肌肉同学前臂

三月训练计划，本月技术专题 – 了解你的前臂（略专业，非技术派可略过）

各位同学们，经过大家共同努力，二月份的跳龙门又喜获丰收，统计如下：蒋海明同学通过入门班考试；王一涵、Cynt...

各位同学们，经过大家共同努力，二月份的跳龙门又喜获丰收，统计如下：

蒋海明同学通过入门班考试；

王一涵、Cynthia、王树文、张志民、茅惟琪同学通过预初班考试；

周佳振、王新强、李萍萍同学通过初级班考试。

最值得庆祝得是本营诞生了有史以来第一个通过中级班考试进入高级班的同学，还是女生。来！一起给木易同学鼓掌（右边是考前帮助练习，考中加油鼓劲的明月高同学）：

中级班考试项目多，难度大，木易同学后场姿势标准，手感细腻，练习认真，能通过中级班的考试需要有基本功保证，绝不是巧合（此处还需要掌声）。

三月份天气回暖，我们不用靠频繁跑动保温了，继续强化关键技术。那本月需要强化的技术是哪些呢？

后场两边过渡步法/网前移动封网步法（双打组）/半场前后移动步法（单打组）
半场拉球，半场吊球
后场两边过渡
半场斜线综合（单打组）/网前多球封网（双打组）

单项技术动作每年滚动一次到两次，机会难得，希望大家珍惜。

本月的身体训练主题是：前臂/手指的独立运用，如何调动正确的肌肉将是我们永远研究的课题。

三月技术专题– 了解你的前臂（内容略显高能，了解小臂物理治疗方法同学也请进）

跟大多数项目不同，羽毛球这个项目对于对前臂灵活性和控制能力要求很高，前臂用不用得好（俗称会不会用手腕）很大程度决定了你是否进入高手行列。而不会募集正确的前臂肌肉而引起其他肌肉代偿，是伤病的主要成因。手腕疼痛、网球肘、高尔夫球肘、肩痛、背痛寻找根本原因多少会追溯到前臂上。

前臂虽细，但肌肉数量于复杂程度跟腿相比一点不逊色。下面我们就来看一下前臂前区跟后区的肌肉。（前后里外的定义：身体直立状态下，手掌心朝前，手臂前后与身体朝向前后一致，靠近身体一侧为里侧，远离身体一侧为外侧）。

前臂前区肌肉（所有图片来自于网络和自拍）

前臂后区肌肉

先来看前区肌肉，打高远球时哪些前臂肌肉参与呢？请看下图：

在高远球或正手挑球前臂发力过程中，最重要的内旋动作是通过旋前圆肌与旋前方肌完成的，图上标出了他们的相对位置。

同时参与的协同肌主要是各类曲肌，这里标出来两条主要的腕曲肌（各类指屈肌主要在前臂内旋后的紧握拍柄时发生作用）

旋前和屈腕动作相应的拮抗肌是旋外肌与各类伸肌，这里就不详细展开了。

在击打高远球中由于不会使用内旋发力主要会导致下面一些错误代偿：

代偿一：过度屈腕，手腕击球后会变成这样一个奇怪角度：

这种情况下，作为协同肌的腕曲肌喧宾夺主替代旋前肌发力，时间长了积劳成疾会造成手腕前侧腕管伤痛，或者拮抗伸肌过度操劳造成手腕后侧疼痛。这种的伤痛只要动作纠正后就会自动消失。

代偿二：很多击球不送肘的同学，虽然没有过度屈腕动作，但是肘关节不送出带来的结果依然是过度使用的腕曲肌，这种情况下容易产生高尔夫球肘；另外，有人已经能调动旋前圆肌，但是旋前方肌不能很好锁定，这样造成旋前圆肌压力过大，也会产生高尔夫球肘。

尺侧腕曲肌跟旋前圆肌的起点都在肱骨内侧（尺骨侧），按压此处会找到明显痛点。因为这两处肌肉击打高远球都会用到，所以症状严重时即便动作正确依然会疼痛，所以需要休养加以在痛点处施加按摩，等症状减轻后再纠正姿势后会好转。

旋前方肌的募集，需要加强握拍的训练帮助锁定这块肌肉，目前我在解剖书上没有找到手掌肌肉跟旋前方肌的连接，这些只是我根据经验做的推测，请大家思考后再决定是否接受。

代偿三：击球不送肘还可能产生的代偿是三角肌前束过多参与发力，造成这部分的疼痛。时间长了，还会带来肩关节不稳定等诸多问题。这类伤病通常动作纠正后都能自动消失（因不是前臂问题就不多讨论了）。

下面我们看看后区肌肉：

后区肌肉作为主要发力肌肉群出现在反手击球技术中。跟正手球相对，反手技术中重要的外旋动作是通过这条旋后肌完成的。