身高随爸爸还是随妈妈？抓住 2 个黄金期，让宝宝突破遗传长得更高！

做好3件事，抓住两个身高黄金期！...



卫计委数据显示，2015 年，我国成年男性平均身高为 167.1cm，成年女性的平均身高为 155.8cm。

萌医生一边看，一边庆幸自己没有拖后腿。

说到身高，咱们都知道 80% 是靠遗传。可是，你一定有过这样的疑惑：每个宝宝都会遗传父母，的基因，那么，到底是遗传爸爸的多呢，还是遗传妈妈的多呢？

自己和爱人都不算高的，肯定也会想：有没有办法让宝宝，突破遗传定律，实现基因的逆袭呢？

今天呢，咱们就来聊一下，身高的遗传问题。俗话说：龙生龙、凤生凤，老鼠的孩子会打洞。可见，遗传基因是非常强大的。对于身高而言，孩子的身高近 8 成左右是由父母决定的。

而在身高的遗传上，有老观点认为，「爹矮矮一个，娘矮矮一窝」。对于这种观点，我们能相信吗？

这么说吧，虽然不管是男宝宝还是，女宝宝，都是接受妈妈的遗传物质，更多。一方面是因为完整的 X 染色体和残缺的 Y染色体相比，携带的遗传物质更多；另一方面则是因为，父亲的小蝌蚪本质上就是，一个细胞核，而母亲的卵细胞则，除了细胞核里面有遗传物质以外，细胞质里面的线粒体，同样藏有遗传物质。

但是，这个差距很小。那么，对于身高而言，到底父母双方哪一方遗传，更多呢？我还是开门见山的说吧，但是大家知道结果后，可千万别骂我，答案是——随机！有可能遗传父亲多，有可能遗传母亲多，有可能差不多……

所以「爹矮矮一个，娘矮矮一窝」完全没道理，老母亲们，以后万一孩子不高，这个锅你们可不能背啊！

而在这里呢，萌医生也教给大家一个「仅仅基于遗传」的，对孩子的身高预测公式：

女孩=（父亲身高+母亲身高-13）/2±5 

男孩=（父亲身高+母亲身高+13）/2±5 

比如，有一对夫妻，丈夫身高173cm，母亲身高158cm，那么：

他们的女儿身高=（173+158-13）/±5 =159±5（154cm-164cm之间）；

他们的儿子身高=（173+158+13）/±5 =172±5（167cm-177cm之间）。

为什么会有一个 ±5 呢？

因为，遗传虽然占有 80%，但仍有 20% 是由其他因素决定的。于是，我们又能引出下一个问题：如果父母双方都矮呢？是不是就意味着，孩子以后没希望了？

别急，也不一定，上面的那个 ±5，就是可控变量。而咱们要做的，就是让孩子的，身高里面有一个 ＋5。首先啊，在想办法帮助，宝宝长高以前，咱们必须得先学会监测，宝宝的身高，至少你的知道自家娃的身高，在同龄人当中处于一个什么样的水准吧。

这里呢，又有两个办法，一个是通过公示来计算：

一般来讲，孩子三岁以前的生长规律，大概如下：（以下是平均身高增长，不要强行对比，仅为参考）

• 0～3 个月：3.5 cm / 月
• 4～6 个月：2 cm / 月
• 7～9 个月：1.5 cm / 月
• 10～12 个月：1 cm / 月
• 1～ 2 岁：10～11 cm / 年
• > 2 岁：4～7 cm / 年

总结起来就是：一般 3 岁以下的宝宝，出生后第一年生长可达 25 cm，第二年增长 10～12 cm, 第三年平均还能长 8 cm 左右，3 岁到青春期身高一般增长 5～6 cm / 年,小于 5 cm / 年就要注意啦，青春期大概 7～12 cm / 年。

但是，这种方法会有一个问题，你只能知道自己孩子是不是，身高达标，却不知道孩子在同龄人，当中处在一个什么水平线上。那么，咱们还有另一个办法，就是生长曲线：

看生长曲线的时候，先在横坐标上，找到对应的月龄，然后在纵坐标上，找到交汇点，下面一条曲线是体重，上面一条曲线是身高。

接下来，再看曲线末端的，那几个小数字——它们意味着你家，宝宝的身高、体重在同龄人当中所处，的地位。

3 意味着处在最后 3%，这个就需要当心；

10 意味着超过了 10% 的儿童，基本达标；

25~90 意味着处在平均水准，是最理想的状态；

97 意味着你家娃的身高体重，很可能超标了；

在学会看生长曲线之后，咱们对自己娃的身高水平就，有了一个了解，如果长势喜人，那自然不必担心。如果有点落后了，那就得采取措施了。而每个人一生当中，都有 2 个身高的黄金期，咱们要做的，就是抓住机会！

这两个「黄金期」，分别是 3 岁前和青春期。

3 岁之前，是孩子的身高变化，最快的阶段，3 年加起来能长 45 cm 左右，可以说是一天一个样了。而到了青春期，女孩在 10～12 岁开始，男孩在 12～14 岁开始，身高则会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。

咱们这边的宝宝应该没有接近，青春期的吧，估计大多数也应该都在 3 岁以内，这正处在第一个黄金期，真是可以努力的时候！所以，咱们要学会利用环境因素对孩子的身高科学，地干预就很有必要。

1.吃好 ▼吃好，并不是说每天大鱼大肉，就好了。这里的吃好，指的是在一日，单餐营养均衡的基础上，还要添加足够的奶制品，或者直接地说，就是钙的摄入。

咱们昨天也说到过喝牛奶，的话题，1 岁后的宝宝，每天的奶量一般也，都要维持在300ml 左右，并且，要随着年龄的增加而，不断递增。

除此以外，维生素 D 这个东西也是我们一再，强调的。3 岁以内的宝宝，每天 400IU 的摄入量是必须要保证的。不要去晒太阳，补充维生素 D 滴剂才是王道。

2.玩好 ▼美国曾经有一项著名的运动训练试验，他们将处在儿童期并且平均身高低于国家，平均值的两组儿童，分成了对照组（不锻炼）和实验组（内容以跑、跳为主，时间 45min、强度为心率 160～170 次/min，频度 4 次/周）。

在将这个实验连续进行，半年后，发现实验组的儿童平均身高比对照组的儿童，要高出将近1.5厘米！

所以，体育锻炼对儿童身高，的促进作用毋庸置疑。而在运动的时候，我们也要注意，运动项目的选择。

对于 1～3 岁的宝宝来说，即便不需要这么大的强度，但是每天也至少要保证 1 小时的户外活动时间，等 3 岁后就要保证每天至少 2 小时。

如果因为天气限制没发进行，户外活动，也要尽量设计，一些室内的游戏，让孩子有足够的运动量。

3.睡好 ▼

生长激素的分泌也是有规律的。

而脑垂体分泌生长激素的数量并不是，一尘不变的，相对来说，白天的时候，生长激素分泌相对较少。孩子入睡后 1 ～2 个小时是生长激素，分泌的高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。

因此，我们对于孩子的睡眠时间，必须要做到充分的保障。

• 新生儿，每天睡20小时
• 2-6月龄，每天睡15-18小时
• 6-18月龄，每天睡13-15小时
• 1岁半-3岁，每天睡12-13小时
• 3岁-7岁，每天睡11-12小时

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