改善记忆力,来试试这6招

 

很多人都会有一些健忘的小毛病,如果你也有类似的情况,不如通过一些小训练来减少健忘出现的次数。定位寻找家中的常...



很多人都会有一些健忘的小毛病,如果你也有类似的情况,不如通过一些小训练来减少健忘出现的次数。



定位寻找

家中的常用物品
每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品,比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。

找到后固定它们的位置并牢记,一想到某种物品就会联想到某个特定的位置,卸载大脑的过重负荷。


花1分钟

记住新的人名
每天都尝试让自己结交一位新的朋友,并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作,将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。


联想

故事法


如果你总是出现要做什么事,却又想不起来具体做什么的情况,请尝试使用联想法。

比如,你需要购买鸡蛋和邮票,还要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋,突然间鸡蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。

想象越有创意,记忆信息就越为牢固。


玩益智

游戏
研究表明,玩一些利用物理知识的智能手机游戏,比如“割绳子魔法”,就能提高注意力,避免在记东西时走神。

而且,在任务切换的过程中,可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏,比如“星际争霸”,也能提高记忆力。


锻炼

回忆功能


瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰,比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等,注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理,用笔记下至少4个细节。

在晚上睡觉前,尝试去回忆这些细节,并翻开笔记对比。


给自己

出点难题
比如,上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表,这些给自己找点小麻烦的活动,能增强认知功能,有助提高记忆力。

(人人健康2016年6月上“心理处方”)



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