专业别靠嘴上说，不抽筋才是王道
跑步老抽筋，可能因为你不懂这些。...
小编曾经觉得，
跑步跑到腿抽筋，
是一件很英勇的事情。
你看我们伟大的国家男子足球队。
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比赛不论输赢，
只论抽没抽筋，
只要腿抽筋了，
首先态度就正确了。
如果抽筋后还坚持比赛，
那更是高风亮节了！
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后来小编加入了莱动，
成为了【莱跑族】，
被老大狠狠教育说我没常识……
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“抽筋”是所有跑步爱好者都会遇到的问题，
很多跑者可能会觉得抽筋不是什么大问题，
忍忍就过去了。
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但抽筋实际上是身体给你的警示信号，
小编今天就来详细讲解一下。
跑步时，
发生抽筋的原因，
以及紧急解决方法和预防方法。
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“肌肉痉挛”，俗称“抽筋”，指肌肉处于极度紧绷的状态，通常发生得非常突然且没有明显预兆，伴随剧烈疼痛，轻者使运动受限，严重的话抽筋部位完全无法用力。
跑步时候（尤其长跑）引发肌肉痉挛的主要原因是肌肉内部物质代谢受阻、不畅。
小编总结了四种常见情况：
运动量溢出体能上限
加利福尼亚大学物理医学与康复系的Hoffman教授，跟踪研究了部分参加超级马拉松赛（约合160公里）的运动员之后，分析得出的结论是：在长跑中抽筋，最根本的原因是体能不足，并且运动量超负荷导致的抽筋会使肌肉受损。
每个人的肌肉都有一个运动量的负荷上限，一旦超过这个上限，就会伴随一些肌纤维的断裂和重建，健身增肌的朋友对这点应该有切身体会。重建的过程是痛苦的，因为修复肌肉的细胞会释放出带来刺激性疼痛的物质。如果刺激强烈且持续存在，就可能引发肌肉痉挛。
脱水过度，补充不及时
跑步过程中通常会伴随大量出汗（尤其是夏天），如果不及时补充水分和电解质，就可能诱发肌肉痉挛。肌肉中血流不足比如常见的温度骤降，衣服紧，或是热身不充分。跑步过程中如果供血不足，会直接导致供氧不足，伴随而来供能不足会引起肌肉痉挛。衣服紧和温度骤降，不利于运动中的动脉扩张，会导致绝对血流不足。而在热身不充分的情况下进行高强度运动，会使得肌肉需氧量井喷，导致血流跟不上供应。剧烈运动的时候，全身肌肉处于紧张状态。如果腿部肌肉突然收缩过快，加上放松的时间不足，局部代谢产物堆积会引发肌肉痉挛。
每个人的肌肉都有一个运动量的负荷上限，一旦超过这个上限，就会伴随一些肌纤维的断裂和重建，健身增肌的朋友对这点应该有切身体会。重建的过程是痛苦的，因为修复肌肉的细胞会释放出带来刺激性疼痛的物质。如果刺激强烈且持续存在，就可能引发肌肉痉挛。
脱水过度，补充不及时
跑步过程中通常会伴随大量出汗（尤其是夏天），如果不及时补充水分和电解质，就可能诱发肌肉痉挛。肌肉中血流不足
剧烈运动中肌肉收缩过快
即使是有专业教练的职业运动员，
也很难避免运动中发生抽筋。
但是只要处理得当，
就能把抽筋的伤害减少到最低，
下面小编就来介绍下，
职业运动员在跑步抽筋时的紧急处理方式。
停止跑步，坐下拉伸
在此小编郑重建议，跑步中一旦发生肌肉痉挛（一般是腿部），不管轻重，立刻停止跑步坐下，让抽筋部位不再用力。不要低估轻度抽筋，如果你不管不顾，有可能变本加厉。此时的忍耐并非意志坚强的表现，关注身体的信号才是明智的做法。之后进行痉挛部位的拉伸。轻度痉挛可以自己进行主动拉伸，如果情况不减，最好喊同伴来帮你进行被动拉伸。
• 手指抽筋：握拳，用力张开，再迅速握拳，如此反复直到缓解。
• 手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并做振颤动作。
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手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
• 小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
• 大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角，两手抱紧小腿弯曲膝关节，用力使小腿贴近大腿做振颤动作，随即向前伸直，重复数次直到缓解。
补充水分和电解质
完成拉伸以后，也别忙着继续运动，喝口饮料，休息一下，补充水分和电解质。值得注意的是，单纯补水过多也容易稀释血液中的电解质，所以补水要适度，最好配合运动型饮料，或者盐水、苏打水等。
冷敷
如果拉伸之后，休息的时候还是感觉不太舒服，预感还会发生抽筋，可以采用冷敷处理。用浸湿冰水的毛巾摩擦患处，有条件还可以配合外用的跌打损伤药物，直到情况缓解。如果还不行，小编就要严肃的告诉你，别犹豫直接送医院！
打弹力绷带
上文说过，有抽筋史的运动员在运动中更容易发生抽筋。并且发生抽筋之后，肌肉损伤已成定论。所以一旦你的某块肌肉在运动中发生过严重抽筋，以后运动前最好打上弹力绷带，可以有效地保护伤处。以上4条跑步抽筋的紧急处理方式，
可以降低抽筋对肌肉的损伤。
但是如果能不抽筋，
那当然是最好的，
所以除了紧急的处理，
还得做好预防工作。
提升体力上限
想要治本的话，还是要加强体能锻炼，提高自己的运动量负荷上限。小编前几天献上的文章
《你想跑得更远？试试这个科学跑步增量法》就是为此埋下的伏笔。
及时补充水分和电解质
跑步前，跑步时以及跑步后都要注意及时补充水分和电解质。值得一提的是，单纯补水也会稀释血液中的电解质含量，所以在长跑运动中，适量补充运动饮料会是不错的选择。
充足的准备工作
预防温度骤降的问题，主要是通过服装和热身去适应运动空间的温度，所以跑步前准备合适的衣服和鞋子，并且做好热身活动，实在是一举多得的事情，可以大大的减少抽筋和受伤的风险。在此献上小编早早埋伏好的另外两篇干货：《跑步穿衣这事儿真是有些讲究的》
《跑步有风险，决不跑没有准备的步！》
跑步后放松肌肉，释放疲劳
在跑步后，一定要做好收尾的放松和拉伸练习，帮助肌肉释放疲劳。再之后如果还能洗一把舒服的热水澡，洁净身体的同时，去除疲劳，那是再好不过。
抽筋在很多人看来并不是什么严重的问题，
虽然疼起来要命，
但忍忍就过去了。
殊不知这是你的身体在给你发求救信号，
你的身体不会说话，
正确理解这个信号的意义，
与身体的沟通，
做好跑步前的预防。
当抽筋发生时，
不要逞强，冷静处理，
不要让原本出于好意的运动，
反而对身体造成伤害，
这才是一个专业跑者的态度。
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