有了这个冥想法，你就可以掌控食欲了

减肥的人，最怕美食的诱惑。可是美食不仅是身体能量的来源，还可以影响我们大脑活动，带给我们快乐的感受。如果不能感到快乐，减肥多痛苦。...

减肥的人，最怕美食的诱惑。可是美食不仅是身体能量的来源，还可以影响我们大脑活动，带给我们快乐的感受。如果不能感到快乐，减肥就是一件非常痛苦的事情。研究显示，当我们吃到我们一直很渴望的食物时，特别是巧克力蛋糕、奶油面包等甜食，我们的大脑就会释放荷尔蒙，刺激产生多巴胺。而多巴胺是大脑的“奖赏中心”，可以控制人的大脑，将兴奋及开心的信息传递给我们，让我们感到快乐。同时，我们会迷恋上这种感受，进而迷恋上这种食物。

（多巴胺分子式）

食物带来的愉悦精神和体育运动一样，都是健康的重要元素。研究显示，当我们的身体非常渴望某样东西，而我们又果断拒绝它时，身体就会释放需要多巴胺的信号。也就是说，我们身体在暗示我们需要快乐。试想一下，在一个炎热的环境下，你已经好几个小时没有喝水，一杯冰水将给你带来怎样的美好感受？但如果你每5分钟就会喝到冰水，那么再给你提供冰水的时候，你的情绪反应就会减退，不像之前那么兴奋了。虽然水可以继续提供给身体解决缺水问题，但是精神愉悦感就会不再存在。

上面的案例告诉我们，一旦我们习惯了某种食物，多巴胺的分泌就会减少，我们的满意感也会降低。所以，控制欲望只会让欲望更强烈，我们必须要找到可以产生同样欲望的替代方式。

同样的感受会发生在饮食上，特别是甜食身上。如果我们想象正在食用甜食，我们的身体就会产生同样的多巴胺，就好像我们真的在食用甜食一样。我们的身体就会告诉我们已经尝到了甜食，下一次我们在吃这些食物的时候，情绪反应就不会那么强烈了，吃的数量就会变少。

知道了这些规律，我们就可以有效掌控自己的食欲了。几乎所有减肥的人，都会经历对某种食物，特别是甜食有很强的欲望。但为了身材，我们努力去忽略它，但欲望却越来越强，直到我们大多数人最终忍不住美食诱惑，而放弃拒绝。其实，这个欲望就是身体渴望多巴胺的信号。如果我们可以通过想象自己正在食用美味食物，比如蛋糕、巧克力，并想象它的味道已经在舌苔上，我们就可以刺激身体释放部分多巴胺，因此，我们也就不会那么渴望这个食物了，反而会像吃了它一样快乐。

在我们和欲望抗争中，我们如果胜利了，可能是以下几个原因：

1

欲望真的消失了。（需要你快速找到可以分散你注意力的事情）

2

欲望没有消失，但是已经减少不少。（你真的需要很强的意志力，特别在食物环绕的环境里。）

3

采用冥想办法，提前分泌多巴胺。（我们开始食用美食前，先想象自己正在食用的场景。这个过程，多巴胺会得到一定的释放，而我们在实际食用的食物中，会比我们当初期待的要少很多。）

上述三种办法，都是我们和欲望抗争赢了的表现，但是相比前两个，第三个来的要更容易一些。虽然我们不能否认美食的巨大诱惑，但我们可以用提前分泌多巴胺的办法，控制我们的大脑。这其实是一个很聪明且不那么痛苦的办法。