鲅鱼圈大马圆梦

圆梦家乡大连，实现全马pb! ‖ 超人大马经历分享

希望下一站6.3鲅鱼圈马拉松跑得相对轻松一些。...

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第31届大马再次如期到来，一冬天的努力就要接受18年的第一次大考。赛前两周夜班，赛前周三训练拉伤右侧腘绳肌，赛前带队参赛没休息好，种种条件预示着这届大马不会跑出太完美的成绩，但是咱们是九凌精英带头人，怀揣着跑友粉丝们的种种期待，赛道上不能怂，努力干！

5.12带着一车九凌跑友从沈阳来到大连，领物，安排入住，午饭后已经是下午2点多了，赶紧躺床上咪了一会，5点来到酒店和公司跑友汇合，见到李伟，陈龙和特维斯(今年别克天团成员)，和他们交流一番，安排了第二天的战术，相约和特维斯一起跑，争取跟着女黑人，蹭镜头！晚饭过后回酒店早早准备好，休息。

5.13早上2点就醒了，气温12度完美，风力也小了很多，由于今年大马变更了赛道，较以往，爬升小，利于出成绩。赛前一个胶，四粒鲣驰，半瓶红牛。随着7点10分枪响，大家一拥而上，奋力争先。出门按照345-350慢慢加速，第一个5km身体感觉还不错，一直跟着特维斯走，第一个分段用时18分59秒。

可是到了7km，特维斯居然开始掉速，看了一眼手表配速才345，看样子要被特维斯套路了，我决定放弃这个不靠谱的兔子独自去追赶女黑人。天气好，加上一点小下坡，越跑越兴奋，第二个用时18分11秒，这时候大连的朋友小庙跟上了我，我俩一路舒服的跑到了星海广场。星海折返回来遇见女黑人于是追啊追，又看到对面好多熟悉的面孔给我加油，配速不由自主的加快了，第三分段跑得最快，用时17分59。

接下来和小庙一起跑得还算平稳，按照340左右的节奏，和他聊了几句，大马前他还在恢复阶段，一冬天没咋跑，不过其实力依旧是大连业余一哥。去年长山岛他就实现pb242，我知道那可是山地马拉松，我们一起跑过半程终点，第四个分段用时18分51。正当盘算着和小庙一起互相带着跑到终点，在24km出现状况，我们都带着耳机听音乐跑，这时候一转身人没了，后来赛后了解到他抽筋直接倒下了，好在坚持下来，继续跑到了终点。我只能一个人按照赛前部署的345跑，第五个分段18分33，正常。

过了27k来到东港赛段，这儿风大，折返多，暴晒，去年我就是在这出现的状况。今天可不能在这在丢人，可是腿却不听使唤，小腿出现跳跳的感觉，好在赛前吃了鲣驰，保证不抽筋，可是，也只能4分钟点速度维持。节奏慢了下来，第六个分段用时19分25，配速也快跌破4分。30km补充一个胶，两个盐丸，身体感觉好多了，到了补给点不停的往身上浇水降温，赛前在爱燃烧装备定制的新款队服，特别舒服，速干，超轻，简直是跑马利器，后半程它也帮我很多，一直保持身体核心温度不那么高，全程下来心率平均150左右。30-35km没人跟，自己跑，痛苦着，好在有折返，看到了九凌的队友，大家互相鼓励加油，给我注入一阵强心剂，让我保持节奏，第七分段用时20分11秒。一边跑，一边计算着到终点的时间，赛前计划的238早成泡影，不如跑进240内那么吸引人，但是脚已经不停使唤了，35km又是马拉松的极点，不能贸然加速了，能坚持到终点就是胜利。

这时折返看见龙哥，他喊我一句，龙哥把大马当做训练课，前半程按照比赛配速328跑了26，后面16按照420-430完成了比赛，本来想带我跑跑，看我有点崩了，就没等我，大步流星的远去了。35-40km用时20分09秒，还是4分钟左右跑着，海边的风感觉很凉快，但是腿脚麻木很痛苦，这就是马拉松的乐趣吧，痛并快乐着。到了最后两公里，赛道边上的观众越来越多，跟加油的观众一一打招呼，仿佛接受冠军的待遇，不知不觉到了拱门，成绩已经没啥过多的要求了，2小时41分33秒，一年后实现pb！终点摆个pose，停表，拉伸，等待九凌的队友。

看着大屏幕成绩公布，砖治不服248，磨刀霍霍249，老驴252，屁屁和华子256，冷冷258，真正朋友259，真心的替队友们高兴。终点找到各路大神合影，和队友们一起跑步一起玩开心至极。计算着我们团队的成绩，最终木队成绩最突出，队内冠军，不出意外也会是大马团队冠军(官方还没正式公布)。

赛后大巴车上我们一起吹着牛，一路聊到沈阳，一届快乐的大马比赛。期待明年大马我们继续嗨皮！

总结一下本次比赛没完成赛前计划的原因：

1.赛前休息不好，两周内没有一天睡眠超过8小时。

2.赛前计划不充分，大马女子第一名230水平，比赛中一直追赶女子第一，导致配速前快后慢，下次比赛按照制定计划严格执行。

3.我的马拉松步频过低，比赛时步频175，大马多少有坡，对于爬坡步频低更多消耗小腿，导致后半程小腿有反应，以后增加步频，争取到经济的，180+。

4.有氧能力差，跑步三年了，耐力水平还需要提高，夏训增加耐热长距离，战胜自我。

5.体重影响，赛前体重没咋控制来到146斤，比赛时把体重控制在140以下效果会更好些。

希望下一站6.3鲅鱼圈马拉松跑得相对轻松一些。

感谢爱燃烧装备为九凌跑团打造完美战袍，感谢鲣驰赞助九凌精英跑团！希望我们以后更加美好！

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