健身，先get这些（二）了解健身房那些器械怎么用，锻炼哪些部位？
刚进健身房的人对里面的器材都不了解吧。别担心，先来认识一些常见的健身房器械，并告诉你怎么用健身器材，以便能...
刚进健身房的人对里面的器材都不了解吧。别担心，先来认识一些常见的健身房器械，并告诉你怎么用健身器材，以便能有效防止各种意外的发生，更好地锻炼身体。
椭圆机
使用方法：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
温馨提醒：练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态！
杠铃平板卧推
使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆宽度。
温馨提醒：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习!
蝴蝶机(又称夹胸器）
使用方法：
1、胸大肌中缝：根据自己的身高调整坐垫位置。选择适合自己的配重。挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下。重复运动。
2、三角肌后束：此类器械通常顶上有调节阀门，向内调节至两手柄到最近，然后面朝里、胸口贴紧椅背】，肩膀、手肘保持水平，挺胸收腹做端正，手抓手柄，肩部后束发力将手柄快速拉至背后到不能拉伸为止，然后控制放回。重复运动
温馨提醒：根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。
双杠臂屈伸
使用方法：双手将双杠握住，手腕成中立，弯曲膝关节成90°，相互叠加两小腿。往下运动的时候保持身体稳定不乱晃，下降到肘关节成90°就可以了。
温馨提醒：下放的速度要慢，并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。能控制姿态，使身体45°上下的，此为练胸大肌下缘的最经典有效动作，防止男性练出“乳房样”胸大肌的最佳动作。
坐姿推肩器
使用方法：设定座位的高度，让肩推机的滑轮和肩部的正中对齐。握住把手。收腹，但应在后背和靠背之间留出一定的空间。将把手向上推，肘部随之移动。双臂向下，直至比双肩略低。
温馨提醒：零基础的健身人群一定不要上重量。
史密斯架
使用方法：史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举等。
温馨提醒：对初学者来说是很重要的一种安全器械。
哑铃凳
胸部锻炼的动作有：哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。
背部锻炼的动作有：单手哑铃划船、俯卧挺身。
肩部锻炼的动作有：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。
臂部锻炼的动作有：坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。
腿部锻炼的动作有：坐姿哑铃提蹭。
腹部锻炼的动作有：仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐。
温馨提醒：在对哑铃练习动作进行保护的时候，不要按或托住关节的位置，否则会极大影响锻炼效果。
下斜卷腹训练器
使用方法：设置可调式下斜板变成一个中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的双手放到自己的头后，并往后将你的身体倾斜。你的腹肌收缩，往上将你的上半身弯举，一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。
温馨提醒：在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候，你的背部要弯曲，来让挤压强度增加，接着有控制地将身体降低，这样效果更好。
组合训练器
1、颈前下拉，目标肌肉是背阔肌
2、坐姿推胸，目标肌肉是胸大肌
3、扭腰机， 目标肌肉是腹内外斜肌
4.、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉是胸大肌还有肱三头肌
5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉是胸大肌
6、伸腿训练器，目标肌肉是股四头肌
7、悬垂举腿、目标肌肉是腹肌下部
倒蹲架
目标肌肉：1、股四头肌 股二头肌 臀大肌 2、小腿肌肉群
使用方法：1、后背紧靠椅背包括臀部，脚踩斜板，向上蹬起后两手松开拉杆，控制放下，重复运动。
2、同上坐姿，脚前掌踩斜板下缘，向上蹬起后用脚尖发力使斜板抬起停顿1秒，缓慢放松脚尖。使小腿后肌肉群充分拉伸后，迅速再用脚尖发力抬起，重复运动。
温馨提醒：臀背部紧靠椅背，做时放下时，膝盖尽量不要超过脚尖。
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