【领跑者5月刊·跑进大满贯】全都是干货，不只有BQ！

这期都是干货：2016波伦实录，六大满贯如何报名，凭借成绩报名波马如何训练，305、315、325、345四档训练计划，310、325、330、355四个BQ达标真人真事……...

这期都是干货：2016波伦实录，六大满贯如何报名，凭借成绩报名波马如何训练，305、315、325、345四档训练计划，310、325、330、355四个 BQ 达标真人真事……

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或点击文尾“阅读原文”进入网店购买！曾几何时，马拉松大满贯对于中国跑者而言，更像是另一个世界的事情。它们或只能见诸报端，或只能从电视上被我们看到，那时，除了专业运动员，大满贯之与业余跑者，是如此遥不可及。

随着中国马拉松运动井喷式的发展，中国跑者的水平也呈整体大幅度上升趋势，越来越多的人看到了自己参加大满贯的可能，更有部分践行者以集邮姿态、在最短时间内连续参加大满贯赛事。

在大满贯赛事中，有神一样存在的波士顿马拉松，更有波马中神一样存在的“物件儿”——BQ。BQ是Boston Qualification的英文缩写，即在报名前一年内全马成绩达到波马规定的参赛标准的选手可以获得直通赛事的资格，也就是波士顿马拉松的成门槛。许多跑者将参加此赛事视为最高荣誉。

BQ是按年龄段进行分组的，具体如下表：

下面，《领跑者》将给大家介绍305、315、325和345四个完赛时间段的具体训练计划，供跑友们参考。

本计划源自美国FIRST训练法，整套训练计划为期16周（4个月），着重强调跑者在每周的计划中进行3种关键性训练，这3种训练是间歇跑、节奏跑以及LSD（长距离慢跑），通过这些练习使跑者在速度和耐力方面得到提升以达到BQ。在这里还要强调的是，以下训练计划并非只针对BQ达标，如果跑友们想跑进其中的某个时段，这套训练方法也是十分有效的，跑友们可以将这套计划与自己正在执行的训练计划结合起来使用。



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