孕期不是你想吃，想吃就能吃！（转给家里老人看看！）
爱情不是你想买，想买就能买。那么······...
爱情不是你想买，想买就能买。
同样，要是怀孕了就想着可以胡吃海塞了，
那么你就太天真了！
没错，今天小编是来教大家减肥的！
5月不减肥，整年徒伤悲！
孕妇也不例外要伤悲啊！
有些妈妈粉们可能会问，怀孕期间可以减肥吗？
这里小编要严肃脸科普下，严格说，怀孕期间是不适合减肥的，因为，大多数的妈妈们还是以节食或者的偏食的方法来减肥，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，间接会影响宝宝的健康。所以最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。怀孕期间如果体重过重的妈妈，要特别注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快，建议大家询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。
大家都知道的啊！女人怀孕后如果身体过于肥胖的话，也会对胎儿有一定影响，孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。
我帮各位妈妈怀孕时期的饮食概念整理成五项，第一点跟第二点是怀孕全程都需要注意的，第三项是怀孕每个时期额外需要摄取不同的营养素，第四项是没时间，吃腻了食谱或外食怎么办？还有最后一项是额外补品喔！
1.不吃加工食品
不吃加工食品，听起来只是一句简单的话，但要严格执行其实有某种程度上的困难，也需要意志力！不吃加工食品换句话说就是只吃食物的原型，其他用科学方法加工的食品尽量不吃，直到我开始实施不吃加工食品之后，才发现我们生活中充斥著加工食品耶！！
举个例子来说：
可以吃鱼，但是不吃鱼饺，鱼丸；
可以吃肉，但是不吃香肠，火腿；
可以吃鸡肉，但是不吃咸酥鸡，炸鸡块 (太油）；
可以吃草莓，但是不吃草莓蛋糕，草莓牛奶.....（香料太多）
油炸物对身体也没有帮助～所以也尽量少吃比较好喔！
很多人以为我在怀孕的时候怕胖减肥才没有胖很多，其实根本加工食品不吃的话想胖都很难啊~
2.均衡摄取五大类
除了尽量不吃加工食品之外，接下来就是均衡的摄取各种营养素(其实除了生食以外也没有什么是绝对不能吃的），有次看文章有一位营养师说怀孕 “ 一人吃，两人补 ” 不是正确的观念。
当下看到觉得也太呛了吧，但仔细看完才知道，传统观念觉得怀孕吃时多吃一点 多一些大鱼大肉才是有补到，但其实只要正常饮食，摄取足够的营养，并不必为宝宝摄取额外的热量。
也不要因为听人家说怀孕吃什么很好就狂吃，任何食物太过与不及都叫做营养不均衡喔！其实仔细想想，宝宝生出来也就是三公斤多顶多四公斤 ，羊水跟胎盘那些大约两公斤，生完坐月子的时候会大概再掉个两公斤...接下来就要靠自己了！
如果胖十五公斤的话，就是变成剩下的七公斤都胖在妈妈身上！加上要喂母乳的妈妈最好暂时不要乱减肥...等停喂之后早就过了产后的减肥黄金期啦！既然这么不方便，如果在怀孕的时候就控制好，生产后的心情也会好很多，下面的图是大爱人查了各国的孕妇饮食后所得的结论：
大家应该都可以看到三角形的下面比较宽，上面比较窄，就是按照比例来说下层的食物要多吃一些 ～上面要少吃一些的意思。基本上我是参考上面的比例再微调决定我一天里进食的量。
比方说：
一餐中如果有一盘肉，就一定要一盘半以上的青菜，一餐只会选择一种肉类，如果有牛肉，就不会有鸡肉或猪肉。不过如果有鱼的话我就会连同其他肉类一起吃，然后再多吃一些青菜，或是红肉少吃一点。
