跑步半年，会有怎样的“后果”？

在慢跑人生申请跑步训练计划的朋友们都会填选一份在线问卷，“跑步目的”是内容之一，也是我们制订个人训练计划的依...



在慢跑人生申请跑步训练计划的朋友们都会填选一份在线问卷，“跑步目的”是内容之一，也是我们制订个人训练计划的依据之一，事实上，选项中的各种“跑步目的”都是持续跑步半年所“不可避免”的“跑步后果”！……是真的吗？

跑步目的NO.1：改善体质



这是勾选人数最多的选项，也是跑步受益最直接的体现，“改善”的内容很多，有人说跑步能治百病，这话有些夸张，但长期跑步，身体从内到外确实发生了很多有益的变化：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄孩子，能让他经常跑步，近视的几率肯定会降低。

2、颈椎、肩部：经常坐在电脑前，多少会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑姿要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：长期跑步，会让你拥有强大的心脏和心血管功能，在提高最大摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧大幅增加，各器官的工作质量自然大幅提高。另外跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血液流回心脏，还会预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏和血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期跑步发生的适应性改变可改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期跑步锻炼，可发达肺部呼吸肌，使每次换气量增大，增大肺活量，肺功能增强。

6、肝脏：我在一次体检时，体检医生把实习生叫到跟前说：“你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了”。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上得到验证，非常有效。

7、腹部：平坦或腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要通过跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还需要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。



8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置。很多跑友都有过这样的体验：开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话有一定道理，大多数坚持跑步的人或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着跑量的积累和力量练习，膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地输送氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐寒是不是也与此有关？

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不会胖，哈哈。

12、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。



跑步目的NO.2：减肥



这一选项勾选人数和“改善体质”不相上下，甚至有不少BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，目前被广泛用来判断人体胖瘦）正常的朋友也希望通过跑步减肥。

我们都渴望拥有完美的身材，好让自己看起来像电影明星或超级名模，遗憾的是，我们的生活方式让这几乎不可能，但跑步绝对可以帮助你，特别是当你的目的仅仅是减肥的时候。与平衡饮食相结合，跑步必然可以帮助你减肥。简单的说，当能量（食物­）的摄取量和消耗量相抵时，身体会保持原状。如果能量的摄入比消耗多，身体就会发胖；如果能量的摄入比消耗少，身体就会瘦下来。跑步比走路（和坐在沙发里）消耗的能量要多得多，你也不可能吃太多，所以跑步消耗的能量必定会让你减肥成功。

跑步目的NO.3：塑形



体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量多少，相对BMI指数更准确地反映人体形态。长期跑步，体内的脂肪含量可以减少12%至20%。降低体脂率，且跑姿正确，更能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤体态变得更年轻更紧致。

跑步目的NO.4：减压



慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”，消除紧张感。慢跑还可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，烦恼会消失殆尽。

跑步者听到自己的均匀的脚步声，可以感知自己的力量，体会动作的速度节奏感，这也是调整神经的过程，可以改善情绪，使人精神愉快，心神稳定，忘记疲劳、痛苦和烦恼，所以人们说，跑步是一种天然的镇静剂。

当下时代充满了各种压力，我们担忧很多事情：工作、孩子、账单、别人怎么看我们、污染……只要想得到的，我们都会担心。具有讽刺意味的是，大部分压力都是我们自找的，但是不管怎么说，压力的的确确是存在的。锻炼是应对压力的好方法，跑步也是减压的好工具。在面对踌躇和压力时，我自己就经常用跑步来解脱：去户外或者健身房里跑一个钟头，让我能够清醒地思考，还可以让自己远离这些烦恼。当我锻炼完，我可以轻松地面对这些问题，更加专注地处理它们。很多人像我一样，跑步时有足够的时间思考，而且不会被打断思路。跑完步以后，他们能够更清楚问题所在。当面临困难的工作或要做重大决定的时候，我的经验屡试不爽：头脑中带着问题跑一次很长时间的步，总会帮助我做正确的决定。

跑步目的NO.5：锻炼意志



许多人不愿意或不敢开始跑步，主要不是身体不行，而是缺乏信心，不自信。跑步时身体动，精神也在动，身心相互促进推动。意志越锻炼磨砺越坚强，越安闲怠惰就越脆弱。

至于跑步中要克服种种困难，战胜隆冬的严寒，盛夏的酷热，以及在锻炼中产生的身体疲劳和肌肉酸疼等等苦痛，那是不必说的。因为正是因为有了这些辛苦，你才更健康、更快乐，才能享受到运动的特殊乐趣。这些对于意志薄弱的人来说是高不可攀的天梯，而对于意志顽强、愿意参加跑步锻炼的人来说，正是在克服这些困难中培养了他们敢于斗争、善于斗争的顽强毅力和吃苦耐劳的意志品质。

那些会跑步的牛人，意志品质肯定都是非常坚强的，巴菲特说：人生很多问题，跑步都会给你答案，跑一场42公里的马拉松，应该能给你足够多的答案。

跑步目的NO.6：结交跑友



对于初跑者和中级跑者来说，最好的跑步社交就是加入跑友组织，你会遇到一大批志同道合爱好跑步的朋友，不论年龄与水平，大家因跑结缘。美国路跑者俱乐部前董事亨利.盖碧尔说：“大家对跑步组织总体上还是非常欢迎的。尤其对那些在正在犹豫要不要继续坚持跑步的初跑者来说，跑步组织可以帮助他们坚持下去”你可以根据自己的跑步计划来决定如何参加跑友组织的活动。有些跑步组织每周会组织1-2次集体活动，而那些意气相投的跑友可能联系得更为频繁。有些组织会定期举办场地跑训练，可以借机寻找合适的跑步伙伴。在跑步组织中，大家可以就训练经验、跑步装备、比赛心得等话题进行开放的交流与讨论，还可以组团赴异地参赛旅行。

