2016营口我的首场半程马拉松

我的首次半马终于在预计时间，无伤完赛了。...



2016年5月21日，是我第一次参加半程马拉松比赛的日子，由于无锡半程没有中签，三个月前我就决定报名参加今年5月21日在营口鲅鱼圈举办的马拉松比赛。

5月19日晚上我就早早地来到了鲅鱼圈，沿海城市的环境给我留下了深刻的印象，湿润的空气，整齐的街道，平整的马路是我对这座沿海城市的第一印象。当时心想：面对着如此好的赛道，只要天公做美，跑出好成绩感觉应该很容易。当时可以说是信心满满，就差爆出来了！

半晚我漫步在鲅鱼圈的街道之中，感受着这座城市浓浓的运动气息，在世纪广场上有很多运动的人，比赛的起点就在世纪广场，我就在那里停留了一会，工作人员正忙于赛事的准备工作，晚上我简单的吃了一碗面之后，就回到宾馆休息了，为将到来的比赛储备体能。

第二天早上八点，我去帮我报名的龙哥那里领取比赛的装备，同时也把蒋伟大哥的装备也领取了，蒋哥可以说是我的私人兔子，在跑群里我们聊的很来，我这次比赛的目标是140，当天蒋哥也会按照440左右的配速带着我跑。

帮我报名的龙哥，是鲅鱼圈本地人，人很热心，帮助不少外地人报了名字，是个长跑爱好者。领完装备之后我就回去宾馆休息，哪里也没有去，坐等蒋哥晚上来领装备。

晚上八点蒋哥准时从盘锦到达鲅鱼圈，我们简单的聊了一会，蒋哥给我讲了比赛的注意事项，蒋哥人很好，很热心也很健谈。送走蒋哥之后我就休息了。



5月21号5：00闹钟把我叫醒，我睡的很好，赶紧起床洗漱，喝了半瓶矿泉水排空肠道，之后吃了片面包喝了一袋牛奶开始简单的拉伸。

6：00我和蒋哥准时来到世纪广场，广场上人潮涌动，各地的跑友欢聚一堂，原本宁静的早晨瞬间变得异常火热。我和蒋哥在广场上简单的慢跑一公里就开始检录，等待发枪开跑。

在起点我们等了将近一个小时，

7:10发枪之前我调好手表，几分钟后搜到GPS

7：30准时发枪起跑，前面是全程的选手，为了完成140的目标，前一公里我像老鼠一样在人群中穿来穿去，感觉耗费了我不少的体力，两公里左右按照我440左右的配速我可以跑的开了，我和蒋哥按照计划的配速跑了起来，两边加油的群众很是热情，不停地为赛道上的选手加油助威，前五公里我们超了不少人，440的配速跑的也很轻松，前五公里我和蒋哥还能聊聊天，蒋哥建议我不要多说话以便保存体能，

7:54第五公里，蒋哥提前跑到水站为我取水，我边跑边喝有一半的水几乎都撒到了外面，几乎怎么喝到水。五至十公里配速没有变化，感觉跑的也比较轻松。原本按照计划我打算在10公里过后配速提到430至440之间，平时的训练也是这样进行的



8：16分；

9.5公里左右我尝试的加了一下速度，感觉身体状况不错，配速的掌控能力还在自己的手中。

10公里过后我和蒋哥加快了前进的脚步，在此期间我简单的喝了一次水，这时的气温越来越热了，日照也越来越强，我感觉我出了很多汗，

第11公里的配速达到435

第12公里的配速直接跑到429，我感觉这样的配速有些快了，随后我和蒋哥把配速稍稍降了一些。这时的温度越来越高，今年以来我从来没有在这样的日照和高温之下跑过。



8:45分；第15公里蒋哥提醒配速下降了，配速居然到了445，但此时此刻感觉要脱水了，沿途看不到水站，汗水迅速的流失，步频感觉也降了下来，

此时多么的渴望有人能够递我一口清水啊，嗓子干了，嘴唇也干了，我的口腔里犹如含了一团热火一样，感觉我快被渴死了。

第16公里处我们跑到桥下，如雨后春笋一样吸收着那短暂的阴凉，在那里遇到了跑友，他前10公里跑的过快，后面已经没有体力，他让我们先跑，不要耽误时间；简单的几句，我们就跑开了；

