肌肉纤维减肥

减肥健身里常遇到的那些误区·第一集

减肥减肥为什么越减越肥？为什么别人都瘦了我还没瘦？为什么我明明体重已经掉下来了身上一点没减掉肉？这不合常理！...

减肥减肥为什么越减越肥？为什么别人都瘦了我还没瘦？为什么我明明体重已经掉下来了身上一点没减掉肉？这不合常理！

没错，为什么别人都瘦了你还没瘦？你有没有考虑过，可能是你的减肥大业里，出现了BUG。

1大量运动就能减肥

有些人，很长时间不运动，一上称发现自己已经不忍直视了所以才突然决定要减肥。于是制定计划，今天要跑八公里！然后做这个、这个、这个、这个、这个。

然而你知道吗，短时间的高强度的剧烈运动并没有什么卵用（所以人家昨天才跟你港，循序渐进慢慢来呀）。

对于一个长期不运动，或者健身房新手来说，初次开始锻炼，每天40分钟就足够了。甚至可以把这40分钟的时间平均分布成2、3次来做。并且（划重点）坚持一段时间，等到身体适应这个运动量之后，再逐步增加。

不信你试试，持续有效的低强度的锻炼，比你短期大量的运动效果更好。

2女生不要健身减肥会满是肌肉

如果健身就能快速的满是肌肉，请马上联系我！

肌肉的（相对）快速形成有一个不可或缺的成分——激素。激素水平会直接的影响到肌肉的形成，女生和男生身体构造的不同，使得女生先天就会比男生缺少对肌肉生长起大作用的雄性激素睾酮。听这名字你们也知道这个激素是哪儿生出来的。

这是先天的劣势，你改变不了。

另外，肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌。其中，骨骼肌影响着形体。每块肌肉都是有许多的肌纤维组成，每个肌纤维实际上都是一个多核细胞。肌纤维又由许多肌原纤维组成，每条肌原纤维都可分成一节节的肌小节。

骨骼肌之所以在经过一些训练之后会越来越强壮，因为这些运动刺激了肌纤维，使肌节的数量横向增多，导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。

肌纤维按照收缩速度和代谢类型可以被进一步分成两种：偏于支持有氧运动的慢肌纤维和偏爱无氧运动的快肌纤维。练出的大块肌肉主要是由于快肌纤维的增长。

所以，总结一下说人话。简单的说就是：女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式；采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长；动作的重复频率应控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。

总之，除了有先天的“劣势”之外，女生偏爱的低强度、休息时间长和慢速重复性的运动方式也更不易引起肌肉的增大，尤其当你最喜欢的锻炼方式是长跑或骑车的时候。适量、适当的健身，并不会让你变成金刚芭比。

不要给自己找借口了！赶紧动起来！

3跑步30分钟就可以减肥

首先把高亮放在最前面：并不是所有人都适合跑步！

过于肥胖的人不适合跑步减肥，因为身体太重会对膝盖造成冲击，当一跑起来这种冲击就更甚，很容易造成膝盖受伤。过于肥胖的朋友，请从骑单车、练力量开始。

回归正题，为什么跑步30分钟不能减肥。

第一点里我们已经说到了，建议每天做40分钟。因为运动30分钟后脂肪才开始燃烧，这个时候你停止运动了。你觉得，能燃烧掉多少脂肪？

实验证明，持续运动超过40分钟，体内脂肪才能和储备糖原一起供能。少于40分钟的运动，起不到多少燃烧脂肪的作用噢~ 也就难怪你每天跑步，但是不见瘦了。

30分钟只能叫锻炼，不能叫减肥运动。

如果不能“跑”满40分钟，那么适当的选择快走，等体力恢复之后。奔跑吧！小婊贝们！

跑步不仅能起到锻炼、减肥的作用，还能修饰腿部线条噢！