【健身常识】立夏健身小常识

今日，太阳到达黄经45°，为“立夏”节气。立夏之后的气候就开始多变的，所以立夏之后进行养生也是刻不容缓的，到...








5月5日是农历的立夏。是夏日天的开始，人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入生长旺季。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏，学会养 “ 心 ” 。



精神调养：立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺。 因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持淡泊宁静的心境，处变不惊，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。

起居调养：由于 “ 立夏 ” 时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午 1 点到 3 点气温最高，人 容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。 对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神 30~50 分钟。午睡时间要因人而异，一般以半小时到 1 小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

运动调养： 立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。



饮食调养： 立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，多进稀食。养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

多进稀食如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

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