【巴蓝思深度文章】人类是持续进化的物种，即使是在压力面前。

在减轻现代生活压力的所有建议中，我们已经忘记了，挑战可以让我们奋斗、成长和学习。...




这是巴蓝思学院公众号第324篇文章,第66份前沿报告。

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你知道压力带来的危害吗？

你知道压力是与个体遗传学有关的吗？

你知道所有的压力其实是可以调控的吗？

压力存在我们每个人身上，你想过如何解决吗？

我们将会提出一个关于压力的解决方法，你听说过压力接种（Stress Incoulation）吗?

压力接种：通过积极应对替代任何带来焦虑的方式，是可以有效帮助患者控制焦虑的过程。

在减轻现代生活压力的所有建议中，我们已经忘记了挑战那些可以让我们去奋斗、成长和学习的东西。

普遍人都想要得到一个相对让人舒服的状态，但往往在生活中，不管是工作还是学习，经常有各种各样的事情积压在我们身上，我们无法排解，便想要寻找一种舒服的方式去盖过眼前让我们感到难以喘息的事情，起码，这能让我们感到瞬间的轻松。

举个例子。

孩子升学考试了，看着眼前一大堆复习题要做，完全提不起任何动力，心里压力山大，孩子情绪不稳定，起伏波动大，压力真影响学习进度，怎样才能让孩子没那么大压力啊！

诀窍在于你如何反应。

假定压力不是很严重，而神经细胞有时间恢复，那么神经元之间的连接会变得更牢固，而我们的心理机制也会更有效。

其实，压力没有好坏之分，而是一种必然。



举个例子。

有一条美丽的德国牧羊犬躺在一只大铁箱的角落里低声呜咽着，因为它此时正在遭受着痛苦的点击，电流的刺激令它痛苦地哀嚎。但奇怪的是，铁箱没有加盖，四周的箱体也不是很高，这条狗应该很容易就能从铁箱里跳出来。

另外，铁箱的另一侧是绝缘的，并且铁箱的两侧只由一个很低的门栏隔着，只要走到那一侧就可以免受电击了。总之，只要这条狗愿意，它就能轻易出来。

但狗狗不但一闪之念都没有，而且还任由电流刺激着自己的皮肉，接着继续发出一声声悲惨的呜咽。实验人员在旁边看着都心疼极了，忍不住帮助它逃脱这残酷的体验。

为什么会这样呢？

这条狗狗身上发生了什么事？

在进入铁箱前几天，狗狗被栓在一根通上电流的铁链上，刚开始，它会对电流进行对抗，因为痛苦大声哀嚎。它撒尿、拼命地拉扯着铁链，希望能让自己的某个行为能让这痛苦停止。

但不管用。

一小时、一天天地过去了，它的反抗也渐渐平息下来了，到最后却直接趴着心甘情愿地接受电流的折磨。

事实上，这条狗的大多数学习“念头”已经被关闭，这是它最糟糕的状态。这是著名的心理学家马丁·塞利格曼最著名的一个实验——

习得性无助（Learned Helplessness）实验。这个实验用来形容无助感及其与认知崩溃前的关系。不管是人还是动物，当得知惩罚不可避免的时候都会表现出相似的行为。

回到我们自己身上，严重的、长期的压力为什么会如此可怕，以致于引起我们的行为发生了巨大的改变？为什么孩子经常会因为学习问题而提不起动力与精神？处于压力之下的个体在各方面都表现得不好。他们处理语言的效率不高、记忆力差、反应力迟钝.......压力还会伤害我们的表述性记忆（你可以描述的一些事情）和执行功能（与解决问题有关的某种类型的思考能力），而这些能力往往就是我们在学习或生活方面所必须的能力。让我们接着往下看。身体和大脑对压力的反应程度取决于许多因素，尤其是个体的遗传背景和个人经历。

