合中健身器械使用说明
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学校健身室的训练器械已经修好一段时间了，不知道使用它的人多不多呢，小编今天去学校练了一下，发现还是有使用不当的痕迹，于是小编决定给它写一篇使用说明，方便大家正确科学的用它来锻炼身体。说到训练 怎么能没有音乐？
第一首：听说锻炼的时候听会变成男神思密达！
第二首：不解释 男神中的男神！
开始训练
从这个位置开始坐姿推胸 （黄绿色为动作名称）
胸大肌（黄色为目标肌肉）
坐姿腿屈伸
股四头肌（就是大腿前侧哦）
当然女生都可以练的！
女生训练主要是轻重量多次数
不长肌肉的！我保证！
好吧 我们继续
钢线弯举肱二头肌
钢线下拉
肱三头肌(位置在肘关节上面点点)
劲前下拉
背阔肌（不是手在拉，是背发力哦）
坐姿蹬腿
股四头肌
俯身钢线划船（注意：在蹬腿下板凳下面）
背阔肌
钢线前平举（把刚才那根曲杆取下来扣上就可以了）
肩部三角肌
女生可以只用空杆训练
坐姿划船（找个垫子坐下来）
背阔肌
以上三个动作都是由凳子下面那个钢线完成的哦
飞鸟夹胸
胸大肌（胸肌中间的线条就这么来的）
仰卧起坐就不介绍了吧！
反向卷腹
腹直肌
哇 嗨起来了 人鱼线 马甲线 通通都要！！ 笑喷了。
双杆臂屈伸
三头肌
双杆卷腹
腹肌下半部分
罗马挺身（简单版）
下背 竖脊肌（强化竖脊肌减少腰椎压力 防止下背痛）
罗马挺身（高级版）
下背 竖脊肌
最后说下健身 我们只需要做健康相关体适能就行 不必把自己虐到不行
只需要把我们平时很少用到的肌肉训练并唤醒
提高 心肺耐力
肌力
肌耐力
柔韧性
好啦 以上就是这台组合器械的使用方法，非常不错的一台训练器械。顺带一提 平时有不懂的也可以问吴萍老师哦.祝合江中学全体师生身体健康，全身幸福。
永远相信
健康的生活
源自运动
Always believe that a healthy life From sports
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