脚趾甲掀起来有多痛？你要不要试一下……

随着距离的越来越长，脚趾头越来越疼……是我的脚先天有不足，还是哪些地方出了问题？...



前一段时间，美女球球问我关于跑鞋选择的问题，我才得知她在跑完北马全程后脚趾头受了伤…我在赞叹她意志品质的同时，也对新手跑友缺乏跑步相关知识，需一步步承受因缺乏经验而带来的跑步伤害而难过惋惜…这些伤害轻的如水泡、敏感部位摩擦等会带来一点小疼痛，影响了跑步的快乐心情；重的如膝盖、跟腱损伤等身体上的物理损耗，使继续运动得不偿失，从此和跑道绝缘…殊为可惜！

这些原本都可以避免！

在我漫长的跑步生涯中，脚趾甲疼痛只在最初几年出现过，而发现这一跑步伤害起因的过程，充满了血和泪……

一般在长跑过程中的磨脚趾和脚趾甲主要都是跑鞋的鞋号选择不合适导致的，新手跑友选择跑鞋，一般都会买正合适的鞋子，而网上能找到的指导意见大多是以“穿上跑鞋后，脚后跟处可以塞下一根手指”为标准。这个标准弹性太大，手指头可粗可细而鞋子也具备很大弹性，所以即使穿上顶脚的鞋子，也是可以塞下一个手指的。这样带来的结果就是新手跑友挑选鞋子鞋号会向日常穿着鞋子鞋号看齐——买正合适的鞋子。

如果你穿着它跑个三四五六公里，应该没有问题……可是，一旦跑步距离超过十公里二十公里，随着脚部不停的击打路面产生浮肿变大，鞋子就慢慢变小了……原先充足的鞋内空间越来越紧，每一次落地的缓冲，脚趾头都会顶撞和摩擦一下鞋子的前部，如此反复…距离越来越长，它就受不了了…轻则淤血疼痛，重的可以直接把脚趾甲掀起来，那种疼痛，想一想都难以忍受……

跑鞋一般应选“大一码”的鞋子，也就是如果平时穿36的鞋子很合脚，那么选择跑鞋时就应该选37的！穿上这个大一码的鞋子，适当系紧鞋带，脚趾头处还有很大的富余的空间，就是这样！

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在我这些年的跑步过程中，各种各样跑步时经常发生的小状况或者说伤病我几乎都遇见过，由于性格倔强和发自内心对这项运动的热爱，我并没有停止脚步，而是通过长期反复交叉的试验和钻研一个个克服了这些障碍（也有一些还正在克服中…）。一年年的坚持让我积累了大量的经验，这些经验既细又碎，很难系统的整理…在组织长跑活动的这几年，我一般通过面对面交流和大家分享，而这些和大家互动的经历又进一步丰富了我的经验。

裘队的脚趾事件对我触动很大，我觉得应该把我的这些经验试着分享出去，这也是这个公众号产生的原因之一。还有一个原因就是有一个分享平台也能够督促自己写下文字，把我作为一个普通跑者向跑神级人物迈进的足迹记录下来，未来某一天回头望望，应该很有意思……

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