动起来，疯起来！

是时候甩下报名费、别上号码牌、准备开赛了。来，让我们找到更多疯起来、动起来的理由！...

文/厄林·布莱辛尼, 梅根·布朗, 惠特尼·德莱尔,  亚伦·古里,赖恩·克洛格, 布兰特·罗斯, 马特·斯肯纳奇；图/杰夫·克拉克；译/徐怡爽每年都能参加募捐活动的感觉多棒啊，偶尔突破一下自己的极限也不错。现如今的竞技文化看重的是享受乐趣。



精心筹办的慈善募捐活动太多了。2013年波士顿和纽约马拉松为非盈利组织共募得四千万美元，而白血病和淋巴癌社区募款分支机构“训练队”自1988年来已经筹集到十四亿美元。经历十个月连续挑战极限的训练，在喜爱的项目中创造个人新记录的满足感更是美妙。

对拼搏精神和慈善事业感到钦佩的同时，我们发现，这些比赛竞争也十分激烈——粗暴的障碍赛程、多样的自行车赛事、未经许可的跑步及山地自行车赛、要求严苛的冬季赛——会让人感觉只参加一个年度募捐活动就像每年去一次滑雪场。

众多业余运动员每年都会参加十几场比赛——某些人会在一个月内上两三次赛场。许多比赛确实很有挑战性。日历上标出一系列比赛日是最能激励人努力训练的事了。

赛事委员会同时也会改变赛制，让比赛变得更有趣味。提供参赛选手一些可以炫耀的东西，沿途设置活动主持人炒热氛围，在终点设置音乐会并派发免费啤酒。

在加州中部的野花铁三比赛中，三万五千名观众和运动员都在周末前往圣安东尼奥湖边野营，打闹玩耍，夜晚则派对豪饮。“很邋遢、很艰难，毫无体面可言，”三连冠杰西·托马斯这样评价，“在亲朋好友的拥簇下一同前往，参与比赛、挑战极限，然后去狂欢庆祝。这便是生活该有的样子。”他的观点我们举双手赞成。

雪地自行车赛、雪地竞走、雪地越野跑……雪上竞技项目的种类和机遇越来越多。气温下降了，拼搏的热情要更加高涨。



模拟气候

经常在低气温环境下进行训练。《欧洲应用生理学》2012年的一则研究表明，长居寒冷气候中的人相比不习惯低温的人所需氧气更少。为保温，人体会开始打颤，收缩血管，加速新陈代谢，以上自然反应都会影响运动表现。如果你不住在气候寒冷的地区，花一两个周末的时间去与比赛气候相近的地方进行训练。如果你住在弗罗里达这样的地方，最好早点儿起床赶在清晨气温较低的时候开始训练。

控制体温

针对手脚部位：四肢末端最易流失温度，因此做好保暖措施至关重要。羊毛袜子排湿保暖效果极佳。

针对躯干部分：低温环境下关键在于多穿。贴身穿着吸湿排汗的材质，来保持身体干爽。在极寒或暴雪天气，最外层应能有效防风防水。

针对头部：戴上耳罩、轻便的羊毛帽或抓绒帽，保暖的同时避免过热。抹上凡士林避免面颊和鼻子在寒风侵袭下龟裂，也别忘记防晒霜和润唇膏——通过雪地折射，冬日的紫外线格外强。



多喝水

即使在最最寒冷的气候中，人体一样会出汗。同时干燥的冬风也会带走体内水分。对于一些更严峻的耐力赛，在比赛正式开始前两天就要开始补充身体水分。

室内热身

在寒冷天气中要让四肢柔韧起来挺难的，那就先在室内先做好热身吧。至少提前十分钟做一些激烈的准备运动，如箭步蹲、深蹲、分腿跳跃等，将赛事中需要用到的肌肉群舒展开来。然后再到室外做一些简单的小跑或大跨步，为接下来的高强度运动做准备。一定要把时间规划好：尽量避免热身后在室外超过十分钟。无论你现在身材如何，都可以立即从沙发上跳起来，报名参加当代的越野赛、障碍赛，或者10公里跑步比赛。



当然，还有其他更多更有效的选择。经过一定训练（并不复杂哦！），你的运动成绩一定能得到卓越提升。为了证明，我们请来了三项全能世界锦标赛冠军、教练西里·林德利。他从三项全能赛中总结出的训练计划难度刚刚好，微调后适用于准备任何运动竞技。“游泳、跑步、骑自行车都是强身健体、增加自信的好方法”，林德利说，“多样性的运动能够锻炼全身，给你众人垂涎的完美身材。”坚持每周训练以达到完美的健身效果。终于，逐渐有更多的赛事给爱好运动的父母提供儿童托管服务了。



