我们就是那个刚上电视的九凌跑团 ‖ 6.3长白岛训练营公告

最重要的，通过节奏和间隙的课程设置，跑友们过来参加也能切实感受到水平的提升。...



就在昨晚，我们跑团的采访视频上了新北方啦。九凌跑团，就是那个为入门大众还有高中低档跑友提供跑步指导和切磋平台的专业团体。这周末，我们的大众训练营继续开启，欢迎加入我们。

6月3日早上7：50，长白岛迪卡侬大众跑步训练营正常开启，欢迎广大跑友前往参与，入门、普通和高级三个组别，精英教练、带跑美女以及抽奖都等着你来！流程可参考：再不跑，2017年的春天就真的要走了……明天怎么样？

对于一个以参加马拉松为目的的跑友来说，日常跑步锻炼最高效的几种方式分别为：节奏跑、间歇跑和长距离慢跑。

了解锻炼方式：解读节奏间隙和LSD

如何安排锻炼：跑步训练计划安排

上述三种锻炼方式，节奏跑和间歇跑强度最大，个人锻炼往往很难保质保量完成任务。

比如：一个质量高的节奏课一般需要高配速跑10-16公里范围内才有好效果，一个人跑的话，距离难跑够不说，速度也很难维持。

再比如：一个人最难练的是间歇跑，一般间歇跑，总长度要超过5公里才有好效果，一个人跑的话，难以坚持够组数，速度也会忽快忽慢。鉴于此，春天以来，九凌训练营走出辽大，在铁西体育场做了多次集训，场地好，交通也够方便…最重要的，通过节奏和间隙的课程设置，跑友们过来参加也能切实感受到水平的提升。

昨天，九凌东部小分队又在沈大南院开辟新场地，以九凌精英晴空小崔、超人（团长）、胖琦、天蝎等为牵头人，和铁西体育场同步开启锻炼。

自此以后：

每周二早晨：铁西体育场+沈大南院体育场，节奏跑集训。

每周四早晨：铁西体育场+沈大南院体育场，间歇跑集训。

每周六早晨：迪卡侬长白岛店大众训练营（入门组5公里、普通组8公里、高级组21公里）







有意者可加风吹屁屁凉微信：13332443022，注明“跑步”，由在央视五套露脸怒怼黑美人三公里的他拉入训练营微信群。

欢迎广大跑友参加！





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1、春风十里不如来跑道偶遇——记第一期迪卡侬九凌训练营

2、跑步，看甘嫂从恨到爱——记第二期迪卡侬九凌训练营

3、认真跑步，不负春光——记第三期迪卡侬九凌训练营

4、今天你速8了吗？——记第四期迪卡侬九凌训练营

5、愿你有高跟鞋，也有跑鞋——记第五期迪卡侬九凌训练营

6、试试又何妨？——记第六期迪卡侬九凌训练营

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