但此时此刻我说话都不畅快了，没有预料到的高温影响了我后面的发挥。此间的选手越来越少，起跑火热的场面已经荡然无存，稀稀拉拉的几个人，他们或许已经被缺水高温所击溃。此时此刻每向前迈出一步都变的异常困难，都像是自己和自己在斗争。

第17公里，我的配速已经无法维持在440的节奏，就让蒋哥先跑，不然会耽误蒋哥的节奏和速度；蒋哥以4分左右的配速渐渐的远离了我，望着蒋哥远去的背影，我咬牙坚持奔跑在剩下的4公里。此时的满脑子就是想喝水，我不停地望着前方，把希望寄托在前方的水站；

第18公里，仍然没有水，我感觉快不行了，快渴死了，我已经迈不动双腿，放弃的想法不停的在我脑海里回荡，我真的不行了吗？？？

想想半年的艰苦练习，难道今天 就要兵败鲅鱼圈了吗？零下30度仍然在操场上跑圈，就这样要用走来完成吗？这还是我吗？我不能这样放弃，不能，不能！！！我已经忘记了自己的140的目标。我只希望自己能够坚持完赛。如果有水我的目标就是140.

“放弃，是件最容易的事”，这是以为老哥的座右铭，我不停的想着过去半年的一切。不能放弃.

这时一些全程的选手从我身边跑过，我看了一下表，配速已经到5分了。我不能这样，这不是我。我拼命的加速努力跟上前面全程的选手，经竭尽全力跟在他们身后。

20公里处的牌子出现在我前方，突然水站出现在我的眼前，犹如行走在沙漠中的人们突然看到绿洲一样，正打算跑到水站拿一个杯子喝点水，这时一位女志愿者递给我一瓶矿泉水，本能的反应说了一声“谢谢”。

那瓶水是那么的清澈，那么的甘甜可口，是我有生以来喝过的最好喝的水了，要感谢那位志愿者。还有最后1公里了，我发现周围的选手也都在咬牙坚持；

21公里了，我看到半程的终点了，对，那就是半程的终点，我没有看错，我努力的回头看了一下，后面还有一些跑友，最后加速跑完100米，还超过了两位选手，过了终点，我完成了！！！！！

最后的时间定格在1小时40分！！！



蒋哥在终点等着我，又把他的水递给我，就这样，我完成了首次半程马拉松比赛，赛后激动万分，已经无法用言语来表达！！！

鲅鱼圈的马拉松比赛给我留下深刻的印象，由于经验不足，准备的不够充分，能力的不足，所以发挥的不够好，今后我还要刻苦的努力，争取今年能够完成一次全程，因为有这样一句话“半马非马”！

跑后总结：鲅鱼圈马拉松是我的第一个半程，但绝不会是我最后一次的马拉松，虽然在跑前做了准备，但是没有经历过，你就无法体会到那个过程，未参加过任何赛事则是我这次比赛的最大的经验缺陷，所以通过鲅鱼圈马拉松的比赛我也给我自己做了小小的总结！

1.这次比赛我最大的失误在补水上，由于前面补水不充分，导致后面几公里严重脱水，所以以后建议跑友在跑马的过程中，不管渴与不渴，一定要补水，当你真正感觉到渴了那就来不及了。

2.比赛期间的饮食也很关键，一定要以清淡为主，比赛期间我都以面食为主，没有吃过于油腻的失误，全麦面包则是我的最爱。

3.比赛的配速是最为关键的，虽然我没有跑过全程，但仅从半程上我就有深刻的感受，前面的配属一定不要过快，前几公里可以比自己预定的配速慢10秒左右都是没问题的，因为后半程发力才是赢家！

4.要想在马拉松中取得好成绩，平时刻苦的训练必不可少，没有人不训练就能在赛道上取得好成绩，基普乔格也是一样。平时建议跑友们要多进行长距离的有氧练习，速度可以不用太快，比平时的配速慢上一分钟都是可以的。另外要先取得成绩，适当的间歇跑也是必不可少的。

5.赛前一定要调节好心态，不必过于紧张，因为一切成绩都是平时训练的结果，只有休息好，睡好，才能跑出理想的结果。

马拉松就是人生的缩写，不要急于一时的成绩，有句话说的好“十年磨一剑”好的跑马高手都是成年累月的积累才跑得好成绩的，只有坚持才能取得好成绩，坚持也是跑马的秘诀，马拉松的秘诀就是’坚持，不放弃”!加油，跑马者们！！！

沈阳作者微信号：zh564226293



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