跑步目的NO.7：追逐时尚



有没有发现，好像在一夜之间，身边的人都在跑步，阿甘在跑步，村上在跑步，股神在跑步，美国总统在跑步，最要命的是，你身边身材好的性格好的，都在跑步，而你，还在纠结每天要去吃什么。

跑步运动的真正兴起，其实是近一百来年的事，据说是对压抑枯燥的工业社会的反抗。最著名的例子是电影人物阿甘，有人问他，为什么跑步？阿甘很酷地说：just run

有钱人的示范性是惊人的，王石爬山，很多人跟着爬山。后来，潘石屹开始跑步了，雷军开始跑步了，再后来，小土豪们也开始跑步了。渐渐地你身边的人都开始跑步了。我没有老王、小潘有钱，但我跑步总还可以吧？在炫耀物质渐渐被鄙视的当下，要想让朋友高看一眼，展示自己的健康体魄和精神力量，是最好的策略。所以，你应该知道为什么很多领导人都喜欢跑步，比如美国的多位总统。跑步时，还可以晒体型晒身材，长腿总统，这是多么加分啊。



由于跑步是一项目标性极强的运动，跑步者可以通过一次次突破自己设定的目标来获取成就感和自信，实现自我激励，几乎所有的“跑友”都愿意在朋友圈分享自己的跑步成就，或者与他人聊天时介绍自己的跑步经历、加入跑友团与众多志同道合者交流，比拼装备，到全国甚至全世界各地参加各种马拉松赛……跑步已经不再是一项孤独的运动，而成为一种时尚的生活方式。

跑步目的NO.8：马拉松及其它比赛



发源于古希腊战争故事的马拉松，在国际上非常普及，尤其流行于欧美国家，近年来这股旋风刮到中国大地，并迅速被国人所接受。从2010年到2015年，从13场到134场，全程马拉松、半程马拉松、10公里赛、百公里赛……赛事数量五年间增长了近10倍。跑马季的微博、朋友圈里，各路亲友秀健康的照片纷至沓来，晒奖牌、晒证书，且必有一张比赛后两眼放空的呆萌表情图片。

马拉松，是对身体极限的挑战，身体承受的痛苦是无法形容的。一名马拉松赛爱好者这样描述参加马拉松比赛的感受：跑跑出10公里后，就感到了胸闷、腿酸、眼花、头晕，因此必须要咬牙忍着；过了身体极限，好像是上了麻药，感觉轻松了、麻木了，脚步在机械地摆动。等跑了近30公里时，第二次的极限又来了，整个身体全垮下来了，双脚像铅一般沉重，每迈出一步，都是一个痛苦的过程，所以他需要你不断发掘身体的潜力，坚持坚持再坚持，直到使出最后的力气跑过终点线。



每一场马拉松比赛，总有不少人能打破自己之前的记录，展示现代人类不断超越自我，不断挖掘自身潜能的永不停息的追求。在锻炼身体的同时也感受到更多的乐趣，领会到更多体育内涵。有人说，跑马拉松，好像孕妇生孩子，生产的过程是痛苦的，生下孩子后，巨大的满足感和幸福感是无法形容的。

马拉松的吸引力还在于美丽的赛道，对选手的包容，而这些是其它运动项目无法做到的，超人、蜘蛛侠、四大才子……，是赛场也是秀场，有体育也有欢乐。

当然，跑步赛事不是只有马拉松，还有半程马拉松，10公里赛，山地越野跑，欢乐跑，光猪跑等等，只要你关注，总有一款适合你！

跑步目的NO.9：提高其它运动表现



跑步，原始动作之一，最简单有效的有氧运动，对于心肺功能、肌群强化都有不可忽视的作用，跑步训练被广泛作为各类运动的基础训练，用于提高运动能力和表现，足球，篮球，网球，田径，甚至斯诺克，高尔夫……

“火箭”奥沙利文在自传《running》中说道：“最终我还是选择《奔跑》作为我的书名，因为这本书的内容就和跑步这件一直支撑着我度过职业生涯后半段的事情有关。而在我的职业生涯前半段与我相伴更多的是酒精和药品……只有跑步一直让我的头脑保持清醒，如果我没有坚持跑步，我相信我肯定早就放弃斯诺克这项运动了。跑步是我的信仰和信念体系，也是我保持冷静的方法。跑步虽然是件很痛苦的事情，需要消耗很多体力，但这或许是我接近自身精神高点的最快途径……这本书可能会鼓励一些人走出户外呼吸新鲜空气，跑动起来，提高血清素含量让自己更快乐……出去跑步的意义在于聆听鸟叫，感受脚步的节奏，这对我而言是一种治愈。”



事实上，不论你出于何种目的开始跑步，持续跑步半年后，你都将会获得更多，也许你为减肥而跑步，减肥后发现自己拥有了更坚强的意志；也许你为减压而跑步，放松身心后还收获了健康的体魄；也许你想要跑一场马拉松，训练中结交了很多跑友……可谓一跑多得！

如果你希望开始跑步锻炼，取得进步，或是完成一场马拉松赛，慢跑人生都非常乐意提供在线帮助，我们制订的每一份训练计划都有专属教练在线支持，你不是一个人在跑！

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