自责训练营自恋

有种自恋，叫过度自责

如果成功都是因为我，那失败也都是因为我。...

提起自恋，你也许会想到一张趾高气扬的面孔、和居高临下的语气。

有些人的自恋很明显，是把所有的好都指向自我：

“我们合作的项目获奖了，那都是因为我做出了不可磨灭的贡献。”

“多亏了我，不然我们一定会失败的。”

总之，自恋者永远都有一种全世界就Ta最重要、没了Ta就不行的感觉。

但是，这种感觉也可能以另一种不容易被察觉的方式表达出来，他们不是把好的品质揽到自己身上，而是把所有过错都归咎于自己：

“我们的项目没有成功，肯定是因为我的提案不够好。”

“一切都是因为我搞砸了。”

可能一开始你会觉得没什么不对劲，甚至觉得这个人很有责任感，照顾团队里的每个人。但久而久之，你会发现，Ta在揽过所有过错的同时，也夺取了其他所有人的努力和价值。

比如项目失败可能有许多原因，也许是一个团队的责任，但Ta却全都怪到自己身上，完全无视其他人的付出，也剥夺了其他人的独立性。

这背后的潜台词就是：“没有我你们什么都不是，你们的付出都是没有意义的，我才是最重要的，我才是决定整个事情走向的关键。”

表面上，他们显得对自己要求很严苛，经常自责。但是“严于律己，宽以待人”这种反向双标的背后，是一种傲慢。

是那种“你考60就不错啦……但是我？哦我不行，我得考90”的傲慢。

他们认为自己其实优于别人，所以对自己预期更高，要求也更加严格。而其他人并没有我这么重要，所以做的差不多就可以了。

早在1991年，Paul Wink教授在社会心理学的顶尖杂志Journal of personality and social psychology上发表了一篇名叫《自恋的两面性》（Two faces of narcissism）的文章，就研究了自恋的另一幅面孔。

研究中把自恋分为了两个维度：自大表现型（Grandiosity-Exhibitonism）和脆弱敏感型（Vulnerability-Sensitivity）。

两者都表现出自负、自我沉醉和无视他人的特点，但是自大表现型更加外向、有攻击性，追求他人的敬仰和尊重，而脆弱敏感型却表现为内向、过于敏感、自我防御和焦虑情绪。

也就是说，比起那些自大表现型的人，脆弱敏感型的自恋者更加难以接受失败。他们更加在意外界评价，非常容易感到被威胁。因此，当面临失败时，他们也更容易归因到自己身上，并且极度地贬低自我价值。

过度自责与自省是不同的。拥有健康自恋的人在面对挫折时，可以承受负面情绪，并且对自己的能力、形象有着清晰稳定的认知，他们能够适度地自我欣赏，也能接受自己的局限，并不会想成为完美的人。他们在自省时会想：“我的能力暂时还无法胜任这项任务，但这没关系。”

但拥有不健康自恋的人，就会期待自己是全能神。他们在遇到挫折后，会感到羞怯、怕别人攻击，也因为没有展现出足够的自我形象、获得他人赞美而感到内心受挫，然后自责。

自恋发展是一个人成长的必经之路。我们慢慢长大，无所不能感无法避免要遭遇现实环境的挫折。一边又在沮丧、愤怒、难过中慢慢放下，学着与现实妥协，学着遗憾和放弃，这是非常艰难的成长过程。

在这个过程中，大多数人会逐渐具有成熟的品质，既感觉到自己的价值和能力，有勇气奔向自己的目标，又能接受现实的局限，可以应对挫败，理解并尊重其他个体的独立性。

对于经常自责的人来说，学会正确地喜欢自己，也许是改变的第一步。获得清晰的自我认知、练习同理心、或者一段稳定的咨询关系，都可以帮助建立健康的自尊感和自恋水平。

所谓健康的自恋，大概是你能喜欢自己，也允许自己犯错。