六组瑜伽动作，赶走你久坐发胖

一天有8个小时坐在办公桌前的人，肩颈腰背疼痛是常见现象，严重的还会产生脊椎疾病问题，给身心带来极大困扰。瑜伽...



一天有8个小时坐在办公桌前的人，肩颈腰背疼痛是常见现象，严重的还会产生脊椎疾病问题，给身心带来极大困扰。瑜伽是身体的解毒剂，下面这6个动作，有助于复原久坐不动带来的身心劳损，还能够达到局部塑形减脂功效！

如果你只能选一个瑜伽动作练习，那么非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。

做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

此体式帮你打开胸和背部，充分放松脊背肌肉。

做法：采取舒适的站立姿势，将双手举过头顶，掌心相对，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

此体式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。

做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。双手去抓脚趾，从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚趾的时候，稍微用力拉长你的身体。

助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。

做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部。重复三到五次，注意呼吸。

眼睛蛇式伸展脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势，缓解下背部紧张疼痛。

做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。注意体式中不要耸肩。

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