做抗阻训练增肌可以提高新陈代谢吗？

有这样的经历的情、默默举手——现在最流行、最科学、最健康的减肥方法属有氧＋无氧（抗阻）训练。过程是：热身运动...



有这样的经历的请默默举手——

现在最流行、最科学、最健康的减肥方法属有氧＋无氧（抗阻）训练。

过程是：热身运动10分钟－抗阻训练45分钟-1小时－有氧运动30分钟－1小时。

这个方案看似天衣无缝无懈可击，我曾经也对此深信不移，然而，如果你想减肥，这个方案必然是要建立在节食的基础上。

小寒作为曾经的网络减肥达人后来又考了健身教练证书，按理应该是这个“减肥方法”绝对拥护者，因为我就是这样瘦下来的，但自从先后患上暴食症和运动强迫症以后，我对这个绝对权威的“减肥方法”开始产生怀疑。

因为我认为这是一个天大的非典型“谎言”——如果你想减肥，节食和有氧必不可少，尤其对脂肪和碳水化合物要做到绝对的控制，如果你想恢复饮食后不反弹，那么与此同时你还要做无氧运动（抗阻训练），目的是为了增长肌肉，因为只有肌肉增长以后，就可以形成一个易瘦体质，原理就是，抗阻训练可以增长肌肉，从而提高新陈代谢，这样以来，在完成减肥目标后就算恢复饮食也不会复胖。

WOW！在过去很长很长一段时间，我真的对此深信不疑——抗阻训练增加肌肉含量等于提高代谢，所以不管吃什么苦都是值得的，因为这一切都是在拼一个易瘦体质，想想这次减肥之后就会变得和谁谁谁一样吃什么都不胖，真是睡着了都要乐醒的节奏。

这个观点显然不是我的原创，你懂的！所以我现在特想问一问（问谁？）：节食➕大量有氧如何增肌！

那么我们会什么会轻信，因为我们想减肥！我们想减完肥后恢复饮食！！我们想要马甲线和翘臀！！！有没有发现健美运动员赛前和赛后是两个状态，赛后增肌的时候根本不会节食也不会去做大量的有氧，不仅不会减少碳水化合物的还会吃一些增肌粉一类的补剂（增肌粉中主要能量是碳水化合物和蛋白质，其中碳水化合物占40-50%左右，碳水化合物主要是帮助蛋白质的吸收，同时供给身体大量的能量避免分解蛋白质。）

肌肉和脂肪都属于“肉”类，TA们本来就是共进退的——一起长一起减，可是我们怎么就相信了节食的同时还可以增肌？幻想着等增肌后（代谢提高）就不用再受节食之苦了呢？

殊不知，节食和疯狂的运动导致我们根本没有给肌肉增长的机会，并且还大大地降低了我们的新陈代谢，貌似在一段时间我们是减轻了体重（一开始减肥时代谢正常的情况下），然而，不出半年却变成了一个喝凉水都胖的体质！！（你也许会说我胡说，明明看到有人练了很好的肌肉线条，其实肌肉每个人都有，随着脂肪减少，肌肉方显形状，这也就是有的人为什么会越练越粗壮的原因——没有减脂自然粗壮。现在想想那些一个月练出马甲线的视频还靠谱吗？如果你不减脂，就算练出了马甲线一样深藏不会露。）

这个现象还需要举例吗？《超级减肥王》节目里的那些所有的参赛选手已经证明了这一点！！！

那么肌肉增长真的可以提高代谢吗？答案可以！那么是多少？是想吃什么都可以吗？——再拿健美运动员举例，他们赛前赛后完全是两个体态，肌肉那么多，为什么还是多吃一口饭后增长肌肉的同时脂肪一样会疯长呢？这就是体质，谈不上什么易胖和易瘦，吸收好自然长肉，如果你非要和那些吃什么都不长胖，睡觉前必须吃一个汉堡才能保证不掉肉的20岁的大小伙子去拼娘胎里带出来的体质，那么这辈子真是会被

那么还要做抗阻训练吗？必须啊，健身啊！健身就是强身健体！如果你当成减肥，那注定要失败（就算一度成功最终也会失败），健身就是变得更加强壮，比如自从恋上做硬拉以来，以前洗三个碗都会腰酸背痛，而现在就算站在原地包三个小时的饺子，也依然岿然不动，腿部力量更不用说，大叔说当看到我深蹲能负重90KG的时候，他就不敢轻易跟我面对面发生矛盾，因为担心我一脚给他踹到对面马路上哈哈哈。人家才不会，我是那种野蛮的人吗？

那么如何减肥？（如何提高代谢？）——细嚼慢咽、早睡早起（日出而作日落而息）、适当运动（微微出汗微微喘气），尤其多做深呼吸（吸入更多的氧气），这才是提高新陈代谢的真谛！

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