脚跟还是前脚掌？法拉利还是兰博基尼……
普通跑友纠结于前掌先着地还是脚跟先着地的情景……就跟一个屌丝在辛苦的搬砖的同时纠结于有钱是买法拉利呢？还是兰博基尼……...
跑步的过程中是前脚掌先着地还是脚跟先着地，应该是跑步领域争论最多的问题，没有之一！
究竟哪种方式更好一些呢？先来看看最热门的四本跑步必读书是如何对待这一问题的。
《跑步该怎么跑》的作者是一位运动专业的博士，有带国家田径队的经验，潜心研究跑步技术很多年，创立了“姿势跑法”，现在也全世界到处演讲和开设这一跑法的训练营。他应该是这几位作者中最专业的学院派。姿势跑法要求跑步时前脚掌先着地，并且花费大量篇幅介绍如何练习熟练的用前脚掌着地。
《天生就会跑》描写的是在墨西哥的某峡谷居住的一群史上最强的长跑族塔拉乌马拉人，主攻的项目为超级越野长跑。这一群非人类长跑健将在跑步时采取的也都是前脚掌先着地。
《当我谈跑步时…》是村上春树唯一一本写自己的书，写的是他82年开始长跑爱上长跑以及各地跑马的感悟和见闻。书中，村上没有对跑步技术进行阐述，但是从多幅村上君跑步的插图可以看出，他采取的是脚后跟先着地的跑法。
《跑步圣经》写的是美国的一位医生在50岁以后踏上跑道并且爱上奔跑的故事。书中大篇幅描写跑步过程中精神层面的感悟，偏抽象偏哲学…这位医生在书中某处说自己跑步时是脚后跟先着地。
再看看网上的一些主流声音以及其他跑步技术的书籍里，大多数都是以介绍前脚掌跑法为主，很少有针对脚跟先着地跑法的书籍。也就是说，从舆论层面统计，跑者应该是前脚掌居多。
可是，实际上的跑道却是脚跟先着地的跑者要多得多得多（根据多年跑道上的观察和多次目不转睛的盯着马拉松赛屏幕的经历，我曾对脚跟和前掌做出过八比二的大胆估计），就连一些前脚掌的忠实拥趸们，细看他们跑步的照片，也多会发现他们也是脚跟先着地的跑者。
究其原因，我想结合以上几本书籍的情况应该能略见端倪。在强调技术和速度的跑者那里，一般推荐前脚掌先着地的跑法。而在注重精神和感悟的跑者那里，就几乎都是脚跟先着地了……说的直白一点，跑得快的一般都是那些前脚掌跑者；而跑的慢的就几乎都是脚跟跑者了。跑友们在网上分享技术类的经验，自然都是那一行当的优秀者发言的居多，所以无怪乎网上和一些技术类书籍都是以前脚掌为主了。
再看看那几本书的作者，《跑步该怎么跑》的作者是带队参加奥运会的那种，姿势跑法也有越快越省力的说法。《天生就会跑》本来描写的就都是跑步疯子，速度自然非常人能及。作为对比，《当我谈跑步》中有村上君为马拉松不能进入4小时而苦恼…而《跑步圣经》里那个医生，马拉松PB是307，虽在业余选手里算是翘楚，但距离专业选手的速度还是要差很多。
为什么说前掌快后跟慢？这可能要从两种跑法的特点入手。
前脚掌先着地在跑步过程中通常表现为前掌外侧先落地，随即切换到整个前脚掌，再到脚跟也略微接触地面，然后前掌略用力离开地面。这一过程主要承重是前脚掌，特征是：步幅相对后脚跟落地为大，落地时间相对后脚跟为短，相对脚跟多了一个脚踝做缓冲。
脚跟先着地在跑步过程中表现为脚跟先着地，随即切换到全脚掌，然后前掌略用力离开。这一过程主要承重是全脚掌，特征是：小步幅，落地时间相对前掌略长。
显然，两种跑法的特点决定了前脚掌先一般为速度型跑友所采用；而脚跟先则为广大普通跑友居多。
但是，网上和这些专业书籍里往往都用大幅篇章来论述脚跟先如何如何不好，并且总是举出：脚跟先有刹车效应、缓冲不足对膝盖不好这两点来反复攻击。我还见过一些专业测试，找来前掌和后跟跑者在膝盖上绑住探头触点来记录着地缓冲力作对比，而这个测试在开始之初就充满了一边倒的偏向……
脚后跟先着地真的有那么差吗？那为什么这么多人选择用这种方式来奔跑呢？……其实，我觉得，这完全时间前掌跑者在杞人忧天。
刹车效应和伤膝：前掌跑者认为后跟跑者一般都会把腿直直的伸到身体重心之前，硬邦邦的着地，这自然会产生刹车效应。可实际上，后跟跑者和前掌跑者一样，落地点一般在重心以下，并且落地之后也是迅速切换到全掌承重，而这一过程膝盖始终是弯曲的。由于步幅相对前掌偏小落地时间偏长再加上速度相对为慢，所以，刹车效应和伤膝完全都是无稽之谈……森林公园多位80岁以上的老年跑友坚持后脚跟说明一切！而相对后跟着地，前掌多了一个脚踝做缓冲，可就是这一缓冲，让脆弱的脚踝承担了很大压力，相对后跟还多了一个易受伤的点呢。
结论：速度型跑者选择前掌，步幅大、姿势优美，但对腿部肌肉力量和身体平衡性的控制要求较高。普通跑者选择脚跟先着地，小步幅、姿势也谈不上优美，但因速度的原因跑起来很轻松。
分界点在哪呢？
综合我长期的观察和实践，我觉得分界点应该用分界段来说比较合适。这个段是每公里400—430。就是少于四分每公里的，一般都是前掌；而超过每公里四分半的，一般都是脚跟。处在段中的，应该前掌后跟都有……
就是这样……无所谓好坏，只是那种方法更适合你……从这个速度分界段来看，普通跑友纠结于究竟是前掌还是后跟，那就跟一个搬砖的屌丝纠结有一天钱够了到底是买法拉利还是买兰博基尼是一个道理。
你得先跑到每公里四分才能关心这个问题吧？！
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我一般把跑步基本技术分为：姿势、节奏和呼吸三项，本文探讨的内容属于跑步技术项中的落地姿势。
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