迷失的早餐功略，请查收！再忙也要吃！！
在养生领域里有，这么一句话：“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。”其实这句话并...
Breakfast
在养生领域里有，这么一句话：“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。”其实这句话并非是说早餐，要像皇帝一样吃珍馐美味，而是早餐要有营养，不只是填饱肚子，更多的是要保证一天，的脑力运动；午餐则在保证吃饱的，前提下，也要合理搭配，荤素均衡；晚餐则要吃少，因为人在饭后过多的，是休息，不能饮食过多。
错过早餐的危害
心肌梗塞
众所周知，心脏每天的勃起跳动，需要消耗大量能量，而这些能量都需要，从食物中摄取。人们在白天时工作量大，脑力运动和体力运动，共同进行，而如果早餐不能，摄入大量热量，就会诱发心脏疾病，据相关统计，不吃早餐的人，心血管疾病死亡风险，比每天吃早餐的人高出 87%。因此，心脏问题是不吃早餐引发的最重要，的疾病之一。
胃溃疡
胃的重要性不言而喻，人们的一日三餐都与，脾胃不可分割。而如果强行改变一日三餐正常，的饮食习惯，胃将会成为第一个有不良，反应的器官！经常不吃早饭，会导致胃酸刺激胃，胃酸储存过多，又无法消化食物，同时有伴随运动，和能量消耗，日积月累容易形成胃溃疡。
胆结石
胆结石患者有90%以上是不吃早餐。不吃早餐或者少吃早餐，空腹时间太长，胆汁分泌就会减少，但是胆固醇含量没变，长时间下去，胆囊内多量胆固醇胆汁，就会导致胆结石的出现。
低血糖
人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖，浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。
会发胖
许多爱美的女生都会选择节食减肥，但你们知道吗，不吃早饭反而会让，人更加发胖。
每天早起20分钟，做一个高热量、富含营养的简单早餐，就可以给一个上午提供，必要的能量，同时还可以预防以上疾病。
吃的多不如吃的精。早餐最重要的是质量高、搭配合理，这里建议大家多，听听老祖宗的建议"吃得多不如吃的精"。
要吃主食。主食也就是主要，的能量供给，诸如谷物：麦片和粥，面粉：面包和包子。主食营养成分相对以，糖分为主，早餐一般需要适当摄入，最好和其它搭配。
要有蛋白类食物。诸如豆类和奶类。豆类早餐有豆腐脑和豆浆。奶类有牛奶，酸奶。相对而言酸奶的吸收比较好，而且让人胃口更好。蛋白类食物是发育期的，人必须的。所以儿童应该适当，增加蛋白食物。
蔬菜水果别落下。水果中富含大量水分，可以为早上起床缺水，的身体补充水分。如果说牛奶+鸡蛋+蔬菜=理想早餐，那么再加上水果，便称得上“黄金早餐”了。
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