提到鱼，应该大家都知道吃深海鱼有Omega-3、DHA和EPA，对宝宝的脑神经发育很好，但深海鱼可能有重金属污染，所以我都不吃鱼皮、内脏、脂肪 （囤积的地方）。
秋刀鱼、鲑鱼、鳕鱼都含有丰富Omega-3，正常吃不要过量一周两三次 自然重金属累积不会过量。这段期间为了宝宝想再多摄取一些，我有稍微补充鱼油类的保健食品。
蛋的话，就随缘。如果有吃的话我都跟大爱人一人一半，一天最多不超过一颗。
至于主食的部分，我们则是把白米换成糙米，糙米是非常适合孕妇食用的食物（有维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养素）。但是我的饭量并不会很多，大约一盘半的菜我只有吃到3/4碗饭，以前我不太吃马铃薯跟地瓜，但因为大爱人说根茎类是好淀粉，所以偶尔我会吃一些。比例上大概是：半碗饭 ＝ 一颗马铃薯 ＝ 一小颗地瓜
南瓜跟莲藕的营养也很棒，一餐如果有这类根茎时，我饭也不太会少吃。
另外我会特别多摄取豆类的食物。例如豆浆黄豆黑豆等。其实许多豆类都含有很高的蛋白质是属于肉类，不要把他们当作是蔬菜类噢！
总之就是大概照上面的三角图调整饮食的比例，不用太勉强自己，如果这餐少吃了某个养分，记得下餐补回来就好。如果觉得上一餐吃了大餐，下餐想少吃时，肉可以吃少（或换豆类），但青菜一定要吃喔！以轻松的心情来面对就会提高达成率了！
3.积极摄取怀孕每个时期所需的营养素
怀孕初期（0∼3个月）绿色蔬菜真的很重要。我应该胖大约1公斤多一点点，前三次产检，医生都会提醒一定要摄取叶酸。医师有开叶酸锭给我，也有去药房买过，但后来实在怕是觉得不知道药房开给我的叶酸里面是什么成分！所以除了吃叶酸锭外，还吃了蛮多深绿色叶类 反正就市场上的深绿色蔬菜轮流吃，早餐吃波菜，中午就地瓜叶，晚上花椰菜....
很多孕妇都会有便秘的问题，我在初期还没开始认真实施的时候，还真的有点这方面的问题，但是开始吃比较多蔬菜之后就改善了，所以看蔬菜对孕妇有多重要！
除了叶酸，还有维生素B群也相当重要。维生素B群就从糙米饭摄取，就没有再多吃维他命补充B群了。
怀孕中期（4∼6个月）补充钙质，这时胖3公斤多一点，除了开始有胎动 ，也渐渐习惯肚子里还有个小宝宝，同时为了中后期宝宝迅速成长做准备，也要补充足够的钙质才行。
我都吃小鱼干补充钙质，虽然小鱼干是含钙量极高的食物，但因为不容易吸收，所以我都是早中晚睡前个吃个10圆铜板大小。小蜜妞果真一出生骨头就很硬，已经一天吃四次了，但有时晚上睡一睡还是会抽筋，可能就是钙质不足。我会视情况早上再多吃一小颗乳酪球，虽然一天吃那么多吃真的有点麻烦，但是补充钙质对孕妇真的很重要，常常听人家说生一个小孩掉一颗牙，就是钙质摄取不足啊！
怀孕快进入中期的时候奇异果正值产季，我几乎每天早上都吃一颗黄金奇异果，刚提到鱼油就这时候可以开始摄取咯！
怀孕7个月~生产
这时大约两个星期胖快1公斤，约4公斤多左右。我记得最后两个月的体重飙超快的！因为后期有一阵子搬回娘家待产，大爱人一不在身边我就有点放纵乱吃，隔两周去产检医生还说我胖的有点快，小蜜妞也是。照这个速度下去小蜜妞出生的时候会破3500克，我吓了一跳～马上开始规律饮食，后来小蜜妞要出生那阵子我回家天天走路运动，隔周产检的时候才好一点。
后期产检的时候护士都会交代要好好控制体重了，因为怕宝宝过大很难生，到后期的时候如果宝宝体重不够也可以吃骆梨补充营养，不过如果宝宝重量已经够的人就不要吃太多。还有就是因为我有轻微贫血，因为生产容易大量出血～ 这时要补充铁质，所以医生一直都有交待我吃含铁的盼纳补，含铁盼那补到药局就可以买到囉！
