教你怎么预防运动中小腿抽筋及处理方法！

 

最近上课中，经常会有发生会员在上课途中小腿抽筋现象！运动中时常会抽筋，有时候做了不轻松的动作而导致抽筋，咱们必须得好好防止抽筋的发生，接下来琪琪为大家讲解怎样防止抽筋。

方法/步骤

1.热身，运动前的热身，热身可以让身体热，舒张筋骨，放松手脚，防止在运动中做了一些不舒服的动作而导致抽筋。

2.补钙，可以考虑吃钙片，钙片补充钙不错，但是虾的壳的钙质也非常高，特别是虾壳，建议还是靠食物来补充钙质。

3.防寒， 晚上睡觉的时候记得脚得注意保暖，注意两小腿的保暖，可以穿上多些衣服来防寒，防止脚抽筋。

4.晒太阳，
也是补钙防止抽筋的好办法，晒太阳最好是在早上的时候，中午的太阳有时候会太猛，小心中暑。

5.泡水，泡水可以顺通全身，让身子变暖，泡脚也是很好的选择，泡脚可以让血液循环顺通，但是最好不要泡太久，也可以考虑泡温泉。

6.足板过度下垂，经常会诱发小腿的抽筋，睡觉的时候避免让足板过度下垂，尽量把脚放在床上，被子也得盖好。也有足板过度下垂的医疗器械。

抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：

　　（1）体内失盐过多。在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。

　　（2）肌肉收缩与舒张失调。运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。

（3）冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。

　　发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。

肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。

还有就是在骑行的过程中，骑行高度过高及脚尖用力过度也会造成抽筋的现象发生的，请各位注意！