没有想过吧？在大脑这样复杂的世界里，压力和学习之间的关系是有直接关系的。

失控的压力无疑对大多数人的大脑来说都是个坏消息。但是，大多数不等于全部。

你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉， 还能改变你的大脑。如果你只是被动反应或完全走投无路，那么压力可以变成危害。像大多数精神问题一样。

慢性压力是由于大脑被同一种情绪模式支配，通常以悲观、恐惧或回避为特征。而积极应对压力可以让你跳出这个地带。



从生物角度来解释，分子遗传学（Molecular genetics ）能帮我们揭示这其中的一些问题。

举个例子。

吉尔出生在市中心的一个家庭，她的父亲在吉尔还是学龄前儿童的时候就开始对她进行性侵犯。曾经因为精神崩溃，吉尔两次被关进精神病院。

当吉尔渐渐长大，按照我们的预想她可能会因为童年时期所遭受到的身体及心理刺激而影响她之后的生活，甚至她会吸毒、滥情等。

但没想到，事实恰恰相反，吉尔长大后成为了一个迷人的姑娘，而且学习成绩很好，在学校倍受欢迎。后来她成为了一名优秀的歌手。

总之，她之后的情绪一直都很正常，就好像从未收到童年可怕的经历的影响。

吉尔的故事表明了人类对压力反应的不平衡性。精神病学家通过长期的观察发现，有一些人与其他人相比，他们对压力更耐受。从分子遗传学的角度能揭开这其中的原因：有些人的遗传互补自然缓冲了压力，甚至是缓冲了长期压力对他们带来的影响。

除了天生基因分子的影响外，我们还能从人类的荷尔蒙——下丘脑刺激肾腺上素分泌来得到另外一些解释。

当你感到有压力时，我们都会做出类似的反应：心跳加速、血压升高、乏力等，这就是荷尔蒙肾上腺素在发挥作用。它与下丘脑分泌发生反应，发送信号，肾上腺素立即向血液内输送肾上腺素，使得受到反应的血液运转全身，导致身体做出一些上述反应。这个效应被称为战斗或逃跑反应（Fight or flight response）。人体内有一些系统，是通过改变自己使人体保持在稳定与平衡的状态。

其实，就压力本身而言，它既没有害，也没有毒性。人体对压力如何作出反应，这取决于压力本身以及压力的严重程度和持续时间，另外，还取决于人体本身。

我们每一个人身上都存在一个临界点，如果超过了这个点，压力就会变得有毒，因为这超过了我们所能承受的稳态负荷范围，从而趋向了非稳态负荷（Allostatic Load）。我们如何解决这个问题呢？

回到我们前面举到的例子：孩子因为学习而感到压力山大怎么办？

根据人体的临界点我们能知道，人一旦超过了自身所能承受的稳态负荷范围就会感到有压力，感到有压力最核心的一点是，我们自身对这件事的感受，也就是我们的情绪管理。

父母一旦懂得这一点，就能知道，帮助孩子度过学习压力大的这一时期，最这要的是要时刻留意孩子的心理变化对情绪造成的影响。

当然，不管是在学习上、生活上、工作上，我们都应该关注与自身情绪管理问题，学会如何自我管理与自我控制，才能正确对待压力问题。

情绪管理是人生的一大问题之一。

有良好的情绪管理的家庭氛围是非常和睦与融洽的、与人之间的相处也同样是非常和睦与融洽的。也许压力并没有人们想象的那么糟糕。

我们从生物学压力和恢复上得到的启发来看，压力对大脑的作用似乎有一种像疫苗对免疫系统的作用。

压力让我们动起来，这是人类经过几百万年进化而成的。

人类是独一无二的动物，即使危险没有真正显现或发生，我们也会产生应激反应，因为我们能够预见压力、记住压力以及把它概念化。这种能力使得我们的生活明显复杂化。

在有限程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎战未来挑战的准备。一种原始的求生欲望触发的身体应激反应，这是进化过程留下的一份永久的礼物。没有它，人类就走不到今天。事情就这么简单，当然，还有许多方面有待我们继续探索。

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