【知蜂堂·为爱而行】关爱考生：中高考在即 紧张焦虑怎么破？

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知蜂堂关爱季



[b]距离中考、高考还有差不多一个月的时间。此时正是复习进入白热化的时候。知蜂堂携手我们总而言之栏目，推出“关爱考生季”，从政策资讯、名师辅导、心理调适、健康饮食等方面为考生及家长提供全方位的帮助，把知蜂堂一贯的暖心文化带给大家。今天，我们先和大家说一说考试临近，我们考生，家长和老师怎么配合着把心理调节到最好状态。

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符小斌


南通中学＂符小斌心理咨询工作室＂负责人，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师。南通市教育科学研究中心心理健康教育兼职教研员，＂南通市家长学校讲师团成员＂，“南通市未成年人成长指导中心”特聘专家，南通市心理卫生协会理事。中学语文高级教师，担任班主任十五年，送过十多届高中毕业班。荣获“师德标兵”、“南通市第三十二届文明新风典型”等荣誉称号。个案咨询时间超过4000小时，做心理辅导方面专题讲座近百场。

调节心理小贴士：

1、出现问题首先是家长本身要有一个很好的交流

每个孩子奋斗了12年，都希望有一个很好的成绩。如果说要让孩子考得好，首先是家长心态要好。

2、认真思考“万一我考砸了怎么办？”

不要出现心理学上的“瓦伦达效应”。要知道现在的时代和以前不同，以前真的是千军万马过独木桥，考上了就包分配，考不上大学真的前途不是那么光明。现在这是一个多元的时代，就算这次没有考好，我们依然有学上。上大学，上重点大学很重要，但是上大学，上重点大学不是唯一的出路，我们需要有终身学习的理念。我们不断地成长，不断地学习，社会在不断的变化，我也不断地提升自己。

3、即使当下有焦虑，紧张等等情绪，是很正常的。

适度紧张，适度焦虑，就是心跳加快，血液循环加快，而这样一种心理状态就是运动员服用兴奋剂的状态。所以适度紧张是有利于高考发挥的。只是过度紧张过度焦虑就不好了。

4、过度紧张和过度焦虑的时候我们首先要作用的是我们的身体。

可以改变呼吸的节奏，做一做深呼吸，水是最佳的消解紧张和焦虑的食物，喝一小口水，慢慢的咽下。再一个是香蕉，香蕉也是快速提供能量，消解焦虑的最佳水果。

5、首先作用身体，然后感知情绪。

跟自己的情绪呆一会儿，而不是回避它，打球，玩游戏，甚至和人打架，这些都是通过打岔的方式来回避紧张焦虑，而这个情绪好像你的仇人，越想撇开它，越是撇不开，索性接纳它认可它，情绪反而放下来一些了。然后再想我跟自己说了什么我这么紧张。

6、给自己一些积极的暗示。

在早晨和晚上睡觉之前，跟自己说我可能能考取，我能考取，我一定能考取。有了信心和能量，这个情绪来了和它拥抱。让它变为适度紧张和适度焦虑。

7、失眠本身影响不大。

十七八岁的小伙子小姑娘失眠没关系，进入考场一紧张，照样能发挥好。对结果焦虑了就会有影响。

8、老师不要传递焦虑给孩子。

选择把手头没有做过的练习发给孩子，是老师消解焦虑的方式。所以发不如不发。老师也渴望孩子考好，但是发卷子，大量做练习，把焦虑传递给孩子。老师需要留一些时间，给孩子查漏补缺，给他们做应该做的事情，而不是做需要做的事情。觉得有用请点赞！

编辑：张小也

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