我妻子妮可专注于CrossFit比赛。我自己对跑步和骑车很着迷。我们两人之前都没有参加过越野障碍赛，所以十分好奇。去年夏天，在去卡罗莱纳州杜兰戈旅游时，我们听说杜兰戈山脉度假村的“强悍泥人”大赛将在第二天早上举行。5公里/10公里的选项对入门级运动员很理想，有干草垛、吊货网一类PG-13级别的障碍，终点设有啤酒园。当时我们身边还带着孩子们——5岁的莉莉和2岁的贝克。

就在这时妮可在赛事规章中看到了一句神奇的话：“早上八时至中午十二时提供儿童托管服务，20美元一人。如需要请预约。”

第二天早上九点，我们来到了起点线。有些障碍设置得十分巧妙（从木堆下方滚爬过、涉过不深但泥泞的小池塘），而有些则比较困难（下滑行坡时速度太快，我滑出了塑料垫布，腿被划伤了），赛后发现花40美元在儿童服务上实在太值得了。终点线前站着的其他浑身泥泞、鞋子湿透的父母们看起来也一样满意。

虽然赛事中补给站依旧比孩童托管站多，但近年来这种情况已经开始转变。从当地的十公里跑步比赛到更专业的耐力赛事，活动主办方已充分意识到，面向家庭招募能够吸引更多人参赛。还有一些系列赛事，甚至开办了儿童赛，呼吁全家报名参与。再也不必在周末抛弃家人参加比赛了，直接带他们一起来就行——他们也一样能感受到比赛乐趣。著名的Rev3铁三比赛特别提供儿童监管区，今年的比赛中，除了观众席的儿童障碍比赛区之外，其他130多个斯巴达赛事也将开设比赛现场的儿童监管服务。“最聪明的一批人早就开始这么做了”，世界上最大的参与性运动Active.com耐力赛副总裁麦克·莱利说，“很多赛事在努力准备提供此项服务。”

赛事那么多，绝对有很大的商业潜力。再说，孩子们也是未来的顾客。经历过“强悍泥人”大赛后，我问莉莉对越野障碍赛看法如何。她回答说：“棒极了！”精明的营养调配并不等于牢牢管住自己的嘴。



