拾忆菌来造福了，想减肥的童鞋们，现在开始就要留心啦。...

拾忆菌来造福了，想减肥的童鞋们，现在开始就要留心啦。

今晚文章的主角是ChargeWU，一位风靡各大社交网络的早餐达人，而且365天不重样。

从去年初用三个月减重20斤，期间没少吃过一顿饭运动量少，还有她爱人也瘦了40斤。。

这是ChargeWU

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最浪漫的事应该就是和你慢慢变瘦。。。今天是虐狗节，嘤嘤_(:3 」∠)_

大家应该知道，胖是因为每天摄入的热量超过了消耗的热量，减肥就是把热量调整好。

很多妹子减肥都会节食甚至不吃，这种是错误的行为，常见的有几个误区：

1.减肥就是不吃饭

2.吃肉会胖

3.只运动不注意饮食

还有些奇怪的减肥方法毁身体的就不多说了。

以下是关于ChargeWU调整饮食的图。



我看到零食饮料是戒掉的，所以。。。请默默放下手中的零食吧。。。

ChargeWu跟我们分享了几个关于"吃"的要点：

1.少吃主食

减肥期间，要减少碳水化合物的摄入，在减重期间基本只吃之前的四分之一主食，而且还要多吃粗粮。

2.多吃高蛋白低脂肪的食物

比如牛肉，鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等等。

以下是ChargeWu收集的一些减脂增肌的食物推荐。

3.不要吃高热量高脂肪的食物

列举一些比较常见的食物，猪肉最常见但尽量不要吃，至少肥肉绝不能吃，鸭肉鹅肉最好不吃，肉类尽量都不要吃皮。

鸭蛋鹅蛋也少吃，脂肪高出鸡蛋好多。



4.不要小看酱汁和调料

比如：吃一份沙拉，你以为很健康，但如果上面来一层沙拉酱，比不吃还惨。大部分的沙拉酱，黄油，芝士，奶油都不要吃。当然也有很多低脂的酱汁，需要我们细心挑选。

5.永远不要让自己感到饥饿。

每日三餐不可少，有条件的可以每日五餐，上午和下午各加一餐，当然不是真的再吃一顿饭，吃些香蕉，燕麦之类的食物，可以使下顿不会吃太多。





6.减少糖分的摄入

不要和饮料，像可乐之类的碳酸饮料。关于运动：

由于多年都很少运动，ChargeWU的力量很弱，开始的时候举30斤的哑铃都费劲，但健身就是器械重量越小效果就越不明显，所以开始的时候真的很痛苦。而且都是自己练，没人指导，感觉拼的就是意志力。

ChargeWU的运动量不大，每天早晚各半小时，力量练习隔一天一次，每次一小时。一是时间有限，二是怕太累了坚持不下去。想把运动轻松的融入到生活中，永远的坚持下去，而不是达到某种状态就停止。

关于运动，能分享的不多，主要是找到适合自己的方式，然后坚持下去，还有就是注意休息。

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