“春捂”关节很重要,专家为您来支招!
春季养生早知道!...
春季的气候特点是多风,
温度变化无常,
加上春雨绵绵,
各种疾病可能趁机“侵扰”。
尤其关节炎类疾病,多系慢性起病,风寒湿是其主要发病原因。
所以,春季保护关节尤为重要。
1
避免风寒湿邪侵袭
避免风寒湿邪侵袭
尤其初春,应注意御寒保暖,遇冷不可强忍,务必及时添加衣服;遇热不得急脱衣服,宁可“捂”一下关节,以免着凉发病。即便气温回升,衣着还是应做到“下厚上薄”,保证关节及脚部温暖。尤其是一些年轻的女性,不要早早穿起单薄的紧身裤、裙装。
2
加强锻炼,合理使用关节
可以选择早晨温度上升后,或者下午锻炼,每次30~60分钟,以不累为度;加强锻炼,合理使用关节
地点可以室内,也可以室外,讲究无风、地面平整、温度适宜、不宜太拥挤;
可以在缓解期加强功能恢复锻炼,如太极拳、八段锦等。要避免一些加重关节畸形动作:
无论在睡眠、走路或坐下的时候,使关节处于能发挥最佳功能活动的体位;
学会利用大关节和强有力的关节去完成相应的动作,避免使用小关节和炎症关节;
避免长时间保持一种姿势或使用同一组肌肉群;
工作和日常生活的体力消耗不宜大;
必要时用夹板固定关节。
3
注意调适心情
有一些患者是由于精神受刺激,过度悲伤,心情压抑而诱发本病;而在患了本病之后,情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定的影响。因此,保持正常的心理状态,对维持机体的正常免疫功能是非常重要的。注意调适心情
4
防控感染
春天人体内阳气向外开泄,每逢暖气吹拂,感染风邪常会出现热性症状,即常说的“热伤风”,使得类风湿关节炎等疾病比较容易复发。防控感染
所以,在春季要善于调养生息,顺应自然,防病养生。
5
合理饮食
不要刻意避免吃某种食物,要营养平衡;合理饮食
选择含饱和脂肪和胆固醇少的食物:
可食用低脂和脱脂牛奶;
多吃蔬菜和水果;
不要吃过咸的食物,因为同服激素会致水钠潴留;多饮水。
平素饮酒且喜酒者,可在医师指导下配制一些适合自己体质及病情的酒,但不要私自服用。
不宜服用对病情不利的食物和刺激性强的食品;糖类及脂肪也要少食,这是因为治疗关节炎常选用糖皮质激素,导致糖代谢障碍,血糖增高,而脂类食物多粘腻,可使血脂胆固醇升高,造成心脏、大脑的血管硬化,并且对脾胃功能也有一定损害。
作者:安徽中医药大学第一附属医院 主任医师 黄传兵
通讯员:陈小飞
编辑:于家兴
审校:谢涛
核发:万洪新
图:源自网络
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