孩子考前易紧张效率不高？子约教你高效复习9大方法

心理学在如何提高记忆力、避免分心这一问题上给了我们许多启示，以下便是一些注意事项。...

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备考岁月对学生（以及父母、老师）来说是一个极具挑战的时期。与往昔相比，如今的年轻人似乎深感压力。那么，学生如何才能更好地复习呢？什么方法真的有用，什么没用呢？要提高记忆力和集中力、改善情绪，学生能做些什么？

其实，荧光笔的使用可能不如想象中那么有用。它将信息孤立起来，反之，如果学生能将所学内容同其它信息联系起来，他们就能回忆起更多信息。

丢掉荧光笔，试教朋友。心理学在如何提高记忆力、避免分心这一问题上给了我们许多启示，以下便是一些注意事项。

【复习前】

1．吃早餐

据估计，约27%的男生及39%的女生有时甚至从来都不吃早餐。早餐被称作是一天中最重要的一餐并非没有根据：研究早已表明，不吃早餐会极大地削弱学生的注意力和回忆信息的能力。仅仅喝一碗麦片也会增强学生的集中力和记忆力，而这两个能力的提高正是他们所需要的。

2．远离手机

这应该是一个很明显的问题，但对于很多学生来说却不是。手机能让人分心，还和“社交控”（fomo：害怕错过）有关。而且有证据表明，在短信及社交媒体上所花时间越多的本科生所得考试分数越低。在另一个有趣的研究中，研究者发现人们只要一看到手机，其集中力就会下降。含义很明显：眼不见就能心不念。

【复习中】

3．早开始，拉长战线

演员直到开场前才会停止排练，运动员也不会只在比赛前一天训练。记忆是需要时间的。拉长特定主题的复习时间（如10天内每天复习1小时）比一口气复习同等时间量（如一天复习10小时）更有效率。这种被称为“间隔”（spacing）的效应很有帮助，因为在两次复习间隔时段中，学生有了遗忘和再学习功课的时间。这一方法被标榜为“整个学习和记忆实验研究史上最为稳健的方法之一”。

4．自我检测

记忆领域的顶尖研究人员认为，自我检测是提高自身回忆信息能力最有效的方法之一。同时，自我检测还在检测知识漏洞方面有极大的作用。做练习卷是一个良好的开始，而且在复习结束时也能检测自己。

5．试教别人

检测自己之后，试着将复习材料教授给别人。研究发现，这一方法有利于记忆与回忆，被称为“门徒效应”（the protégé effect）。试教别人要求自己清晰明了、结构严密地学习并组织自身知识。

6．谨慎使用荧光笔

尽管荧光笔是许多学生钟爱的复习武器，但研究却表明其效果不大。如果能同其它信息联系起来，人们才会更好地学习、回忆信息。而荧光笔却做不到这点，它们只会将单一信息孤立开来。学生使用荧光笔的结果往往是，整块整段的文字都被划出来了，这虽然造成了用功学习的表象，其价值却是秋毫之末。

7．不听音乐

全世界的父母都应为此欢呼，因为现在他们就有了正当理由来阻止孩子反复听贾斯汀·比伯的歌曲。在安静的环境里学习的学生比那些边复习边听音乐的学生所回忆起的信息量更大。性格外向以及那些在控制自我注意力方面有着特殊能力的孩子所受消极影响虽没那么大，但也并非优势。对这些学生来说，边复习边听音乐所造成的障碍顶多没有其他人那么多罢了。

8．劳逸结合

你不可能也不应该每日每夜地学习。复习必须要考虑质量还有数量。出门散散心可以让人神清气爽，在之后的学习中注意力才能更加集中。再者，小小地运动一下能让人更好地应对压力，减少焦虑、增强自信。

9．保持睡眠

考前鼓励学生努力学习、认真复习，然而终有一刻他们也需要上床睡觉。确定孩子需要休息的时间有点难办。做一个完美主义者与努力睡觉之间是有联系的。如果孩子在头一沾枕头五分钟内就睡着了的话，那上床睡觉的时间可能需要提早一点。其它的睡眠建议还包括规律的作息时间、不在床上使用手机，如果要用就关掉手机上的背光。

随着心理学研究的继续深入，我们对如何最好地来帮助学生学习这一问题的了解越来越多。复习可能是一项挑战，因为在家独自学习时，学生通常需要进行自我监督。希望通过学习提高记忆力和集中力、改善情绪的方法，他们能为迎接前方的挑战做出更好的准备。