一个V型有力的背部要如何打造？

不知道你们有听过“练胸不练背，迟早要驼背”，“健身不练背、越练越残废”，这种话吗？太毒舌了！但是话粗理不糙，...




不知道你们有听过“练胸不练背，迟早要驼背”，“健身不练背、越练越残废”，这种话吗？太毒舌了！但是话粗理不糙，也恰恰说明了练背的重要性。在健身房花大把时间训练背部肌肉，但收效甚微的大有人在。哪怕你动作够标准、肌肉的生长需要时间与耐心。

so不要因此放弃训练背部，要知道一个V型有力的背部，不仅养眼更会在后面驱动你的身体前行。

这十个动作，从引体向上到硬拉，帮你雕刻更迷人的背部线条。

这是最经典的训练之一。关于引体向上，不同的握法针对不同的肌肉群。如果你的腹部和胸部有了一定效果，现在应该进行背部练习了。划船训练建立在这两者基础之上，核心力量很关键。采取两种经典的：站姿水平单手拉线，俯身垂直哑铃划船。

动作关键是，保持背部挺直。对，没听错，这玩意也能玩出新花样。你需要用一块毛巾，然后绑住杠铃一头，接着跨在上面，稍微下蹲，背部要直，然后拉起。

当然杠铃重量你可以自己选择。

一个很实用的动作，适用于锻炼各部位肌肉：手臂、核心、背部等。用俯卧撑起始动作，看起来很简单，但操作起来还是挺费劲的。你可以选择比较轻的哑铃开始。注意地面防滑。

动作非常酷，想象自己有金刚狼那样的爪子~划破点什么。好吧这个动作可能要调整器械，对硬件有要求。

这个动作非常简单，对你的下斜方肌非常有用，而且你可以在家完成，但你可能需要TRX训练带一条。注意脚掌尽量不要落地，动作可以稍快。在使身体靠近时，你可以翻转手臂来完成这个动作。

吊环是一个不稳定的东西，你需要一段时间来适应它的摇晃。在做吊环引体向上时，也锻炼你的核心力量。当你习惯它的摆动后，这将是你新的练背方法。

这个动作需要你在杠铃杆上完成，就像TRX反向划船一样，需要用手臂把身体拉起。对肌肉的爆发也有要求。你可以通过杠铃杆的高度和卧距来调整训练节奏。

如果你想要背部更大块，这个动作不能错过。弯腰背部挺直，从一个硬拉的动作开始，杠铃往上拉，在接近腹部时候下放，然后往复。杠铃不要拉到胸部位置。



是的，万能的硬拉。全方位的锻炼你的身体，尤其下背部。多尝试不同的硬拉，包括直腿硬拉和屈腿硬拉，巩固提高训练效果。

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