真跑者，不磨叽：半马90跑团八月份跑步月结
想要牛逼，其实很简单，去做就行了…八月是一年中最火热的日子，又碰上几十年不遇的最热一夏，动一动就汗如雨下。在...
想要牛逼，其实很简单，去做就行了…
八月是一年中最火热的日子，又碰上几十年不遇的最热一夏，动一动就汗如雨下。在这样的日子里，坚持奔跑何其困难？！
也只有真跑者，才能做到！
八月份我团多次在辽大组织间歇跑、在丁香湖组织lsd，也参与过丁香湖半程赛和哈尔滨马拉松……通过坚持不懈的训练，多位成员在本月取得pb。下面送上半马90跑团成员八月份跑量月结，大家可以随便借鉴。
一、超人：
月跑量：300公里
长距离4次：38k，23k，42k，21k
间歇跑3次：800*10，400*20，400*2+800*2+1200*2+1600
比赛情况：813丁香湖半程赛第四名，刷新半马、10公里pb。两周后自测半马再次刷新pb。
全马pb：自刷3小时11分
半马pb：1小时18分
十公里pb：36分47秒
其他：本月为备战沈马，跑量稍减，体重降5斤。本月膝盖没有异常反应，每次长距离后坚持休息两天，强度训练后坚持慢跑恢复。
二、明道
月跑量：300公里
长距离5次：23k，31k，30k三次
间歇跑2次：800*10，400*20
比赛情况：813丁香湖半程赛第十九名马再次刷新pb。
全马pb：预估3小时10分左右
半马pb：1小时28分
十公里pb：34分
其他：基本天天都在跑，速度和耐力相结合。由于一直在养伤，状态仍在恢复，pb均为去年所创。
三、威威
月跑量：300公里
长距离4次：31k，23k，32k，40k
间歇跑3次：1000*10两次，金字塔5000+3000+2000+1000一次
比赛情况：813丁香湖半程赛第十五名
全马pb：暂无
半马pb：1小时31分
十公里pb：39分26秒
其他：沈马憋着劲干屁屁…
其余排名：
本月，我团文东、浩浩、割肉等遭遇不同形式的伤病，不得不暂停跑步锻炼，这里需要特别点出对跑者伤病的注意：1、控制lsd的速度，跑动时一旦身体出现不适需暂停锻炼。全程比赛对跑者身体伤害很大，要控制好参与全程比赛的频率；注意赛后休息，冰敷双脚、膝盖，睡觉时垫高双脚等。日常的lsd锻炼完也同全程。
2、经常的快跑（乳酸门槛跑、节奏跑）对身体不利。跑的越快，一般步幅就会越大，可想而知给脚踝、膝盖带来的冲击力也就越大，有一些伤病并不会马上体现，而长期积累以后不知道哪一天就犯了。要控制好节奏跑的频率，最好每周不要超过两次。加强下肢肌肉锻炼，更好的帮助跑者下肢承担冲击力。可每周安排一两次蹲跳、弓箭步、单腿跳的锻炼。本周日，也就是明天早上5:30，辽大操场10k小强度跑，欢迎各位跑友围观参与！——————
“半马90俱乐部”是由SY户外慢跑群里几个跑的相对较快的跑友组成，我团致力于为追求速度与耐力并存的跑友提供交流提升的平台，入团限制为半马至少取得95分的成绩。
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