如何成为一个富有能量感的人?(培训人必读的人生发展指南)
培训人必读的人生发展指南!...
一大早就做好了当日计划,目标、步骤清晰准确,然而,刚过中午,就感到头脑昏沉,骤降的效率让未完成的项目一一泡汤;
下班之后,本想跑上5公里,结果吃完饭就瘫倒在床,哪也不想去;
周末专门为孩子腾出了时间,心里却还惦记着工作中的难题,陪孩子没陪好,想工作也没想透。
今天,小编和大家分享一个秘诀:精力管理。精力,就是做事情的能力。管理精力,而非时间,才是一切高效表现的基础。精力充沛的秘密是什么?
心理学家吉姆·洛尔在与多位世界级网球选手的合作中,洞察到了精力的秘密。
为帮这些选手提高效能表现,洛尔曾花了数百小时观看比赛录像,想找出顶尖选手与普通选手的差别。最初,他很失望,因为选手们的技能习惯并无大异。但很快,他豁然开朗。
秘密并不在击球的回合中,而在选手们得分后的行为。洛尔发现,顶尖选手在比赛间隙有着固定的行为模式,包括得分后头和肩膀如何摆正,视线看向哪里,甚至自言自语的习惯等等。
原来,这些选手在争夺每一分的间隙最大限度地休息。如果对他们进行心率监测,会发现在得分后的16—20秒内,顶尖选手的心跳竟然能够降至每分钟20次!这可以帮他们更有效地恢复体力。
而普通选手因为没有相应的赛间习惯,整场比赛心率都停留在较高水平,到了最后决胜的紧要关头,很可能因为精力不足而导致注意力减退、动作变形。
可见,休息,哪怕只是利用碎片时间的休息,都能起到恢复精力的效果。然而,在每天焦头烂额的工作中,有多少人有意识,让自己每90分钟暂停一下喘口气呢?
有人可能会说,这不是废话吗,休息多了当然精力就充足。听起来没错,可你一定有过这样的经验:周末在家无所事事了一天,虽然没有工作,但晚上很难入睡,第二天倦意缠身;或者,周末睡眠时间过长,醒来后就会感到懒散,干什么都提不起兴趣。
可见,最关键的问题不在休息时间的长短,而在于休息与消耗的配比。
不断消耗,却没有恢复,会导致精力不足,这很好理解。但精力管理却告诉了我们另一点少为人所知的事实:如果消耗不足,精力同样会变得衰弱下去。
你可以把身体理解为一块有记忆效应的电池。长期在低电量使用,会降低它的效能,而用一点电就立刻充满,总是让它保持在满电状态,同样会有损电池寿命。
所以精力储备的秘密,不仅在于有节奏地消耗和更新精力,更在于尽可能让这种节奏有明显的波动。就像顶尖网球手,击球时高度投入,得分后抓紧放松。怎样成为一个富有能量感的人?
有一种人,你肯定见过:
他们说话干脆利索,办事风风火火,能同时推进N件事情,而且好像永远不知疲惫,永远能量满满。
这样充沛的精力是天生的吗?
不排除确实有人天赋异禀,但小编从精力管理中得到的最重要启发,就是我们可以像锻炼肌肉一样,通过训练提升精力水平。
肌肉的特点就是“用进废退”,越是经常使用、超负荷使用,就越发达。所以,健身的时候,都是通过施加超量的压力,造成肌肉纤维的微小撕裂,进而在休息后增长出新肌肉。
这个过程可以概括为“突破极限—休整恢复”,锻炼精力也是同样原理。很多人以为压力是我们的敌人,实际上压力才是成长的关键。
比如,当新接手一个陌生项目时,你要学习新知识,思考新问题,梳理信息应对意外,难免会感到手忙脚乱,身心俱疲。可是一旦有过两次经验,再处理类似的状况就会游刃有余,因为身体对压力的耐受度提升了。
对精力的训练,也是一个系统工程。因为跑1000米所需的精力,和解数学题所需的精力,并不完全相同。洛尔和施瓦茨把精力分成了4个组成部分:
- 一是体能精力。提升它的要点是健康饮食、充足睡眠,保持锻炼习惯等。
- 二是情感精力。你需要与家人保持深度的沟通,同时在工作中至少交一位好朋友,他们会成为你面对压力时的情感后盾。
- 三是思维精力。这是脑力劳动者所仰仗的重要力量。思考会耗费大量的精力,所以你必须懂得休息。创意往往来自慢跑、沐浴、散步等时刻,没人会声称自己在工作中得到了灵感。
- 四是意志精力。如果你明白自己生活的意义,明白自己此生的使命,那么他们将为你的行动提供源源不竭的动力。
这就是今天小编和大家分享精力管理的原因。
生活中那么多选择,我们到底该把宝贵的精力资源投入到哪里?精力是一个系统,为了工作,却忽视朋友和家庭,忽视照顾身体,真的能在工作中获得高效吗?
回答这些问题,都需常常检省自己的精力管理之道。
愿你用心处,皆能有所得。愿你精力饱满,经得住世事刁难。
最后,给大家几点提升精力的实用Tips:
Tips
- 正餐,尤其早餐,以低升糖指数的食物为主,比如全麦食品、煮鸡蛋、绿色蔬菜、火鸡、牛奶、苹果、梨、豆子、番茄等。早餐吃好,晚餐吃少。
- 经常喝水,而不是口渴了再喝。喝水不足会损害大脑的注意力和协调力。
- 每工作90—120分钟,休息10分钟。午睡40分钟,效能可提升34%。
- 多组短时间(60秒内)、高强度的有氧练习(平板支撑、深蹲等),配合完整的恢复过程,比每周3—5次的连续锻炼效果要好。
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