抽筋元凶肌肉

母婴┃孕期抽筋怎么办？做到这六点就可以有效预防！

准妈妈们一定要对抽筋问题谨慎对待哦。一般来说，孕期抽筋的元凶主要有以下4个：元凶1：低钙血症引发的腿抽筋胎儿...

准妈妈们一定要对抽筋问题谨慎对待哦。一般来说，孕期抽筋的元凶主要有以下4个：

元凶1：低钙血症引发的腿抽筋

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

元凶2：过度劳累引发的腿抽筋

随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部肌肉经常处于疲劳状态，而腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

元凶3：饮食因素引发的腿抽筋

过量摄入肉类物质后也会引起抽筋，这是因为肉类中富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

元凶4：寒冷因素引发的腿抽筋

如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外很容易使小腿肌肉受凉而出现痉挛抽筋。因此，准妈妈们在夜间要注意腿脚的防寒保暖。过度劳累就要适当休息，肉类摄入过度就要调整饮食减少摄入，而小腿受凉则需要注意保暖，可低血钙症该如何处理呢？一般来说，当孕妈妈们频繁出现抽筋时，多半是由于缺钙。这时，孕妈妈们可以通过食补和钙片结合的方式来补钙，食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、海带、紫菜、虾皮、坚果、芝麻、绿色蔬菜等等这些食物补钙。孕妇补钙要多注意晒晒太阳，是到户外晒太阳哦，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝碳酸类饮料，防止钙流失。

出现抽筋的情况该如何应对呢？

玛丽亚专家为您介绍几种方法：

1.平时要适当进行户外活动，多晒太阳。

2.饮食要多样变化，多吃富含钙质的食物，从怀孕第5个月起，就要增加钙的摄入。

3.睡觉时调整好睡姿，采用最舒服的侧卧位，并且注意下肢的保暖。

4.注意不要让腿部肌肉过度劳累，不要穿高跟鞋。

5.把脚浸泡在温水盆内并热敷小腿，扳动足部，一般这样都能缓解抽筋。

6.泡腿和热敷。睡前可以把生姜片加水煮开，待温度降到脚可以承受是用来泡脚。

或者用湿热毛巾热敷一下小腿，也可以使血管扩张，减少抽筋。同时，还有助于睡眠。