买挂面，千万要看两处！这几种挂面，既贵还没有营养，可惜很多人常吃~_【健康谈】

吃了这么多年的面条，今天才知道面条怎么吃才健康~...

中国人喜欢吃面条，尤其是在北方，炸酱面、牛肉面、葱油拌面、刀削面……天天吃都不嫌多。而其中的挂面，更是很多家庭都常备的主食材，不仅易贮存、价格便宜，还不需要太多的烹饪技巧，一锅水、一把面、一个鸡蛋、三两颗青菜，就能别具滋味~

而如今市场上挂面的种类也着实丰富，购买时有些人直接拿了就走；有些人则会选择鸡蛋面、蔬菜面、儿童营养挂面等营养更丰富的；还有些则挑选大牌价高的，认为品质更有保障……

但今天小编要告诉大家，没掌握挂面隐藏的“小秘密”，可能就是在花冤枉钱！

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[b]一看“钠”量

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在购买挂面时，除了要看生产日期和保质期，钠含量其实也很重要。煮挂面的时候，我们都会放食盐，但其实，很多挂面自身的含钠量就不低！

挂面在生产过程中会加入食盐（氯化钠），一方面为了让面条更易于存储、更白亮，另一方面还有利于缩短煮熟时间。

也就是说，煮面条的时候，即使一勺盐都不放，你也在摄入盐分，烹调时再加食盐、酱油、豆瓣酱、辣椒酱等配料，就很容易让你一天的食盐摄入量超标（每人每日食盐摄入不宜超过6克）！

举个例子，某款挂面中的钠含量是700mg/100g，一碗面条大概有100g，也就是说一碗面中有1.75克左右的盐（400mg钠=1g盐），这个含量已经达到了一天所需要摄入盐含量的近30%！若再加上各种调味品，一天的食盐量就很容易超标了。

长期盐摄入过量，不仅会增加高血压、骨质疏松风险，还会加重心脏、肾脏、心血管等负担。

因此，买挂面的时候最好选择无钠挂面（钠含量0%）或者低钠挂面（钠元素含量在500毫克/100克以下）。

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[b]二看碳酸钠还是碳酸氢钠

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通常挂面的配料表很简单，就是面粉、水和食盐，而有些挂面则会加入“碳酸钠”。

碳酸钠也叫食用碱或者苏打，很多人会将它和小苏打混淆，其实二者并不相同。

相比小苏打（碳酸氢钠），碳酸钠的碱性程度更高，摄入过多会破坏胃液的酸碱平衡，可能引起消化不良等症，尤其是本身有胃病的患者，会使得不适症状加重。因此，不推荐含有碳酸钠的挂面。

很多人在选购的时候，比起普通的面条，更喜欢买各种“花式挂面”，如鸡蛋面、蔬菜面、杂粮面，认为它们营养更丰富，亦或是更健康，但事实真的如此吗？

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[b]鸡蛋面未必有鸡蛋，蔬菜面也可能没蔬菜

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很多鸡蛋面中加的并不是鸡蛋，而是鸡全蛋粉。因为若是用新鲜的鸡蛋制作挂面，过程要求严格，稍有不慎就可能产生异味并易变质。

鸡全蛋粉是鲜蛋经过分离、过滤、均质、杀菌、干燥……等一系列工序制成的干蛋产品。若操作不严谨，在制作过程中，鲜鸡蛋的营养成分其实会有部分流失。

不仅如此，挂面中的鸡蛋粉添加量相当少，一般只有0.5%~5%左右。

至此，想必很多人会想“那为什么还叫鸡蛋面，这不是欺骗消费者吗”？其实单就鸡蛋面这一种产品来说，目前国家并没有相关生产标准。鸡蛋面中加全蛋粉还是鸡蛋，以及加多加少，均由企业自己来决定。

所以，不要妄想通过鸡蛋挂面来补充营养，想吃得更健康，不如煮面时单独加个鸡蛋。

同样的，像各种蔬菜面，如菠菜面加的可能是菠菜粉；胡萝卜面加的可能是胡萝卜粉……其添加量比较有限，营养成分也相对较低，如果想靠吃蔬菜面补充维生素，不如自己加点蔬菜。

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[b]杂粮挂面，未必是“真杂粮”

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现如今的养生人员越来越多，因而像荞麦面、燕麦面、绿豆面、玉米面等杂粮面也大受欢迎。相比普通挂面而言，它们有升糖指数低、脂肪含量低、膳食纤维高等优势。

但是这些杂粮面到底营养价值如何，关键要看制作时的原料比例和工艺。

① 一看成分，是不是排在配料表第一位

配料表中，位置越往前往往含量越高，因此，在购买杂粮面条时，杂粮成分最好居首位，且占比越高越好，最好高于50%。

② 二看粗粮粉前有没有“精”字

我们一直说现在很多米面都“精细化”做工，即便是粗粮，经过精磨等工艺，也会在很大程度上失去所含的营养元素以及矿物质，和普通的白面条相差无几，比如：精制荞麦粉等。

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[b]营养强化挂面，根据需求选择

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一些营养强化挂面是在生产过程中，人为添加了碘、铁、锌等营养素。这类挂面一般会明确具体的添加量，可根据自身情况购买。

但是，一般饮食和营养基本均衡的消费者没有必要选择此类挂面，平时均衡饮食即可。

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[b]面条的做法搭配

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很多人吃面不如吃饭讲究，吃饭还要荤素搭配，而吃面就只配了葱花、香油，比如：早饭就吃碗葱油拌面。这样其实并不合理的~会生活的人，哪怕只是一碗面，也要进行简单的营养搭配。

①搭配150~200克蔬菜：像菠菜、油麦菜、生菜都可以。

②女性可搭配30克肉、男性可搭配50克肉，首选鱼虾海产类、红瘦肉类；或者加个鸡蛋。

③搭配10-15克豆干、豆皮等豆制品。

④还可以不在煮面时加入上述的配料，另外单独的配几个菜，就和吃饭时一样，只不过主食换成了面条。