南瓜枫糖核桃燕麦

在熟悉的早餐食谱中加入三种能量源——坚果、蔬菜和谷物——调配成一顿高卡路里早餐，为一整天的大强度训练注入体力。

两人份 烹饪时间：15分钟

食材：

3/4杯罐装南瓜

1/2茶匙盐

1.5杯燕麦片

1调羹南瓜饼香料

2调羹山核桃碎粒

2调羹枫糖糖浆

烹饪指南：

1）将南瓜、盐放入一只小炖锅，倒入三杯水煮至沸腾；

2）加入燕麦片和南瓜饼香料，继续煮至冒泡，改为文火，偶尔搅拌直到燕麦成为糊状，大约8分钟；

3）撒上山核桃和枫糖浆。

每人份含有：

362卡路里，9克脂肪，63克碳水化合物，11克膳食纤维，10克蛋白质。



田园蔬菜通心粉汤配羽衣甘蓝

这道丰盛而制作简单的汤含有2.5人份有效保护肌肉且抗氧化的蔬菜，提前做好带去上班，午餐是加热食用，比三明治更有营养，比沙拉更有口感。

两人份烹饪时间：50分钟

食材：

14.5盎司罐装西红柿片

15盎司罐装鹰嘴豆

4杯低盐蔬菜汤

1大根胡萝卜，切丁

3条西芹中段，切丁

1/2个洋葱，切丁

3瓣大蒜，拍碎

2杯嫩羽衣甘蓝，刚好装满即可

盐和黑胡椒调味

1小把新鲜打碎的罗勒粉

烹饪指南：

1）将除羽衣甘蓝、盐和黑胡椒外的所有食材放入一口大汤锅，煮至沸腾，改为文火，加盖慢炖40分钟；

2）加入羽衣甘蓝，再煮10分钟，撒入盐、黑胡椒和罗勒调味。

每人份含有：282卡路里，5克脂肪，55克碳水化合物，17克膳食纤维，16克蛋白质



小锅鸡肉藜麦配蔬菜

与多道菜的大餐相比，这类小锅餐能有效阻止进食过量，作为晚餐很有帮助，那时运动员的能量需求较少。

四人份烹饪时间：25分钟

食材：

1杯藜麦，洗净

2茶匙有机鸡精

2瓣大蒜，拍碎

2.5杯煮过的鸡胸肉，切碎

2个西葫芦，切碎

1/2杯番茄干，切碎

1/2茶匙干罗勒

烹饪指南：

1）在藜麦、鸡精、大蒜中倒入2.5杯水，煮至沸腾。上盖，改文火煮20分钟；

2）10分钟后，搅拌中加入鸡肉、西葫芦、番茄、罗勒并重新上盖；

3）起锅2分钟前，开盖搅拌。开着盖将水分蒸发。

每人份含有：351卡路里，7克脂肪，39克碳水化合物，5克膳食纤维，35克蛋白质

看重质量

饮食内容按质量从高到低分为以下十类：1）蔬菜、2）水果、3）坚果、瓜子和健康的油类、4）鱼和鸡肉、火鸡肉等精肉、5）谷物、6）奶制品、7）白面粉意面等精炼谷物、8）高油脂肉类如培根、9）糖、10）油炸食品，尽量经常选择前五类食用，偶尔可以吃后五类。

活动量决定卡路里摄入

与蛋白质、脂肪不同，碳水化合物只为身体提供能量。运动量越大，饮食中所含卡路里就应越多。若你每周只进行几次简短的健身，按体重每磅每天1.8克计算，也就是说一个180磅（82公斤）的男士每天需要摄入325克碳水化合物（一杯燕麦片含28克）。若你有着专业运动员的训练强度，每磅体重则需要4.5克。在筹备比赛期间，针对赛程超过90分钟的赛事，赛前一到两天需达到每磅4.5克碳水化合物的摄入标准，这对人体内的糖原储备有极大帮助——肌肉和肝脏中储备的糖分是肌体的首要能量源。

按时规划

运动员的营养需求在一天中会有很多变化。早晨身体需要卡路里，用以补充睡眠中消耗的肝糖原储备，并为一天的锻炼提供高能量。晚间身体转入修复模式，晚餐应富有大量蛋白质，这是复原的原材料——在训练完成后一小时内吃顿饭，或至少吃点小食，给身体补充卡路里和蛋白质。研究表明这样能有效提升下次训练的运动成绩，也能有效帮助肌肉积累，减去脂肪，并加速改善呼吸系统。标新立异的赛事如雨后春笋般争相冒了出来——粉碎沙石赛、躲避障碍跑、公路越野赛车——想要体验新运动简直太方便了。使用下表测试自己适合什么样的项目吧。



立式桨板比赛

项目：在北卡罗来纳外滩群岛等世界上最美的海域上滑水冲浪。

原因：一整天的水上项目，满足你一天的锻炼需求，还能晒出完美古铜肤色。甚至不用自己带冲浪板。到处都是租赁点，很多比赛现场都会提供。

推荐：Ta-Hoe Nalu (国王海滩, 加州; 八月; tahoenalu.com); Carolina Cup (四月; 赖茨维尔海滩，北卡罗莱纳州;wrightsvillebeachpaddleclub.com)

公路越野赛车

项目：花一个小时在山间小径上进行一到二英里的山地车越野赛，沿途得连续下坡、越过木块和干草垛。

原因：在泥泞或草地上进行的全国骑行大赛，有中途停靠站可以换下故障或变形的自行车。人们喝着酒，摇响牛铃，对着参赛运动员起哄。

推荐：Cross Vegas（拉斯维加斯，内华达州；九月；crossvegas.com）；Providence Cyclocross Festival（普罗维登斯，罗德岛；十月；providencecrossfest.com）；CrossCrusade Series（全国；crosscrusade.com）

户外赛事

项目：在山区小镇举行的户外运动庆典。

原因：从可以带狗狗的泥沼赛跑到各种规则的全山区挑战赛，各种难度的活动数不胜数、应有尽有。

推荐：GoPro Mountain Games（韦尔，科罗拉多州；六月；mountaingames.com）；Dominion Riverrock Festival（里士满，弗吉尼亚州；五月；dominionriverrock.com）

