尿酸高危害大,专家提示:这5点可降尿酸、控制痛风!
高尿酸,是现代人很容易得的一种代谢性疾病,并且跟许多疾病都有关系。...
高尿酸,是现代人很容易得的一种代谢性疾病,并且跟许多疾病都有关系。
注意饮食
食物中的嘌呤会在体内转化为尿酸,从而升高尿酸,甚至引起痛风发作。痛风病友在吃东西时,一定要注意食物的嘌呤含量。鼓励食用:多吃蔬菜水果、低脂和脱脂奶制品、鸡蛋等低嘌呤食物。高尿酸患者可适当吃豆制品。
限制食用:肉食类可以适量吃,但不可多吃。建议每天肉类摄入量不超过 150 g,同时注意血尿酸、痛风控制情况。
避免食用:含糖饮料、酒(黄酒、啤酒、白酒)、动物内脏(肝脏、脑、肾、肠、胰)、海鲜(沙丁鱼、凤尾鱼、白带鱼、鲱鱼、鱼子、牡蛎、蛤蜊)、肉汤等高嘌呤食物。
多饮水
多喝水,尿液会增多,随着尿液排出的尿酸也会增多。而饮水不足时,尿液减少,不仅不利于尿酸的排除,还会增加肾脏结石的风险。
没有水肿、少尿者,每日饮水量应大于2000ml,尿量保持在2000~3 000ml。
需注意,这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤,而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。
控制体重
肥胖的人常常有代谢异常,更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。同时,肥胖也会影响尿酸控制,把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。高尿酸患者体重指数应维持在18.5~23.9。体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方
155cm的人,体重不应超过57.4公斤;
160cm的人,体重不应超过61公斤;
165cm的人,体重不应超过65公斤;
170cm的人,体重不应超过69公斤;
175cm的人,体重不应超过73公斤;
控制体重需抓两方面,简单来说可概括为“管住嘴,迈开腿”。
首先,需要控制热量的摄入。尽量选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物。限制油炸食品、甜点、冰淇淋、巧克力等高热量食物的摄入。
其次,通过运动增加热量消耗,帮助体重控制。痛风的朋友应坚持做到每天运动 30 分钟以上。如果不是经常锻炼的,可循序渐进,即每周运动 4~5 次,每次 20 分钟,之后逐渐增加运动时间。
坚持运动
坚持规律运动,对高尿酸患者意义重大。适当的运动不但能控制体重,还有利于增强体质、机体防御力、减缓关节疼痛、降低尿酸水平。
痛风的人应选择快走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动,避免无氧运动。因为无氧运动时,乳酸、尿酸水平会增高,甚至会诱发痛风。
室外运动时要注意保暖,温度过低会使尿酸盐的溶解度下降,更容易发生痛风。
远离吸烟
吸烟,或者吸二手烟会增加得高尿酸风险,以及发作痛风的危险。因此,吸烟者要戒烟,不抽烟者需脱离别人的二手烟环境。以上生活注意事项的总结,快快转发给尿酸高的小伙伴吧!
本文整合自“兰州中西医结核医院+”、“痛风健康百科”、“肾上线”
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