有在补充鱼油之类的健康食品的话，产前一个月记得要减少摄取量因为鱼油容易使凝血时间延长，对生产没有帮助喔！
4.没时间吃吃腻了菜单或者的时候
其实如果照规格吃下来，怀孕的妈妈一顿饭其实吃的不多，但是种类超级多！早餐有时候时间不多，我几乎是起床就空腹喝一包滴鸡精，接下来吃水煮青菜，再喝一杯全麦综合粉＋黄豆粉＋几瓢妈妈奶粉，最后吃一小颗乳酪跟几只小鱼干做ending，就可以摄取到各种不同的营养，而且会蛮饱的！
一个礼拜我会有两天吃的比较随性，一天的三餐里如果早餐或午餐肉吃得比较多或吃得比较油，晚餐我就会吃比较多青菜，如果当天一餐外食～其他两餐就尽量在家吃也比较不容易腻喔！
外食我吃的都是火锅居多，因为火锅的汤底可以选择比较清淡的汤头，可以摄取的食材种类也比较多样化，只是火锅的酱料跟汤我很少吃，如果外食不是火锅的话，我也会尽量避开酱料跟太油的食物。像我怀孕的时候全程都超想吃麻辣锅，所以也没有太压抑自己，鸭血还偷吃了好几块，但剩下的饺类跟丸类就都不碰，其他就吃肉，菇类，跟蔬菜。
还有怀孕时对我来说最痛苦的就是要把饮料戒掉啊！！！我超级爱喝观音拿铁+珍珠TAT有时候真的想喝的不得了的时候，我还是会买一杯....给大爱人喝XDDDD然后我自己偷喝个两三口解解馋～XD
其实一周乖乖的fllow菜单5天，然后2天稍微放松一下去吃想吃的东西！
但要稍微克制不要过量，不要给自己太大压力～这样达成度才会高喔！这样一路下来我自己觉得算维持得还可以，重点是怀孕的饮食其实选择挺多的，月子餐才腻啦！！
5.额外的补品看个人情况增减
我觉得当孕妇也蛮忙的，算算一天下来要吃的东西真的很多！我当时自己觉得已经吃得蛮健康均衡了，所以就没有吃太多维他命XDD。我是在怀孕初期每天早上都空腹喝1包滴鸡精，喝到五个月产检时被街坊邻居(包括我妈)都觉得我肚子太大，医生也说宝宝略大才停改成两三天1包。
不过还是因为妈妈忧郁症作祟的关系，我有段时间每天都在那边担心小蜜妞皮肤会像大爱人，虽然蜜糖娘再三保证我们家女生白皮肤基因很强。
为了不要让小蜜妞长大后埋怨妈妈，我还是预防性的每天都会吃无毛的黄金奇异果跟燕窝，现在算算当时为了燕窝跟奇异果真的花了不少钱！啊万一以后她真的不白！长大以后埋怨妈妈的时候我可以挺胸说老妈努力过了啊去怪老爸！！XD
至于真的不吃的东西嘛～很多人说孕妇不能吃这不能吃那的，我倒是都没有特别避开，不吃加工食品已经够辛苦了！还要一直提心弔胆不能吃这吃那的也太不人道了吧！只是因为大爱人有鼻子过敏的毛病，我自己也容易皮肤过敏，这两个加起来我怕小蜜妞以后会很惨，我们自己过敏不要紧，但是宝宝过敏我觉得我会崩溃囧，所以怀孕的时候我几乎不吃带壳海鲜，一直到生完小孩哺乳也不吃，印象中只有去年在答里岛没选择了才吃一点，也有过敏问题的妈妈可以参考一下喔！
最后，我觉得怀孕的时候最重要的是保持愉快地心情，不要因为觉得一定要严格执行孕期饮食计画把自己弄的压力很大，但也不能太任性！有控制力的妈妈才会有乖巧的宝宝❤
可以把觉得要注意的几个要点写在便条纸上，贴在冰箱上或是随手看的到的地方，要用餐前稍微提醒一下自己就好了，如果偶尔办不到或想要真的很想要吃自己想吃的东西也没关系，妈妈心情好最重要！！有快乐的妈妈才会有快乐的宝宝喔！！
好了，文章分享完了，你知道该怎么在吃的过程中减肥了吗？
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来源：摇篮网
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