【节气养生】小雪养生，潜阳入阴，还有小雪“三宝”

冬季保健...

小雪期间天气上升，地气下降，导致天地不通，阴阳不交，故万物失去生机。为减少天地不交对人体的不良影响，要特别注意防寒保暖；饮食上宜温补而滋润，少寒凉，可多食用花生、芝麻、糯米、高粱、栗子、红萝卜、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜等温润之品；还要注意养肾固精，而咸味入肾，故可多吃些紫菜、海带等以入肾养阴。值得一提的是，苦味虽入心，但能使心火下济于肾水，达阴阳平衡。一般阳虚畏寒者可选红茶、杏仁、艾叶、陈皮等苦温之品；阴虚内热者适当选用绿茶、苦瓜、莴苣、荞麦等苦凉之品。









花椒辛温，入肺可散寒，治咳嗽、鼾症等；入脾可除湿，治胃腹冷痛、食欲不振、呕吐便溏、水肿泄痢等；入右肾补火，治阳衰尿多、风湿性关节炎、寒性闭经或痛经等。用花椒炖萝卜或大白菜，温散之中又能养阴，在小雪时节最为适宜。


小雪气候寒冷，睡前泡脚可温经散寒、调整脏腑功能、改善睡眠质量。一般可用艾叶加生姜煮水泡脚，也可用一些辛温的中药配制。预防冻疮可加茄子梗或辣椒枝。泡脚后再用手心搓脚心，更可达引阳入阴，心肾相交，从而改善睡眠。拉小指也是补肾效果极佳的运动。用两个小指头相互用力勾拉，或对小指进行按捏、揉推、捻转，不仅可以使肾精充足，精力大增，而且可以引心经之火入肾，使心肾相交，水火既济。





小雪之后，自然界阳气趋于潜藏，万物活动趋向休止。与此相应，人体气血由外向里收敛，形与神也要趋向潜藏。所谓“静者寿，躁者夭”。

对内，冬季日照时间变短，容易出现抑郁症，除了要多晒太阳，更要畅达情志，使心神宁静，神气内守。

对外，要“虚邪贼风，避之有时”，保持形神合一的生理状态，以顺应“冬藏”及避免风寒侵袭。

在起居上，亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早睡晚起以助阳气闭藏、精气充养。

在运动上，可做“天真散步”运动，即放松身心，自在天真，注意力集中在足部，手舞足蹈，随意缓行。注意力难以集中者，用吴茱萸研末，贴敷于涌泉穴处，再作行走，有引阳入阴之功效。







作者：江西中医药大学附属医院  主任中医师　王茂泓

编辑：熊恕  刘正辉

审校：谢涛

核发：万洪新

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