换气游泳蛙泳

学习游泳，那些你不知道的小窍门！

游泳的好处：　　一、宝宝游泳，可以提高呼吸系统的功能;由于水对胸廊的压力，使肋间肌得到锻炼，肺泡的通气量增加...

所谓“地利”也就是“水利”，初学游泳的人，不宜到水深处游，应该是先在浅水处、人能站得住的地方去游，既能使人浮得起，又不致于立不住，避免出危险。所谓“人勇”即胆大、智勇。敢于到水中去拼搏，要有“人能胜水”，必定学会游泳的信心。大多数动物（鸡、猪、狗、牛、马、象等）掉入水中，都能有自我挣扎，学会游泳的本领。人只要身扑水上，伸开手脚，努力划动，哪有不会游泳之理？许多年幼的儿童，六七岁左右时，也能在水中学会游泳，他们不靠“助浮器”，靠的是在水中有自我挣扎、拼搏的勇气，体现了在游泳中学会游泳的真理。反之，如若“胆小怕死”，不敢到水中去拼搏，只是依赖助浮器，玩玩游戏，那就永远学不会游泳了。没有游泳的真本领，一旦助浮器出了事、漏了气，就会出意外，出危险。真想学游泳，就得不用助浮器，全靠人勇去实践。惟有靠自力、自强的真功夫，才能学会游泳，终身得益。

一、初学者学习游泳的顺序最好是：

蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：

自由泳速度最快。

蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。

仰泳最省体力，适合自救。

二、学蛙泳窍门：

手：向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。

腿：向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）

配合：手推水和脚蹬水交替进行。

换气：学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

三、常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。

在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有向后蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。蛙泳：蛙泳的身体的姿势身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

四、小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一个行之有效的练习换气的方法

如果你已经能憋气游上几米那么,那么告诉你一个行之有效的练习换气的方法:

你可以站在浅水里,先用嘴吸足气然后蹲下,直至把头没进水中,然后用鼻子快速呼气;等全部呼出,人站直起来吸气. 如此循环反复.

等换气熟练后再配合手脚动作就能解决你换气的烦恼了.

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