五月｜精神健康与运动

「精神健康（mentalhealth）」是一个普通名词，怎样改善精神健康和应付精神压力，在当代社会是人们比较感兴趣的课题，本文将逐一阐述运动对精神、心理或情绪上的影响。...

May is Mental Health Month 2016

一、前言

「心理因素（psychological factor）」是心血管疾病的危险因素之一，所谓「精神压力（mental stress）」系精神上的干扰[2]。事实上，我们很难为精神压力下定义，也难测量出一个人精神压力的水平[2]。但是所有的人却都可以感觉精神压力的存在[2]。其实，倘若生活完全没有压力，那么人将显得呆滞；只不过，压力过大，会造成健康上的问题[2]。大部分的医生同意，减少精神压力可以促进身体健康[2]。

「精神健康（mental health）」是一个普通名词，世界卫生组织（2016）对「精神健康」的概念是：指一种健康状态，在这种状态中，每个人能够实现自己的能力，能够应付正常的生活压力，能够有成效地从事工作，并能够对其小区作出贡献；从积极意义上来说，精神健康是个人保持健康和小区有效运作的基础[1]。怎样改善精神健康和应付精神压力，在当代社会是人们比较感兴趣的课题，下文将逐一阐述运动对精神、心理或情绪上的影响。

二、规律运动可以使人产生自我成就感

当人们开始并且坚持进行有规律的运动计划时（虽然许多人认为有困难），随之会产生成就感和自信心，换句话说，就形成了一种「我能做到（I can do it）」的态度[5]。体弱或有病的人透过适当的规律运动改善体质与病情；过重或肥胖的人透过规律运动配合饮食控制，减重成功并维持长期效果[5]。以上种种，都会使人感觉自我形象变得良好，心理变得正面[5]。

三、团体运动是影响心理的良性心理社会因素

许多成年人发现社交机会有限，而有许多研究显示，一个人在社交上的孤立，和身体健康的不良有关[4]。参与团体性的运动，如跳舞、高尔夫球、水中有氧等，不但使人有机会聚在一起，也使人的生活更多姿有趣[4]。通常运动是与其他人一起进行的，在运动中可以产生友谊，发生有趣的事并会吸引个人的注意力，研究人员觉得这些社会性的因素将提高精神健康水平[5]。

四、运动可以使人从生活压力中短暂脱离（分散注意力）

这个论点是指每当人们从事任何运动（或竞赛），运动中人们都需要集中注意力于进行运动，这会使得人们能够从日常的生活压力中短暂脱离，分散对生活压力的注意程度，使得人们的的情绪状态得到改善[5]。

五、运动可以提高大脑的健康水平

有氧运动可以提高脑部血流和氧气的输送，导致心理状态提高[4]。动物研究显示，有氧运动可导致脑部结构发生持久性的变化，包括产生额外的血管分支和神经末梢，而且运动训练可以明显地改变脑波的活动[5]。

六、运动可以调节脑部的神经介质

脑部分泌多种化学物质或神经介质，包括「血清素（serotonin）」「多巴胺（dopamine）」和「正肾上腺素（norepinephrine）」等[5]。研究人员已经证明各种精神或心理障碍（如忧郁症）与这些物质的失调有关[5]。运动可以透过维持脑内这些物质来预防和治疗各种精神或心理障碍的部份症状[5]。

七、运动可以增加体内的镇定物质

「鸦片（opium）」已被人类使用了几个世纪来减轻疼痛且导致「欣快感（euphoria）」[5]。在1975年，研究人员成功地从体内分离出鸦片类的化学物质[5]。许多研究人员发现，在激烈的运动中，脑下垂体分泌「鸦片肽类物质（β－脑内啡）」的能力会得到提高[5]。陈韶华、廖威彰与黄艾君（2012）指出：运动时须规划适当的运动时间与强度（70%最大摄氧量以上之运动强度并持续30分钟以上之有氧运动），会促使运动时或运动后脑内啡（endorphin）分泌增多来促进身心愉悦，因而增进运动持续性，进一步获得规律运动所带来之益处[3]。

八、结语

科研人员在对人体进行实验研究后，认为以上这些因素在某程度上都可以导致精神健康的改善，虽然对于运动怎样提高精神健康的机制还不很清楚，但专家们一致认为，进行规律运动对精神健康水平的提高是有最大好处的[5]。

参考文献

[1] 世界卫生组织（2016）。精神卫生：加强我们的应对活动。2016年5月19日，取自http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs220/zh/

[2] 林正常（2006）。运动生理学（增订三版）。台北：师大书苑。

[3] 陈韶华、廖威彰、黄艾君（2012）。探讨运动与β－脑内啡之相互作用关系。交大体育学刋，3（5），53-59。

[4] American College of Sports Medicine. (1997). ACSM fitness book (2nd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics Publishers.

[5] Nieman, D. C. (1998). The exercise-health connection. Champaign, IL: Human Kinetics Publishers.