上班族注意了！每天久坐8小时更易得中风！下一个会是你吗？
久坐是上班族的常态：工作太过投入一坐就是一上午会议开了一下午都没起身......等猛然站起，头晕目眩双腿无力，这些都是身体向你发出的警告信号
美国心脏协会出版的医学月刊Stroke最新研究发现：60岁以下和低体力活动人群中，每天久坐时间8小时的，中风风险比高体力活动的人多出了四倍！
（图源：Stroke）
此项研究调研了14.3万名既往没有中风心脏病或癌症的成年人的健康状况与生活方式信息，并回顾了参与者每天花在休闲久坐活动（看电脑看电视和阅读）上的时间追踪9年的健康数据，发现其中有2965人中风
为什么久坐不动更易患中风？
该研究首席作者加拿大麦克马斯特大学临床学者雷德·琼迪博士解释道：久坐被认为会影响葡萄糖脂质代谢和血流量，增加身体炎症而这些改变天长日久下来就会对人的血管产生副作用，增加心脏病发作和中风的风险
乔迪表示：年轻人应增加体力活动减少久坐时间，同时结合其他健康习惯，以降低心血管疾病发生几率和中风风险（图源：图虫创意）
中风，中国人死亡原因的头号杀手！
顶级医学期刊柳叶刀曾发表题为1990-2017年中国及其各省死亡率发病率和危险因素：2017年全球疾病负担系统分析的报告，报告显示，2017年中国人十大死因中，中风排名第一（图源：The Lancet）
中风的医学名称是脑卒中，为脑血管疾病，主要分为缺血性脑卒中出血性脑卒中两大类
缺血性脑卒中，又称脑梗死，是由向脑供应血液的动脉受阻而引起的，如果堵塞时间过长，该血管供给营养的脑组织就会死亡
出血性脑卒中，是由脑中的小血管破裂引起的，脑组织缺血缺氧，以及出血造成的压力，使大脑受损
（图源：小荷医典）
利用FAST方法，快速识别中风迹象
FAST评估法是国际通用的快速识别脑卒中的方法，根据此方法，可以快速识别，为有效救治争取宝贵时间_
释义
Face
面部
面部
面部麻木：面部或面部一侧下垂或麻木
Arm
手臂
手臂无力：手手臂突然变得无力，尤其身体一侧手臂
Speech
语言
言语困难：不能正常讲话或不能理解他人讲话语言
Time
时间
拨打120的时间：如果某人表现出任何上述症状，请立即拨打120时间
除此之外，脑卒中还可能出现：
- 视力模糊：一只眼睛突然看不清或失明
- 行走困难：突然头晕或失去平衡
- 严重头痛：不明原因的突然头痛欲裂
哪些人更容易得中风？如何预防？
很多人认为，中风是一种老年病，但新英格兰医学杂志曾提出：25岁和70岁的中风风险，并没有太大差异以下人群，更应该预防中风：
1
长期吸烟与饮酒者吸烟会使血液中更易形成血块使血压升高损坏血管内膜酒精会刺激胃壁，且会降低血小板这种凝血细胞的数量，增加体内出血的风险
预防：对吸烟者提倡戒烟，饮酒者戒酒或适度饮酒（男性饮酒的酒精含量不应超过25g/d，女性不应超过12.5g/d）
Tips：很多人认为，少量饮酒可以预防心脑血管疾病，其实不然，世界卫生组织（WHO）已将酒类列为一类致癌物，且长期饮酒会增加心脑血管疾病的患病风险！
2
高血压患者
高血压是脑卒中的独立危险因素，而且其对脑卒中的影响是直接和持续性的
预防：通过降压药低盐饮食等控制血压，定期监测血压
3
糖尿病患者糖尿病是脑卒中的独立危险因素
预防：加强日常生活方式的控制，包括饮食锻炼等，同时需遵循医嘱，严格控制血糖
4
血脂异常者当总胆固醇＞7mmol/L，发生缺血性脑卒中的风险增加
预防：定期检测血脂，改善生活方式以控制饮食及坚持锻炼，同时辅以药物治疗
5
心脏疾病患者如果患有风湿性心脏病冠心病等，要尤其防止心房颤动引起栓子脱落，脱落的栓子可随血流进入脑动脉而引起脑梗死
预防：长期抗凝治疗，具体抗凝方案应根据病人个体不同情况制定
6
肥胖人群肥胖与超重更易引发缺血性脑卒中，国际生命科学学会中国办事处提出中国人的BMI标准，BMI值24为成人超重的界限，BMI28为肥胖的界限
预防：根据医生建议，制定合理的饮食方案，同时积极锻炼，减轻体重
（图源：图虫创意）
建立健康的生活方式更为重要
在更早的年龄预防中风和其他疾病，最重要的是建立健康的生活方式现代生活中，高油高盐的外卖上班长达8小时的久坐回到家之后的葛优瘫......都增加了各种疾病风险建立健康的生活方式，从日常小改变开始：
- 每天饮水1500～1700毫升
- 每天活动6000步
- 上楼坐电梯改为爬楼梯
- 每周进行快走骑自行车以提高心率
- 少吃油炸动物脂肪类食物以及甜食
- 久坐族每个小时站立活动一下
参考文献：
[1] Raed A. Joundi,Scott B. Patten,Jeanne V.A. Williams,Eric E. Smith.Stroke. August 19, 2021.
[2] 安东尼.L.科马罗夫.哈佛家庭医生全书：下册.许宗瑞，李立，付颖，等译.合肥：安徽科技出版社，2018.
[3] 美国心脏协会.拯救心脏急救心肺复苏自动体外除颤器.杭州：浙江大学出版社，2012.
[4] 傅华.预防医学.第7版.北京：人民卫生出版社，2018
[5] 于学忠，周荣斌.中华医学百科全书：急诊医学.北京：中国协和医科大学出版社，2018
[6] 于晓松，路孝琴.全科医学概论.第5版.北京：人民卫生出版社，2018
[1] Raed A. Joundi,Scott B. Patten,Jeanne V.A. Williams,Eric E. Smith.Stroke. August 19, 2021.
[2] 安东尼.L.科马罗夫.哈佛家庭医生全书：下册.许宗瑞，李立，付颖，等译.合肥：安徽科技出版社，2018.
[3] 美国心脏协会.拯救心脏急救心肺复苏自动体外除颤器.杭州：浙江大学出版社，2012.
[4] 傅华.预防医学.第7版.北京：人民卫生出版社，2018
[5] 于学忠，周荣斌.中华医学百科全书：急诊医学.北京：中国协和医科大学出版社，2018
[6] 于晓松，路孝琴.全科医学概论.第5版.北京：人民卫生出版社，2018
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