胖的吃货们，可以在制作酸奶的时候，根据自己的口味加入适量的木糖醇。



6、做好的酸奶倒入装有油纸的器皿中，量越多，做出来的酸奶块就越厚。



7、撒上蓝莓，添加草莓干作点缀。



8、用勺子将表面稍稍抹均匀。



9、放入冰箱冷冻，将酸奶冻硬。



10、酸奶完成变硬后，可以用刀切割成小块，也可以用手掰成大小合适的碎片。是不是简单又颜值高？开吃吧！



摄影：Green Tea1、加淡奶油是为了让做出来的酸奶口感更佳顺滑，不喜欢的朋友可以适当减少淡奶油的用量，或者用牛奶等量代替！

2、制作时所使用的器具都要先经过沸水消毒，发酵菌很脆弱的，有可能会因为器具不干净而发酵失败。

3、吃不完的酸奶需要密封放冰箱温冷藏保存。

4、如果没有发酵机，可以用有发酵功能的烤箱或者面包机制作。如果只有一部无发酵功能的烤箱依然能做酸奶，烤箱内放一盆热水，烤箱内有水蒸气即可，酸奶容器记得加盖，勤换热水使温度控制在40℃左右。

5、夏天发酵8-11小时，冬天一般需要发酵更长时间甚至15小时才能成功，冬天做酸奶没凝结起来的不用急，再等一下下。

6、酸奶块可以根据自己的喜好随意更换水果或者果干。





胖熊，90后吃货妹子~喜欢瑜伽和长跑 ，一言不合就来场说走就走的旅行~ 关于美食、运动和旅行，或者有啥想说的都可以在“写留言”调戏胖熊!

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