好身材不只是瘦，维密天使前凸后翘竟是因为练了这几招…

虽然一瘦遮百丑，但没有翘臀的扁平身材就像没有了灵魂，失去了女性的美感。那么人人都想要的蜜桃臀怎么才能拥有呢？不用担心，今天我就来教你2招，让你也可以有完美翘臀哦！...





维密

天使的身材是所有女生的梦想，因为她们不仅身材纤长，而且还前凸后翘，身形完美。

虽然一瘦遮百丑，但没有翘臀的扁平身材就像没有了灵魂，失去了女性的美感。那么人人都想要的蜜桃臀怎么才能拥有呢？不用担心，今天我就来教你2招，让你也可以有维密天使般完美翘臀哦！平躺于瑜伽垫上，双脚屈膝九十度，膝盖与脚尖的距离与髋同宽。





腰背挺直，核心收紧，骨盆做一个后倾。



腰椎一点一点抬起来，用臀部的力量将它顶起，顶直至水平桌度向下。





下去的时候吸气，起来臀用力呼气。



这个动作做三组，每一组二十次，常见的错误动作有一个，核心力量不够，会导致一个骨盆两边晃。

双脚与髋同宽，向后撤一步，腰背挺直，抬头挺胸。



双手叉腰，以膝盖为轴向下蹲，蹲至大腿与地面水平桌度。





起来的时候，大腿前侧用力，下去吸气，起来呼气，大腿用力。





记得重心一定要稳住，不能脚踝两边晃，这个动作做三组，每一组二十次。



是不是很简单呢？快学起来吧~维多利亚的秘密2017内衣大秀将于11月20日在上海录制，爱奇艺时尚作为中国官方网络播出平台，将在11月29日爱奇艺全球同步播出，敬请期待！看视频猛戳【阅读原文】

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