“春捂”关节很重要,专家为您来支招!

 

春季养生早知道!...

春季的气候特点是多风,
温度变化无常,
加上春雨绵绵,
各种疾病可能趁机“侵扰”。


尤其关节炎类疾病,多系慢性起病,风寒湿是其主要发病原因。
所以,春季保护关节尤为重要。
1

避免风寒湿邪侵袭


尤其初春,应注意御寒保暖,遇冷不可强忍,务必及时添加衣服;遇热不得急脱衣服,宁可“捂”一下关节,以免着凉发病。
即便气温回升,衣着还是应做到“下厚上薄”,保证关节及脚部温暖。尤其是一些年轻的女性,不要早早穿起单薄的紧身裤、裙装。
2

加强锻炼,合理使用关节
可以选择早晨温度上升后,或者下午锻炼,每次30~60分钟,以不累为度

地点可以室内,也可以室外,讲究无风、地面平整、温度适宜、不宜太拥挤;

可以在缓解期加强功能恢复锻炼,如太极拳、八段锦等。
要避免一些加重关节畸形动作:

无论在睡眠、走路或坐下的时候,使关节处于能发挥最佳功能活动的体位;

学会利用大关节和强有力的关节去完成相应的动作,避免使用小关节和炎症关节;

避免长时间保持一种姿势或使用同一组肌肉群;

工作和日常生活的体力消耗不宜大;

必要时用夹板固定关节。
3

注意调适心情
有一些患者是由于精神受刺激,过度悲伤,心情压抑而诱发本病;而在患了本病之后,情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定的影响。
因此,保持正常的心理状态,对维持机体的正常免疫功能是非常重要的。
4

防控感染
春天人体内阳气向外开泄,每逢暖气吹拂,感染风邪常会出现热性症状,即常说的“热伤风”,使得类风湿关节炎等疾病比较容易复发。

所以,在春季要善于调养生息,顺应自然,防病养生。
5

合理饮食
不要刻意避免吃某种食物,要营养平衡;

选择含饱和脂肪和胆固醇少的食物:

可食用低脂和脱脂牛奶;

多吃蔬菜和水果;

不要吃过咸的食物,因为同服激素会致水钠潴留;多饮水。

平素饮酒且喜酒者,可在医师指导下配制一些适合自己体质及病情的酒,但不要私自服用。

不宜服用对病情不利的食物和刺激性强的食品;糖类及脂肪也要少食,这是因为治疗关节炎常选用糖皮质激素,导致糖代谢障碍,血糖增高,而脂类食物多粘腻,可使血脂胆固醇升高,造成心脏、大脑的血管硬化,并且对脾胃功能也有一定损害。

作者:安徽中医药大学第一附属医院  主任医师 黄传兵

通讯员:陈小飞

编辑:于家兴

审校:谢涛

核发:万洪新

图:源自网络

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