体育周报 篮球文化周来袭！小马杯降临！
一起来看看本周的体育周报吧！...
「社科体育周报」春·第5期
这是社科学生会体育部的特色系列推送
带你五分钟看遍本周社科体育
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♢体育活动预告
♢体育ABC：零基础到蛙泳？
♢羽毛球队、排球队训练
01
体育活动预告本周的重要体育赛事有马杯田径运动会、文艺复兴杯、新生杯女篮首秀。
马杯田径运动会
▷时间：4月26日（周四）14:00-15:00
4月29日（周日）8:00-16:00
▷地点：东操田径运动场
▷参赛选手：社科篮球队、社科足球队、房钰烨、张思琦、郝梦圆、邢辰
文艺复兴杯
▷时间：4月26日（周四）下午13:00
▷地点：紫操1号场
▷参赛选手：社科7字班男神
新生杯女子篮球赛
▷时间：4月27日（周五）17:15
▷地点：紫荆篮球场
▷参赛选手：龙雪飞、骆晓倩、王鲁彬、马倩倩、夏季玲
02
零基础到掌握蛙泳「前言」
去年三月，清华大学出台了从2017级开始，本科生需会游泳才能毕业的新规定，再一次以实际行动和政策证明了自己五道口体校的绝对地位。然而，这也苦了广大北方地区的莘莘学子，“如何从零开始，快速学会游泳，保证毕业”，就成为了五道口体校少年少女们心中的头等大事！
作为身为五道口体系骄傲的体育健儿们，逃避似不能解决任何问题滴！因怕水而不去游泳，最后导致的结果可能就是“无法毕业”！那么，我们要怎么从零基础学会游泳呢？
今天，体育小贴士就和大家一起，分享分享在短时间内学会标准蛙泳的实用技巧！
一、零基础的最佳选择
一说到零基础学游泳，多数的游泳教练都会推荐一种泳姿，那就是蛙泳！蛙泳，顾名思义，就是青蛙游泳，看过青蛙游泳的同学，应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识，它需要手脚的配合与协调，更需要结合吸气和呼气的频率而进行的一项游泳。
蛙泳是初学者最好的入门游泳姿势，也是最基础的一项游泳技术，学会了蛙泳，也就至少能够在水中相对自由了，到了后期学习自由泳、仰泳、蝶泳等，将会是循序渐进，水到渠成的事情！
初学者一定要在浅水区学习，浅水区大概水深1.2~1.4米，非常适合啥也不会的旱鸭子学习。即使不会游泳，两脚一蹬地站起来就是了！但是大家要注意去到一些带有坡度的游泳池里水深可能最深到2米哦！（陈明游泳馆是个不错的选择）
2. 准备选择
泳衣、泳帽、泳镜、救生圈和浮板（初学者）
3. 调整心态
3. 调整心态
心态很重要！很多不会游泳的人都怕水，要克服自己怕水的恐惧。其实水很温柔，只要不在海水里学游泳，水是不会把你吞掉的，别怕呛水！
4. 动作步骤
4. 动作步骤
1) 漂浮：双手伸直，全身放松，特别是肩膀和腰 部。
2) 水中站立：双腿和膝盖回收到胸前使劲蹬腿， 同时双手划水，注意双腿要与肩同宽。这是针对 深水区的水中站立，在浅水区直接站起来就行。
3) 蹬腿（这个在岸上就可以学习，趴在地上，低 头。）：
第一个动作：双腿慢慢放回，双脚向内屈腿面， 脚心向外侧打开，小腿尽量向大腿贴近。
第二个动作：双腿向外侧蹬出，脚尖保持回勾。
第三个动作：脚尖伸直，双腿合拢。
（后两个动作要快）
2) 水中站立：双腿和膝盖回收到胸前使劲蹬腿， 同时双手划水，注意双腿要与肩同宽。这是针对 深水区的水中站立，在浅水区直接站起来就行。
3) 蹬腿（这个在岸上就可以学习，趴在地上，低 头。）：
第一个动作：双腿慢慢放回，双脚向内屈腿面， 脚心向外侧打开，小腿尽量向大腿贴近。
第二个动作：双腿向外侧蹬出，脚尖保持回勾。
第三个动作：脚尖伸直，双腿合拢。
（后两个动作要快）
三、Q&A
1. 一直不会换气，如何纠正？
答： 学习蛙泳的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确动作是，头低下入水时，鼻子呼气；抬头离开水面时，嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势，可以先在宿舍的水盆里练习，或者在游泳池里借助浮板练习（抓住浮板，腿脚的动作照做，加上换气，练习熟练后拿掉浮板）。
2. 为什么频率很快，还是游得慢？
2. 为什么频率很快，还是游得慢？
答：游泳的时候频率不是决定速度的唯一因素，划水和蹬腿的力量也很重要。
3. 身体和水面的角度是不是越小越好？
3. 身体和水面的角度是不是越小越好？
答：游蛙泳，头部出水时身体和水面角度大，大约呈45度角就行；头部入水时，身体和水面角度较小。优秀运动员每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候跨步几乎都露出水面。
注意：游蛙泳时，头、颈和背应该始终在一条直线上。4. 手臂和两侧的角度应该多大？
注意：游蛙泳时，头、颈和背应该始终在一条直线上。4. 手臂和两侧的角度应该多大？
答：手臂向两侧划得太大，回肘会比较困难，而且阻力太大。双手分开最大的时候夹角呈90度就行。双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小的阻力。
5. 双腿向后蹬时，双脚应该保持什么姿势？
5. 双腿向后蹬时，双脚应该保持什么姿势？
答：蹬水的时候，脚腕要屈，脚心充分推开水，千万不要绷着脚面。伸腿时，双腿加紧，这时膝关节要伸直，脚面要绷直，这样向前滑行阻力最小。所以想要蛙泳游的好，脚腕的灵活性非常重要。专业的蛙泳运动员，就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。
03
代表队训练本周，排球、篮球、羽毛球3支代表队组织了训练。
教练：房钰烨
成员：从晓、骆晓倩、谢超、汪姝颖、张靖妍、王晟、李金璞、邢辰
本周的体育周报就是这些啦，如果你在体育锻炼中遇到了什么困惑，欢迎留言告诉我们作为以后体育ABC的主题哦~
社科体育周报
社科体育周报是社科学生会体育部全新推出的系列推送，每周一期，涵盖社科男篮、男足、排球、羽毛球、乒乓球、游泳、健美操等9支代表队的日常训练及友谊比赛、马杯和其他精彩赛事的预告、校园体育重要信息资讯和活动、体育运动小贴士等。给你最全最丰富的体育信息！
素材收集：社科体育部全体成员
素材整理：邢辰
体育ABC：曽慧恩
推送：郑可心、邢辰、曽慧恩
审核：刘佳威、邢辰
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