障碍赛跑

项目：过泥潭、跳火坑、匍匐前进——就像打了类固醇的健身房课程。

原因：赛跑的过程就像一场大派对。挑战赛纪念品：Tough Mudder橘色防污头带，Warrior Dash内有绒毛的维京头盔，给你四处炫耀的资本。

推荐：Tough Mudder（toughmudder.com），Spartan Race（spartanrace.com），Warrior Dash（warriordash.com）

砂石赛

项目：源自中西部自行车传统，在砂石路或通道上进行的赛事。

原因：骑车在偏僻荒凉的小道上前进，视线中没有汽车没有商场，也没有山地车赛里那种恐怖的下坡路。

推荐：Crusher in the Tushar（比弗，犹他州；七月。tusharcrusher.com）；Dirty Kanza（恩波里亚，堪萨斯州；五月。dirtykanza200.com）

有很多便宜甚至免费的地下活动。怎样才能知道呢？广交朋友吧。



变成常客。去你们当地的自行车店，跟店员聊聊当地的赛事、活动、集会。（偶尔带一打啤酒肯定不会错。）别忘了查看店里的告示牌。那上面会列有很多草根赛事，更重要的是还可能找到懂行的伙伴。

参加社团。很多车友会都是开放会员制的。他们会经常参加官方出资的活动，也有成员喜欢参加地下赛事。美国越野跑步协会（trailrunner.com）和美国自行车协会（usacycling.org）都是挑选并参与国内团队和社团的好地方。

动手奉献。维护赛道的工作人员对当地赛事也十分了解。美国徒步旅行协会（americanhiking.com）专注于开发及维护徒步、跑步路径。自行车手：关注国际山地车协会（imba.com），网站上公布一系列构建赛道的活动，还有倡导团队美国自行车手联盟（bikeleague.org），他们在全国各地都有会员。

上网找找。mtbr.com是山地车爱好者网站，上面有详细的地区路径排名。而bikepacking.net则记录了全美全部耐力赛赛道。在iRunFar.com上能查到很多当地跑步社团的信息。要想找到高质量的地下活动，加入这些网站的论坛讨论。无论组织想要如何保密，聊天室里总有人会说漏嘴的。

从小事做起。那种神秘兮兮的赛事当然是最酷的，但除那之外还有很多交流会活动。西南耐力系列赛事（swes.wordpress.com）就是在美国西部发起当地赛跑或低调车赛的组织。这种活动方式正在全美范围内扩散，最近新成立了一个叫弗吉尼亚耐力系列赛（virginiaendurancesereis.com）。参加其中几个活动，赛后留下来一起派对，以后就能会获得小范围活动的邀请了。越来越多的手机应用和数据记录程序，让你同好友、陌生运动爱好者的互动比拼不再是难事。



我们只是说体验与互动，并不一定要让自己成为专业选手，你只是在享受动起来的乐趣哟！不用那些死板的时限，启不是更有乐趣？

当然，如果你的公司或者团队希望有一次难忘的、专业的、安全的比赛，亦或专业明星运动员到场活动，欢迎与我们的市场人员联系！市场合作 王雅陶 010-67196115扮成土肥圆版的猫王去参加跑步比赛，无论坚持跑完最后1公里有多艰苦，都一定是快乐地跑完的。



新罕布什尔州化妆赛跑者赖恩·帕米森是装成小甜点跑完马拉松的世界纪录保持者（3:10:36，他扮的是冰淇林圣代），下面是他分享的建议，帮助大家更好地“跑出风格”。

修饰。直接从盒子里拿出来就穿必然会遇到问题。将领口开大些或将袖管剪掉，都能极大程度减少摩擦伤痕。

自己动手做。大部分商店买来的服装都是聚酯材料做的——十分不透气。自己用薄棉布缝制一件能保证运动过程中的凉爽。（如果你还是认定购买服装这条路，可以尽量避开气候闷热的夏季赛事。）

试跑。大赛之前至少穿上准备的服装出去试跑一回，这样你就能发现并解决衣服可能有的瑕疵和问题。

仔细阅读当地规定。波士顿马拉松爆炸案发生后，芝加哥马拉松等一批赛事明文禁止了参赛选手变装赴赛。

创个纪录。吉尼斯给变装跑步赛事设立了三十多个类别。建议：选一种方便跑步的变装方式。穿成水果去拼最快马拉松纪录还是留有创意空间的，但你戴个防毒面具去就还是别想了。

市场合作

王雅陶 010-67196115

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