已经很努力，身材却没变好！这五个坑你踩过多少呢？

你练得好，最重要！...

我们都有这样的愿望，办了健身卡，不断训练，我们不断进步，并且从训练和饮食的努力中看到自己的成果。

而且会尝试新的次数，训练中增加更复杂的动作，使用不同的强度，都是希望见到自己有新的发展和改进。但是，这只是我们的愿望，事实上我们的训练结果很多时候都没按照预期达到，也许你也不知道当中出了什么问题，然而总有那几个特别坑人的细节，总会在阻碍着我们的健身结果。现在我们不仅帮你找出问题，还有解决方案。

繁忙的工作日程安排、大量的计划、朋友之间的约定以及其他原因都会打乱我们的安排。对训练没有任何计划，你匆匆忙忙赶到健身房。

虽然你可以合理地解释这么做的原因，但事实是真的没有为训练做好准备。解决办法：在训练前计划好时间。

训练前一小时要明确自己该练什么几乎是不可能的了，但你训练中应该包含要哪些方面。

首先，在热身的时候花少少时间去调整自己心情直到可以进入训练状态，时间可能只是非常的短，但尽可能把精神专注并投入于训练中。第二，意念中演练训练。想想你该练什么，什么动作最好，并设定你想要达到的重量和次数。

最后，要确保清楚你一直在做的事情，或者你已经计划好了，那剩下最重要的任务就是训练了。

当我们越来越了解自己的身体对训练的反应时，我们很容易减少热身的环节。直接了当地开始训练。我们会若无其事地做几组小重量动作热身，然后直接开始正式训练。这种情况的副作用是，肌肉还没有完全准备好应对接下来的训练冲击，结果血液的流通感不足，不能带给自己强烈的泵感，而且关节也没有足够的润滑，受伤的风险会提高。解决办法：充分热身

热身的目的是让精神和身体更加集中，从而在训练中获得更好的效果。虽然这可能需要几分钟的时间，但坚持热身是必不可少的。轻松的有氧运动可以让血液流动，花几分钟拉伸，并以几组动作来复习一下训练姿势。如果你没有热身的习惯，在开始训练之前花点时间做这件事，你会感到有更好的效果。

各种社交媒体上的运动大V都很轻松地举起大重量，他们演示极限卧推，无上限次数的深蹲，腿举等各种力量训练动作，都误导我们去到健身房，就找最重的哑铃来训练。

这种情况潜在着很大的受伤风险，训练中最重要的事情是瞄准和集中精力去刺激你需要训练的肌肉。解决办法：集中精力刺激肌肉。

除非你是力量举的参赛选手，不然重量并不是最重要的关注点，而负重只是增肌的手段之一。

只要我们有基础的训练经验，我们就应该知道该如何训练，并把注意力集中在负重上。提醒自己，当你举起负重的时候，你应该挤压肌肉，并且至少要花上几秒钟的时间去完成离心收缩，这实际上是对肌肉是最有效的。

当我们一开始训练时，我们就很难弄清楚究竟要用什么样的重量去完成什么样的动作。但是，一旦我们有所进步，并且力量达到一定的水平，我们就很容易就陷进舒适区。

当我们感到训练非常轻松，即使达到了次数，也不会觉得力竭的时候，我们要要开始调整和改进了。这样的说法和上述的训练解决办法会有不同程度的冲突，但当进入舒适区时，挑战自己是有很必要的。如果确实想要进步并且想自己变得更强壮，我们需要更加集中在目标肌肉上。解决办法：强迫自己

下一次练卧推的时候，选择合适的重量然后告诉你自己这次要练到绝对力竭。不管需要练10次还是20次，都要练到不能再练多一次标准的动作才停止，这样做，可能你会惊讶于自己原来可以练那么多次。确实，这样做会感觉非常难受，肌肉也会有燃烧感，但这就是你需要的。你可以选择以原有的重量再练一次动作或者增加5磅的重量来完成相同的次数。这种练法从长期和短期的收益都是非常有效的。

就像忽视热身一样，有些人会匆匆忙忙地去洗个澡，然后就离开健身房，忽视了训练后的补剂和饮食也是非常重要的，但是可能会因为又要赶去赴约而放弃了这个环节。训练结束后，你的肌肉已经受损，身体已不再热起来，而你的身体在期待着你的补充去修复。营养和训练是同等重要，你需要重视。解决方案：从完成最后一次动作之后就可以营养的补充

当准备出发去健身房的时候，提前准备好补剂一起带去。这样，当你训练结束时，你可以立刻进行营养的补充。如果你真的渴望进步，训练前这小小的准备可以帮助你达到长期的效果，当训练结束后，就可以开始营养的补充。

最后一点，也就是全世界最难的动作——别忘了要把器械归位。也许这不是坑，只是健身房一个不成文规定。

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