为什么有些舞者大腿粗？

平胸穷三代，腰粗毁一生。脸大不是病，腿粗要人命。...

点击上方“公众号”可以订阅哦

大家好，我是小舞。

今天在回家的电梯里，听住在隔壁学芭蕾的姑娘打电话时哭诉：“我天天练习比别人努力，跳得也比其他同学要好，为什么腿部肌肉这么强壮，紧身裤子都不敢穿？”于是我默默地把公众号福利给她，并答应她，晚上的推送会给她答案。

关于“跳舞的人腿粗”这问题...呃，怎么说呢...在舞者中，这种“粗”确实屡见不鲜。

其实跳舞与游泳一样，都是最好的有氧运动之一。舞蹈可以协调锻炼全身的肌肉，有时也会根据动作的需要对肌肉群进行高强度训练。正确的训练方法会将肌肉练成螺旋状，肌肉线条呈现修长紧致的外观。

比如下面两位拉丁舞者的肢体

肢体呈现充盈有力的外观，而不是病态的纤细

拉丁舞作为带有原始元素的舞蹈，本来就崇尚力量和原始美。遇到重大比赛，拉丁舞选手在上场前都要把自己涂上棕油和深色底粉，就是为了显示出肌肉的线条和沟壑，这并不能算是“粗”。在表演和训练状态下，腿要发力、要承重，还有纤毫毕现的强烈灯光，有些舞种还要穿加粗利器白丝祙...想不显粗都难。

但是，首先要明白，舞蹈需要力量的带动才能将美轮美奂的舞姿展现出来。然而力量训练必须要包括肌肉训练，尤其强调腿部的稳定性和周身协调性，在控制的同时，不停地匀速输出力量，以达到最好的表演效果。而且，在舞蹈中的跳跃动作需要腿部的爆发力。

那爆发力的来源呢？当然就是平时对腿部肌肉的训练。

昨天我有提到过，现代有些人盲目追求“病态的骨感”，自然觉得这种充满了肌肉和线条的腿型是粗了。这不是粗，只是力量美的表现罢了。

诚然，舞蹈演员在平时生活中展现的依然是一条条细长的美腿。

当然，除却这些因为“不被理解”所导致的“粗腿”以外，也真的有腿部肌肉异常发达的舞者。抛去一部分由于先天因素所导致的可怜人，剩下的那部分人只有两种原因：

1、你丫不好好听课，训练方法不对，还瞎用劲，你粗你怪谁？（Sorry，有些小激动）

2、你练习完舞蹈根本不放松肌肉...

这两种情况第一种我觉得就不必解释了，训练方法太重要了，错误的方法只会带来变形的身材。第二种是由于没有及时放松肌肉和拉伸的方法错误，即便再想要去减“肥”，却发现全是肌肉，无从下手。

估计这部分人对腿粗的形成原因已经没什么兴趣了，对如何减下来估计也应该有了一套自己的心得，只是时日稍短暂无成效而已...那么，我要放大招了...除了减“肥”，你还有另一个选择。

这么说吧...小腿肌肉有这两部分组成“腓肠肌和比目鱼肌”，如图所示：

腓肠肌越大，相当于腿肚子就越大，基本上姑娘们的小腿就越粗，而比目鱼肌能让你的小腿看上去更修长，腓肠肌在腿伸直的时候发力，以致有些舞者的小腿看上去“粗”。

相反，比目鱼肌在曲腿踮脚尖的时候发力，只要把比目鱼肌和腓肠肌的用力控制对了自然就不会粗腿了。多练练比目鱼肌，就能从视觉上拉长你的小腿。

So，有氧运动是必需的（就是让你继续练舞蹈，不用停下），配合力量训练可以更好的达到减脂效果，别和我说你的腿上全是肌肉没有赘肉。

小编为各位爱美的姑娘们总结了三条在平时训练中切勿触碰的高压线，供君参考：

1. 需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因；

2. 静力工作过度会使大腿蹩粗；

3. 大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得有些人大腿圆肥囊粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。此外，每次练完舞蹈都需要好好进行腿部按摩，和正确的肌肉放松。肌肉放松不但让你第二天肌肉不会那么酸胀，而且更有助于腿部塑性，避免出现因为肌肉膨胀僵硬所导致的“腿粗”了。