乐跑达人专栏牛雪帆：与运动为友与路途为伴_【东方乐跑】

“如果不去尝试，就永远不知道自己的极限在哪里，不知道自己的潜力有多大。”...

也许我们开始跑步的原因各不相同，但让我们坚持下来的一定是跑步带给我们的心无杂念以及身体机能的日益改善。

每周日上午八点，乐跑协会的跑友们，便会准时相约世纪公园，一起通过迈开步伐的方式，遇见更加快乐，更加健康的自己。在心无杂念的前行中，我们静待，改变的悄然发生。

本周日，英姿飒爽的足球小将也齐齐亮相，他们气宇轩昂，他们意气风发，他们是周日清晨的一道靓丽风景线。球场上的他们奋力拼搏，屡创佳绩，跑道上的他们身姿矫健，挥洒汗水。

乐跑协会藏龙卧虎，来自固定收益部的牛雪帆就是其中一位。每周日，牛姐都会骑着自行车，风雨无阻地来赴乐跑之约。初见牛姐，就会被她身上所洋溢的青春气息与热情笑容所打动。

—— 牛雪帆，江湖人称 “牛姐”

最初，膝盖不好且担心小腿变粗的牛姐，对于跑步，内心是抗拒的。起初，牛姐都是以骑行的方式来参与乐跑协会的活动，其他人跑一圈，牛姐就骑两圈。然而，未接受过专业训练的牛姐，在跑步比赛中的成绩却是相当突出，她曾在公司的运动会项目中，获得过800米第一名的优异成绩。2016年11月，牛姐也报名参加了公司组织的滴水湖半程马拉松8公里健康跑，并一举夺得第一。

由于缺乏长跑经验，8公里比赛之前，牛姐会敦促自己逐步练习。在同事们的带领下，牛姐的进步很快。参赛前，她跟着教练的配速跑一圈就会感觉心肺功能跟不上。但在完赛后，牛姐突然发现她的心肺功能突破了之前的极限，距离和配速也相应提升，8公里配速可以接近5分钟，15公里配速更是达到5分30秒。现在，牛姐已经爱上了跑步。每个周日，她都会陪着大家一起跑完一个，甚至更多个5公里。

对于有着运动全能王称号的牛姐而言，跑步只是她众多爱好之一。骑车、游泳、瑜珈、羽毛球、网球，徒步、爬山、潜水、攀岩以及滑雪、滑翔伞都是牛姐酷爱的运动项目。在跑友们心中，牛姐可谓是上天能飞，下地能跑，入水能游，能上能下，能动能静。

牛姐说，运动讲求的是缘分，不仅是和运动项目之间的缘分，更是和带我们走进这项运动的人的缘分。牛姐小时候的运动爱好比较单一，后来是各种机缘巧合才发展了现在这么丰富的运动爱好。

牛姐让自己保持在路上状态的另一种方式是徒步。四川的贡嘎、尼泊尔的安那普鲁那大本营、西藏的冈仁波齐转山、稻城亚丁，这些海拔4000多米的雪山之颠，都已留下了牛姐的足迹。高海拔的徒步爬山对身体状况要求极高，吃住条件也相当艰苦，属于自虐系数比较高的一项户外运动。

牛姐回忆到，尼泊尔ABC小环线连续7天，她每天徒步爬山8小时以上，全程无信号，没有床位就住在当地居民的储物间里；在冈仁波齐转山，牛姐更是经历了高反到极致，连水都不能喝，第一次打吊针结果还没打进去的痛苦。也许会有人问，为什么不舒舒服服的呆着，非要找虐呢？牛姐的答案是，如果不去尝试，就永远不知道自己的极限在哪里，不知道自己的潜力有多大。同时，在徒步中结下的珍贵情谊，也是牛姐非常宝贵的精神财富。

牛姐也会将徒步和公益结合，她曾两次参加“一个鸡蛋の暴走”。通过身体力行的公益实践，为美好的发生贡献力量。

刚刚带大家认识了下地能跑的牛姐，接下来让我们共同熟悉入水能游的牛姐。

牛姐并不是天生的游泳健将，她笑称，来东方之前，她是标准的旱鸭子，都没有下过水。刚来上海的时候，家附近刚好有个游泳馆，每天早上，牛姐会根据自己在视频里学习到的方法去练习游泳，再去上班。通过这样的自学，牛姐学会了蛙泳。但是，牛姐的游泳之旅并非一帆风顺，在深水区被呛到的经历让她好几年都无法摆脱对深水的恐惧，游泳也一直没有进步。

后来重拾游泳，是因为牛姐膝盖受伤，骑车瑜珈这些她深爱的运动都不能继续进行，而游泳对膝盖的损伤最小，这就让她下定决心要克服对深水的恐惧。在同事的鼓励下，2016年牛姐开始学习自由泳。在教练的指导、同事的帮助下，牛姐勤加练习（那段时间，牛姐几乎每天下班第一件事就是先去练习游泳，然后再回公司加班），两个月下来，终于功夫不负有心人，牛姐在公司组织的自由泳比赛中取得了第六名的好成绩。牛姐说，比赛并不是她的目的，她只是想用一个眼前的目标来鞭策自己练习。

对于上天能飞的牛姐，我们想通过一段视频，让大家更加直观的认识。

了解了动若脱兔的牛姐之后，我们一起来认识静若处子的牛姐。

因为享受腹式呼吸法带来的舒适，同时饱受盯盘久坐身体僵硬脊椎不适的痛苦，牛姐狠下心来放弃了午餐和午休的时间，坚持练习瑜珈。对于牛姐天生僵硬的骨骼而言，瑜珈的很多动作都很困难，其他人做起来很轻松的开肩动作对她而言都异常艰难。但是困难再大，也无法击退牛姐。牛姐始终坚持练习，当量的积累达到一定程度时，身体也会发生变化，惊喜也随之而来。现在，牛姐已经能做轮式和倒立。在为牛姐的进步感到高兴的同时，我们也看到了坚持的力量。牛姐说，相对于其他激烈运动而言，瑜珈是偏静的运动，特别是冥想能让人回归内心的平静。

谈及方法，牛姐说到，运动还是贵在坚持，日常的运动锻炼都是给身体打底子，日积月累的坚持才能有较大的提升，在提升腿部肌肉力量、身体柔韧性和协调能力之后，才能进一步做一些技术性的动作。

牛姐以运动为友，每结识一项新的运动，都如同结识一个新朋友。从开始有一点点兴趣，到熟悉把握，研究摸索进步的过程都蕴含着极大的乐趣。牛姐说，每项运动都能作为最忠实的朋友从不同的方面使我们和身体进行对话，好的朋友也能让我们更加了解自我，从而提升并改变自我。