【权益小贴士】你准备好下水了吗？

不下水，一辈子不会游泳；不扬帆，一辈子不会撑船。...



听说快要上游泳课啦！



真的哎~~~

这个夏天刚刚好！




听说游泳是最受欢迎的健身运动项目之一哦

当然啦！游泳可以让人心情愉悦，最重要的是体型健美︿(￣︶￣)︿




我们的游泳课就要开课啦，游泳初学者技术还不熟练，若不注意一些细节，将会出现危险哦。

游泳前先要给自己增加热量，这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。
可适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可适当地吃些甜食。其次当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。另，游泳时间不宜太长，避免疲劳或饥饿时游泳。
准备活动应当充分，游泳前也可用冷水洗个澡，或用冷水拍打四肢及整个身体，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。这样可以有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。

游泳时如果发生小腿抽筋现象时，一定要保持镇静及清醒的头脑，千万不要慌张，因为，越惊恐慌乱越会出现呛水现象，并使小腿抽筋症状加剧。

对于初学者一定不要独自去深水域，尽量和同学、老师一起。一旦发生腿部抽筋时，及时告知身边的同学或老师。

对于有一定游泳基础的同学，当发生腿部抽筋时，先深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。

上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止。

在游完泳之后要用干净的清水洗澡，以防细菌感染。
如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。最后院会君祝各位这个夏天

游出快乐，游出健康！（开心）

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